exam 2 musculation instabilité

Question 1

Quelles sont les synonymes de ballons stabilisateur?

Answer 1

• ballon suisse
• ballon gymnique
• ballon fit
• ballon physio

Question 2

Quelles sont les autre milieux instable possible?

Answer 2

• disque
• bossu
• trx
• coussin de gel
• pointe des pied
• yeux fermés
• slacline
• bongo boar
• ballon médicineaux
  *

Question 3

Quelles sont les sous groupes de stabilisateur du corps?

Answer 3

• passifs
• actifs
• systeme de controle neuromusculair3

Question 4

Qu’est ce que les stabilisateurs passif?

Answer 4

• ce sont les ligaments et facettes articulaires de la colonne qui exercent cette fonction.
  
  • Le système articulaire et ligamentaire, à lui seul, permet au rachis de supporter des forces compressives maximales de 90N.

Question 5

Qu’est ce que les stabilisateurs actifs?

Answer 5

• Ce sont les muscles qui exerccent cette fonction
  
  • Le rôle des muscles dans la stabilisation du rachis lombaire est majeur. En effet, lors des activités de la vie quotidienne, le rachis peut subir des charges axiales pouvant atteindre 6000N, la quasi-totalité étant neutralisée par la musculature du tronc.
• Sans le système actif, le rachis est donc naturellement instable.

Question 6

Qu’est ce que le systeme de controle neuromusculaire?

Answer 6

• arc réflexe
• perception spatio-temporel
• coordination

Question 7

Quel est le role du systme de stabilisation locale?

Answer 7

• contrôle et à la coordination de petits muscles près de la colonne vertébrale
  
  • muscles profonds
• antisipation

Question 8

Quel est l’objectif du systeme stabilisateur locale?

Answer 8

• protéger et supporter les articulations vertébrales.

Question 9

Quel est le role du systeme stabilisateur globale?

Answer 9

• Il implique de plus gros muscles qui auront comme action de générer plus de force avec un déplacement segmentaire plus important
  
  • fait appel aux muscles qui ont une action sur la colonne vertébrale via la cage thoracique (grands droits, longs dorsaux, etc.).

Question 10

Quel est le role des propriocepteurs?

Answer 10

• Responsables des perceptions kinesthésiques, ils nous informent sur la position, la vitesse angulaire, la pression intra-articulaire et le déplacement des différents segments de notre corps.

Question 11

Ou se trouve les propriocepteurs?

Answer 11

Organes sensitifs encapsulés à l’intérieur :

• des muscles,
• des tendons et
• des capsules articulaires,

dont le rôle est de transmettre au système nerveux central des informations sensitives

Question 12

Quels sont les principaux propriocepteurs?

Answer 12

• Corpuscules de Meissner, Ruffini et Pacini
• Fuseaux neuro-musculaires
• Organes tendineux de Golgi

Question 13

Est ce acceptable de faire cette exercices?

Answer 13

oui car condition sécuritaire, mais si ce n’est pas supervisé et avec de tel installation alors à ne pas faire!!!!

Question 14

Comment bien choisir la grosseur du ballon suisse?

Answer 14

• selon votre grandeur
• quand on s’assoit avoir les genou à 90 degré

Question 15

Quelles sont les variations possibles

Answer 15

• Utiliser un ballon plus ou moins dur
• Utiliser une surface de travail molle ou dure
• Utiliser un ballon plus petit ou grand
• augmenter ou diminuer la base d’appui au sol… ou sur le ballon
• augmenter ou diminuer l’amplitude de déplacement du ballon
• Ajouter des résistances externes

Question 16

Qu’est ce que la définition du core?

Answer 16

tout muscle stabilisateur du tronc donc:

• muscle du dos
• épaule
• abdomineaux
• hanche

Question 17

vrai ou faux travaille des stabilisateurs

Faire un exercice spécifique pour une chaine musculaire et y ajouter un milieu instable, sera assez pour ne pas faire d’exercices lombaire/abdos à la fin de l’entrainement?

Answer 17

faux,

il est préférable de faire des exercices spécifique pour les abdos et lombaire en fin d’entrainement si tu veux les renforcer

Question 18

Est ce que cet exercice est pertinent?

Answer 18

non, pas besoin de travaillé les stabilisateur et les propriocepteur dans cette angle, le corps en a déja assez avec le mouvement tres technique

Question 19

Quelles sont les vertus/cotés positifs des ballons suisse?

Answer 19

• utile pour la réadaptation
• faire intervenir l’arc réflexe
• adopter une bonne posture
• varier les exercices
• pour les sports avec mileux tres instables

Question 20

Lors de l’entrainement en musculation,
est-ce qu’il y a une activation musculaire plus forte lorsqu’il y a instabilité ?

Answer 20

tout dépend de la maniere qu’est exécuté l’exercice.

• poids du corps
• force max
• ou est positionné l’instabilité

Question 21

Si c’est un exerccice d’instabilité de poids de corps, est ce que l’activation musculaire est plus grande que dans un moucvement normal?

Answer 21

Il est vrai que l’entrainement instable augmente l’activation musculaire provoquée par une plus grande demande au SNC afin de stabiliser les articulations rendues instables par la surface qui sert de support

Question 22

Quel exercices est le plus instable?

Answer 22

Question 23

Si c’est un exerccice d’instabilité de force max, est ce que l’activation musculaire est plus grande que dans un mouvement normal?

Answer 23

non, exactement la meme, mais plus de force développé dans une position stable. il y a moins d’activation musculaire perdu pour plus stabiliser l’articulation

Question 24

vrai ou faux

si une augmentation activation (EMG) se fait avec une résistance moindre en milieu instable, c’est un + en situation de rééducation.

Answer 24

vrai

car moins de risque de blessure et on garde une bonne réponse nerveuse et on renforce les stabilisateur pour moins de risque de blessures articulaire

Question 25

Quel exercice est le plus instable?

Answer 25

Question 26

Quel exercice est le meilleure pour la force max?

Answer 26

Question 27

Est ce qu’un exercices tres instable peut avoirun impact différent que ce que voulu?

Answer 27

oui, si l’exercices est fait dans un milieu trop instable, alors ce ne sont plus les petits muscle qui travaille car il ne sont pas assez fort. ce sera les gross muscule qui prendront la releve

Question 28

vrai ou faux

Chaque personne possède une réponse individualisée beaucoup plus liée à des caractéristiques physiques propres qu’à l’instabilité. C’est un paramètre important à prendre en compte lors de la prescription des exercices.

Answer 28

vrai

Question 29

Pourquoi est ce pertinent l’entrainement en mileu instable?

Answer 29

• variété d’exercices dans l’entrainement des muscles du tronc et des autres groupes musculaires.
• Pour stimuler les muscles ‘’plus profonds’’ assurant + spécifiquement la stabilité des structures.
• intérêt important dans la prévention des maux de dos.
• maintenir à niveau l’activité des récepteurs musculaires chez les jeunes et les personnes âgées.
• optimiser la rééducation des personnes suite à une blessure.

Question 30

est ce pertinent ?

L’utilisation d’exercices en milieu instable pour améliorer le développement de la force maximale.

Answer 30

non

Question 31

est ce pertinent?

l’intention est d’améliorer le ‘’core’’ via l’utilisation de certains exercices dits « fonctionnels » avec poids et haltères, mileu instable

Answer 31

non pertinent

Il serait plus intéressant d’inclure dans la session d’entrainement des exercices d’isolation spécifiques à la sangle abdominale.