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exam 1 Flashcards

entrainement de l'aptitude aérobie

1
Q

Qu’est ce que le PAM?

A

puissance aérobie max

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Q

Qu’est ce que le EAL?

A

endurance aérobie limite

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3
Q

Qu’est ce que EAB?

A

endurance aérobie de base

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4
Q

Quelles sont les types d’entrainement pour amélioré le PAM?

A
  • EITC
  • EIC
  • EIM
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5
Q

Qu’est ce que le EITC?

A

entrainement intermittent très court 10-30sec

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6
Q

Qu’est ce que le EIC?

A

entrainement intermittent court 30-90sec

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7
Q

Qu’est ce que le EIM?

A

entrainement intermittent moyen 1,5-5min

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8
Q

Quels sont les types d’entrainement pour amélioré le EAL?

A
  • EIL

- ECR

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9
Q

Qu’est ce que EIL?

A

entrainement intermittent long 5-15min

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10
Q

Qu’est ce que le ERC?

A

entrainement rapide continue 15-75min

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11
Q

Quels sont les types d’entrainement pour amélioré le EAB?

A

ECL

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12
Q

Qu’est ce que le ECL?

A

endurance continue lent 20-60min+

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13
Q

Quelle est la zone voulu pour travailler la PAM?

A

zone 4

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14
Q

Que représente la zone 4 selon

a) %FCmax
b) %PAM karvonen
c) EPE (perception à l’effort)

A

a) 90-97%
b) 86-97%
c) 7-9

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15
Q

Quelle est la zone voulu pour travailler le EAL?

A

zone 3

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16
Q

Que représente la zone 4 selon

a) %FCmax
b) % PAM karvonen
c) EPE(perception à l’effort)

A

a) 82-89%
b) EIL(76-90%) ECR(71-85%)
c) 5-8

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17
Q

Quelle est la zone voulu pour travailler le EAB?

A

1 et 2

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18
Q

Que représente la zone 1 et 2 selon

a) %FCmax
b) % PAM karvonen
c) EPE(perception à l’effort)

A

a) 65-80%
b) 50-70%
c) 3-5

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19
Q

Pour quelle activité serait pertinent d’évaluer la PAM?

A

activité cyclique de 45 sec (effort intense et bref comme sport collectif)

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20
Q

Quelle type d’endurance aérobie est il nécesaaire de performer pour des sports de 2 à 8 min?

A

PAM

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21
Q

vrai ou faux
la PAM demeure un facteur clé de
la performance (jusqu’à 2.5 heures).

A

vrai

22
Q

quel % doit etre atteint en VAM ou PAM pour l’entrainement de PAM EITC?

A

125-110%

23
Q

Quel % doit etre atteitn en VAM ou PAM pour l’entrainement PAM EIC?

A

110-95%

24
Q

Quel % doit etre atteint en VAM ou PAM pour l’entrainement PAM EIM?

A

100-88%

25
Q

Dans les entrainement par intermitence, est ce qu’il est préférable de donner sont 100% des le debut ou degarder la mm effort tout au long de l’entrainement ?

A

il faut etre capable de finir l’entrainement et de rester dans une zonne d’effort elever mais acceptable

26
Q

VRAI OU FAUX
il est peu probable qu’un entrainement en endurance, même à volume élevé, nuise à la croissance ou à la maturation des jeunes, garçons ou filles.

A

VRAI

27
Q

Est ce qu’on peut entrainer le système aérobie d’un enfant sans problème pour sa santé?

A

oui, si on ajuste la charge d’entrainement en fonction de sa croissance et de son developpement

28
Q

VRAI OU FAUX

l’entrainement de course de longue durée peut etre nuissible ches les enfants?

A

vrai,

pas nuisible pour sont coeur, mais nuissible pour sont développement musculosquelettie. (mauvaise mécanique)

29
Q
  • Résultat leger-boucher (18km/h)
  • entrainement 10’ 10’

a) résulat en m/s
b) distance pour 10 sec à 125%

A

a) 18km/h x 1000/3600 = 5m/s

b) 5m/s x 1.25 x 10sec = 62.5 metres

30
Q

Périphérique ou central?

plus les intervalles sont long plus ça crée des adaptations au niveau

A

central( efficacité coeur, poumon et circulation sanguine)

31
Q

PÉRIPHÉRIQUE OU CENTRAL

plus les intervalles sont cours plus ca crée des adaptations au niveau

A

périphérique (efficacité à capter et utilisser les nutriments et gaz)

32
Q

Quels sont les 2 types de récupérations?

A
  • active

- passive

33
Q

Que permet la récupération active?

A
  • mieux recycler le lacte
  • mieux éliminer les dechets métabolique
  • sollicitation accrue de la PAM par rapport au volume
  • %moyende Vo2max + élevé
34
Q

Que permet la récupération passive?

A
  • plus grand volume d’entrainement
  • convien mieux aux athlètes sont les adaptations du SA sont faibles
  • resynthèse plus rapide de la phosphate créatine
  • effet “turbo” de l’oxygenation des mitochondries
  • moins grande sollicitaion de Vo2max
  • amélioration de la VAM
  • amélioration de la Vmax
  • bon pour les sport dont il y a une inertie métabolique à vaincre
35
Q

Que permet l’amélioration (diminution) de l’inertie métabolique?

A

systeme aérobique embarque plus tot ce qui permet de diminuer la consommation de glycogene

36
Q

VRAI OU FAUX

lors d’entrainement par intervalle court il est recommandé d’utilisé le FC pour bien mesure l’intensité du client?

A

FAUX
il est préférable d’utiliser l’EPE (perception à l’effort) car l’inertie métabolique du client est trop lent comparativement au durée d’effort

37
Q

est ce qu,on dépense plus de calorie en marchant ou en courant la mm distance?

A

courant: 30% plus de calorie dépesé, grace à la post combustion (6-15%) calorie bruler apres l’effort

38
Q

Quel est le volume minimum d’effort pour avoir un impact sur la PAM?

A

10-15 min d’effort

39
Q
  • leger-boucher= 19km/h
  • 200m

a) 105%
b) 110%

A

a)
19 x 1000/3600 = 5,28m/s
(200/5,28)/1.05 = 36,1sec

b)
19 x 1000/3600= 5,28m/s
(200/5,28)/1.1= 34,44sec

40
Q

Qu’est ce que EAL?

A

C’est la capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible à une intensité modérée à élevée.

-capacité à maintenir longtemps % élevé de PAM

41
Q

Existe il un test indirect pour le EAL?

A

non,

60% du PAM pour sédentaire
75-90% du PAM pour athlètes

42
Q

Quel est le principale déterminant pour les efforts cycliques compris entre 30 et 60 minutes?

A

EAL

43
Q

Quel est la durée totalt d’effort nécessair pour avoir un impacte sur EAL?

A

30-40 min d’effort

44
Q

Quel doit etre le % atteint en VAM OU PAM pour un entrainement de EAL : EIL?

A

76-90%

45
Q

Quel doit etre le % atteint en VAM OU PAM pour un entrainement EAL : ECR?

A

85-71%

46
Q

Quel doit etre le % atteint en VAM ou PAM pour un enrainement EAB : ECL?

A

65-75%

47
Q

Quelle est la définition du EAB?

A

C’est la capacité à fournir un effort généralisé le plus longtemps possible
à une intensité faible à modérée.

48
Q

Qu’est ce que l’entrainement sous forme de FARTLEK?

A

jeux de vitesse

49
Q

Qu’est ce qui différencie l’entrainement sous forme FARTLEK d’un entrainement intermittent?

A
  • alternance d’effort intense entrecoupé d’effort à intensité modéré ou faible
  • durée variable
  • peut développé ou maintenir les qualités aérobie et anaérobie (amélioré tactique, pratique)
50
Q

Est il préférable de commencer ou finir la semaine avec un entrainement de haute intensité?

A

commencer la semaine avec l’entrainement le plus intense, pour avoir le plus d’énergie pour celui-ci.

51
Q

est il préférable de commencer avec un entrainement de PAM en particularité en débur de programme?

A

oui,

EITC pour la premiere semaine, puis EIC deuxieme semaine, puis finir avec EIM

52
Q

Si on veut augmenté le Vo2max d’un athlète est il préférable de lui faire faire plusieur entrainement de PAM par semaine?

A

2 ou 3 fois semaine max

base scientifique (10 decks)

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