exam 1 Flashcards
entrainement de l'aptitude aérobie
Qu’est ce que le PAM?
puissance aérobie max
Qu’est ce que le EAL?
endurance aérobie limite
Qu’est ce que EAB?
endurance aérobie de base
Quelles sont les types d’entrainement pour amélioré le PAM?
- EITC
- EIC
- EIM
Qu’est ce que le EITC?
entrainement intermittent très court 10-30sec
Qu’est ce que le EIC?
entrainement intermittent court 30-90sec
Qu’est ce que le EIM?
entrainement intermittent moyen 1,5-5min
Quels sont les types d’entrainement pour amélioré le EAL?
- EIL
- ECR
Qu’est ce que EIL?
entrainement intermittent long 5-15min
Qu’est ce que le ERC?
entrainement rapide continue 15-75min
Quels sont les types d’entrainement pour amélioré le EAB?
ECL
Qu’est ce que le ECL?
endurance continue lent 20-60min+
Quelle est la zone voulu pour travailler la PAM?
zone 4
Que représente la zone 4 selon
a) %FCmax
b) %PAM karvonen
c) EPE (perception à l’effort)
a) 90-97%
b) 86-97%
c) 7-9
Quelle est la zone voulu pour travailler le EAL?
zone 3
Que représente la zone 4 selon
a) %FCmax
b) % PAM karvonen
c) EPE(perception à l’effort)
a) 82-89%
b) EIL(76-90%) ECR(71-85%)
c) 5-8
Quelle est la zone voulu pour travailler le EAB?
1 et 2
Que représente la zone 1 et 2 selon
a) %FCmax
b) % PAM karvonen
c) EPE(perception à l’effort)
a) 65-80%
b) 50-70%
c) 3-5
Pour quelle activité serait pertinent d’évaluer la PAM?
activité cyclique de 45 sec (effort intense et bref comme sport collectif)
Quelle type d’endurance aérobie est il nécesaaire de performer pour des sports de 2 à 8 min?
PAM
vrai ou faux
la PAM demeure un facteur clé de
la performance (jusqu’à 2.5 heures).
vrai
quel % doit etre atteint en VAM ou PAM pour l’entrainement de PAM EITC?
125-110%
Quel % doit etre atteitn en VAM ou PAM pour l’entrainement PAM EIC?
110-95%
Quel % doit etre atteint en VAM ou PAM pour l’entrainement PAM EIM?
100-88%
Dans les entrainement par intermitence, est ce qu’il est préférable de donner sont 100% des le debut ou degarder la mm effort tout au long de l’entrainement ?
il faut etre capable de finir l’entrainement et de rester dans une zonne d’effort elever mais acceptable
VRAI OU FAUX
il est peu probable qu’un entrainement en endurance, même à volume élevé, nuise à la croissance ou à la maturation des jeunes, garçons ou filles.
VRAI
Est ce qu’on peut entrainer le système aérobie d’un enfant sans problème pour sa santé?
oui, si on ajuste la charge d’entrainement en fonction de sa croissance et de son developpement
VRAI OU FAUX
l’entrainement de course de longue durée peut etre nuissible ches les enfants?
vrai,
pas nuisible pour sont coeur, mais nuissible pour sont développement musculosquelettie. (mauvaise mécanique)
- Résultat leger-boucher (18km/h)
- entrainement 10’ 10’
a) résulat en m/s
b) distance pour 10 sec à 125%
a) 18km/h x 1000/3600 = 5m/s
b) 5m/s x 1.25 x 10sec = 62.5 metres
Périphérique ou central?
plus les intervalles sont long plus ça crée des adaptations au niveau
central( efficacité coeur, poumon et circulation sanguine)
PÉRIPHÉRIQUE OU CENTRAL
plus les intervalles sont cours plus ca crée des adaptations au niveau
périphérique (efficacité à capter et utilisser les nutriments et gaz)
Quels sont les 2 types de récupérations?
- active
- passive
Que permet la récupération active?
- mieux recycler le lacte
- mieux éliminer les dechets métabolique
- sollicitation accrue de la PAM par rapport au volume
- %moyende Vo2max + élevé
Que permet la récupération passive?
- plus grand volume d’entrainement
- convien mieux aux athlètes sont les adaptations du SA sont faibles
- resynthèse plus rapide de la phosphate créatine
- effet “turbo” de l’oxygenation des mitochondries
- moins grande sollicitaion de Vo2max
- amélioration de la VAM
- amélioration de la Vmax
- bon pour les sport dont il y a une inertie métabolique à vaincre
Que permet l’amélioration (diminution) de l’inertie métabolique?
systeme aérobique embarque plus tot ce qui permet de diminuer la consommation de glycogene
VRAI OU FAUX
lors d’entrainement par intervalle court il est recommandé d’utilisé le FC pour bien mesure l’intensité du client?
FAUX
il est préférable d’utiliser l’EPE (perception à l’effort) car l’inertie métabolique du client est trop lent comparativement au durée d’effort
est ce qu,on dépense plus de calorie en marchant ou en courant la mm distance?
courant: 30% plus de calorie dépesé, grace à la post combustion (6-15%) calorie bruler apres l’effort
Quel est le volume minimum d’effort pour avoir un impact sur la PAM?
10-15 min d’effort
- leger-boucher= 19km/h
- 200m
a) 105%
b) 110%
a)
19 x 1000/3600 = 5,28m/s
(200/5,28)/1.05 = 36,1sec
b)
19 x 1000/3600= 5,28m/s
(200/5,28)/1.1= 34,44sec
Qu’est ce que EAL?
C’est la capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible à une intensité modérée à élevée.
-capacité à maintenir longtemps % élevé de PAM
Existe il un test indirect pour le EAL?
non,
60% du PAM pour sédentaire
75-90% du PAM pour athlètes
Quel est le principale déterminant pour les efforts cycliques compris entre 30 et 60 minutes?
EAL
Quel est la durée totalt d’effort nécessair pour avoir un impacte sur EAL?
30-40 min d’effort
Quel doit etre le % atteint en VAM OU PAM pour un entrainement de EAL : EIL?
76-90%
Quel doit etre le % atteint en VAM OU PAM pour un entrainement EAL : ECR?
85-71%
Quel doit etre le % atteint en VAM ou PAM pour un enrainement EAB : ECL?
65-75%
Quelle est la définition du EAB?
C’est la capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible
à une intensité faible à modérée.
Qu’est ce que l’entrainement sous forme de FARTLEK?
jeux de vitesse
Qu’est ce qui différencie l’entrainement sous forme FARTLEK d’un entrainement intermittent?
- alternance d’effort intense entrecoupé d’effort à intensité modéré ou faible
- durée variable
- peut développé ou maintenir les qualités aérobie et anaérobie (amélioré tactique, pratique)
Est il préférable de commencer ou finir la semaine avec un entrainement de haute intensité?
commencer la semaine avec l’entrainement le plus intense, pour avoir le plus d’énergie pour celui-ci.
est il préférable de commencer avec un entrainement de PAM en particularité en débur de programme?
oui,
EITC pour la premiere semaine, puis EIC deuxieme semaine, puis finir avec EIM
Si on veut augmenté le Vo2max d’un athlète est il préférable de lui faire faire plusieur entrainement de PAM par semaine?
2 ou 3 fois semaine max
