exam 1 échauffement Flashcards
Qu’est ce que l’échauffement?
préparer physiologiquement, psychologiquement et au niveau moteur l’organisme, pour un rendement optimal dès les premiers instants d’un effort physique et ce, sans qu’il est accumulé de fatigue au préalable.
Quels sont les roles principaux de l’échauffement?
- prévenir blessure
- optimiser la performance
Quels sont les roles secondaire de l’éechauffement?
- créer une ambiance
- socialisé
- prendre de l’infos (énergie, mentale, retour sur le dernier entrainement)
Qu’est ce que l’échauffement passif?
pas la contraction ou des mouvement volontaire.
ex: douche chaude, massage, mouvement passif fait par le physio
Comment débuté un chauffement?
exercices dynamiques généraux dans le but d’activer de grandes masses musculaires pour ↑ progressivement la température corporelle (T) et la fréquence cardiaque (FC).
Après les exercices généraux, qu’est il bon d’intégré dans l,échauffement?
flexibilité dinamique (mouvement de grand amplitude qui travaille en mm temps la stabilité)
VRAI OU FAUX
plus l’échauffement avance, plus il faut allé vers le spécifique
vrai
Y a til plusieur étape et plus option pour l’échauffement spécifique?
- pompage
- préparation neuromusculaire relié à l’activité
- préparation physiologique près de l’activité (simulation de jeux)
- préparation mentale
Est ce qu’il est préférable de faire de le course légère ou de ffaire du pompage de jambe pour augmenté la vascularisation dans les cuisses et jambes?
pompage,
car la course légère ne génere pas assez d’amplitutde pour que les jambes demande plus de sang et le jog rapide, sera mieux mais la vascularisation sera tlm rapide que les muscle ne s’échaufferont pas convenablement
Lorsqu’on batit un programme d’échauffement, que devons nous prendre en considération?
- temps alloué
- temps de la journée
- température
- contenue de la séance
- niveau de fatigue
- nb d’entrainement par jour
- moment de l’année
- besoin individuelle
Étapes d’échauffement?
- foam roller
- 1 tour de jog
- étirement avec 3 petits pas
- circuit-cheville
- balistique
- gamme d’athlètisme
- pompages
- accélération
VRAI OU FAUX
L’échauffement doit etre adapté au niveau d’entraînement et à la personnalité de l’individu.
vrai
VRAI OU FAUX
L’échauffement contribue à développer une bonne disposition psychique, produisant
une excitation optimale du système nerveux.
VRAI
VRAI OU FAUX
L’échauffement devra être plus progressif et plus long le soir que tot de la journée:
faux
L’échauffement devra être plus progressif et plus long le matin qu’à une heure plus
tardive de la journée:
Pourquoi l’échauffment matinal est différent de l’échauffement dans la journée?
inertie du sommeil donc éveil plus lent des différentes fonctions de l’organisme et ↑ de la T.
VRAI OU FAUX
Si mon entrainement est approprié, je n’ai pas besoin de porter des vetement long dans les températures plus fraiches?
faux
L’élévation et le maintien de la T au froid sera facilité par le port d’une tenue
appropriée..
Après combien de temps les effet de l’échauffement ne sont plus présent?
45min
Combien de temps apres l’échauffement, les effet sont ils optimals?
5-10min
VRAI OU FAUX
avec le vieilllissement, l’éachauffement est plus long, plus progressif
vrai
Pour un débutant à l’entrainement, est il recommancder de faire un plus long échauffement ou un plus cours?
plus court pour évité la fatigue
durant un mi-temps qu’est il recommandé?
- échauffement passid (vetement chaud)
- réchauffment actif (balistique, pompage,éducatif)
Quel est l’élévation de la température corporelle voulu?
2 degré de plus (39)
Quelle est l’avantage de l’échauffement au niveau de la circulation sanguine
- ↑ de la ventilation;
- ↑ de la F.C. et du débit cardiaque;
- meilleure irrigation sanguine des tissus vascularisés;
- meilleurs échanges gazeux O2- CO2 ;
- diminution de l ’acidose au départ
- meilleurs apports énergétiques aux muscles
Quelles est l’avantage de l’échauffement au niveau de la prévention des accidents cardiaques
Parce qu’une subite de la tension artérielle et une grande demande d ’ O2 au myocarde peut provoquer un accident cardiaque.
Quelles sont les avantages de l’échauffement au niveau de l’élévation de la température corporelle?
- +2 degrés
- augmentation de l’activité enzygmatique
- augmentation de l’excitabilité du systeme nerveux central(influx plus raipde, diminution du dans de réaction, augmentation vitesse réactions)
Quelles sont les avantages de l’échauffement sur les tissus conjonstif et de soutient?
- diminution de résistance élastique et visqueuse
- augmentation du liquide synoviale(meilleure absorbtion)
- meilleure flexibilité et relachement
Quelles sont les avantages de l’échauffment sur le coté psychique?
- degrée excitation optimal
- meilleure concentration
- bonne disponibilité mentale
Quelles sont les avantages de l’échauffement sur le coté moteur?
- meilleur coordination
- meilleure vision
- meilleure concentration
- meilleure vitesse de réaction
- récepteur sensoriel très actif
- plus précis dans les mouvements
- les systemes nerveux sont tres actifs
Quelle est la différence entre souplesse et étirement?
l’étirement est l’activité qui permet d’atteindre la qualité physique qui est la souplesse
Quelle est la différence entre étirements passifs et actifs?
passif: amplitude atteinte sans contraction musculaire
actif: amplitude atteinte avec contraction musculaire
Quels sont les facteurs limitants de la souplesse?
- construction anatomique de l’articulation
- masse musculaire
- ligaments
- systeme nerveux
- structure musculo-tendineus
- douleur
- capsule articulaire
- hérédité
- age
- sexe
Qu’est ce qui rend plus difficile l’étirement au niveau du systeme nerveux?
le réflexe myotique
Qu’est ce que le réflexe myotique?
lors de l’étirement, les FNM (récepteurs sensibles à l’étirement) sont activés et déclenche une contraction musculaire des antagonistes
VRAI OU FAUX
pour pouvoir gagner de la souplesse, il faux inibé le réflex myotique
vrai
VRAI OU FAUX
La vitesse d’étirement (ou de contraction) n’affecte pas plus ou moins la réaction du réflexe myotique
faux,
Un des critères à observer lors de la séance de stretching sera d’étirer le muscle de manière progressive et à vitesse
lente.
VRAI OU FAUX
En maintenant l’étirement, l’activité des FNM va diminuer: c’est le processus d’habituation.
VRAI
vrai ou faux
L’étirement statique passif sollicite principalement la CEP (tissu conjonctif, fascias, sarcolemme, titine) et très peu la
CES (actine-myosine et tendon).
vrai
vrai ou faux
L’allongement du tendon est moins important lors d’une contraction maximale et encore moins lors d’une contraction excentrique.
faux,
L’allongement du tendon est PLUS important lors d’une contraction maximale et encore PLUS lors d’une contraction excentrique.
Qu’est ce que la méthode conteacté relache?
position d’étirement pendant 15-30 secondes puis contraction dans le sens contraire de l’étirement pour 5 secondes. apres la contraction on augmente l’amplitutde d,étirmenent
Qu’est ce que la contraction de l’antagoniste?
position d’étirement avce contraction du muscle antagoniste pendant 5 seconde, puis on maintient la mm position 15-30 sec
Qu’est ce que la méthode crac?
méthode relache et contraction antagoniste ensemble
Qu’est ce que l’étirement global?
seul, étire et contracte les muscle antagoniste pour étiré d’avantage la chaine musculaire voulu
Qu’est ce que l’étirement en tension active
mouvement d’aller retour (4sec aller, 4 sec retour tenson sous-max
Qu’est ce que l’étirmenet activo dinamique
1) Allonger le muscle lentement et progressivement jusqu’à la sensation de tiraillement.
2) Contracter le muscle en position statique pendant 6 à 8secondes.
3) Relâcher et enchaîner sur une phase de travail dynamique du muscle sous la forme d’exercices actifs pendant une dizaine de secondes.
Qu’est ce que les étirements balistiques?
Les étirements balistiques sont des mouvements de balancement rythmique d’un segment jusqu’à une position extrême.
Quel peut etre l,impacte d’une zone d’adhérence autour des parties traumatisées.
Cette adhérence entraîne une mauvaise mécanique musculaire et perturbe l’alignement des pont d’actine-myosine dans le muscle, ce qui a pour conséquences de diminuer la force musculaire, l’endurance, la mobilité articulaire et la coordination motrice.
Quel est l’impacte d’un traumatisme sur un fascias?
une perte de l’élasticité et une déshydratation du fascia, ce qui créera
une zone d’adhérence autour des parties traumatisées.
Comment peut on amélioré le sors des fascias traumatisé?
foam roller
Quel est le peak de flexibilité chez les filles? (age)
13 ans
Quel est le peak de flexibilité ches les garcons? (age)
15 ans
