OLAHRAGA Flashcards
Berikut ini yang bukan merupakan teknik dasar dalam pencak silat adalah…
A. Tendangan
B. Gulingan
C. Pukulan
D. Hindaran
✅ Jawaban: B. Gulingan
Pembahasan:
Teknik dasar pencak silat meliputi sikap dan posisi tubuh, langkah, pukulan, tendangan, tangkisan, dan hindaran. Gulingan bukan termasuk teknik dasar pencak silat; lebih sering dijumpai pada olahraga bela diri lain atau gerakan senam lantai. Teknik dasar pencak silat fokus pada serangan dan pertahanan secara praktis dalam pertarungan.
Tendangan yang diarahkan ke samping lawan disebut…
A. Tendangan sabit
B. Tendangan lurus
C. Tendangan belakang
D. Tendangan samping
✅ Jawaban: D. Tendangan samping
Pembahasan:
Tendangan samping adalah tendangan yang diarahkan ke arah samping tubuh lawan, biasanya menggunakan sisi kaki atau tumit. Gerakan ini diawali dari posisi kuda-kuda atau sikap pasang, lalu kaki diangkat ke samping dengan dorongan pinggul. Tendangan ini cocok untuk menyerang tubuh bagian samping atau rusuk lawan.
Teknik memukul dengan sasaran lurus ke depan pada pencak silat disebut pukulan …
✅ Jawaban: pukulan lurus
Pembahasan:
Pukulan lurus adalah pukulan yang diarahkan ke depan secara langsung ke arah lawan dengan tangan mengepal. Ini adalah salah satu teknik dasar dalam pencak silat yang berguna untuk menyerang bagian depan tubuh lawan, terutama dada atau wajah. Teknik ini efektif karena cepat dan langsung.
Gerakan mengelak ke belakang untuk menghindari serangan lawan disebut hindaran …
✅ Jawaban: hindaran mundur
Pembahasan:
Hindaran mundur dilakukan dengan cara melangkah ke belakang untuk menjauh dari serangan lawan. Gerakan ini berguna untuk menghindari pukulan atau tendangan yang datang dari depan, tanpa harus melakukan kontak langsung atau tangkisan. Ini salah satu bentuk pertahanan pasif namun efektif.
Teknik dasar pukulan dalam pencak silat dilakukan dengan…
A. Tangan terbuka
B. Telapak tangan
C. Kepalan tangan
D. Siku tangan
✅ Jawaban: C. Kepalan tangan
Pembahasan:
Pukulan dalam pencak silat umumnya dilakukan dengan kepalan tangan, yaitu tangan yang digenggam rapat. Pukulan bisa dilakukan dari berbagai arah: lurus, atas, bawah, atau samping. Serangan ini diarahkan ke titik vital lawan, dan harus dilakukan dengan teknik yang benar agar tidak mencederai diri sendiri.
Fungsi utama hindaran dalam pencak silat adalah…
A. Menyerang dari jarak jauh
B. Menghindari kontak fisik
C. Menghindari serangan lawan
D. Mengatur napas saat bertarun
✅ Jawaban: C. Menghindari serangan lawan
Pembahasan:
Hindaran adalah teknik bertahan dalam pencak silat untuk mengelak atau menjauh dari arah serangan tanpa harus menangkis. Hindaran dapat dilakukan ke samping, belakang, atau serong, dan bertujuan untuk menghindari benturan langsung dengan serangan lawan, sekaligus menciptakan peluang untuk melakukan serangan balasan.
Seorang pesilat melihat lawan melakukan tendangan lurus ke arah perut. Jika ia hanya mengandalkan tangkisan tangan, kemungkinan besar ia akan terdorong mundur. Teknik yang paling tepat untuk menghindari dampak tersebut adalah…
A. Hindaran mundur sambil menangkis
B. Hindaran ke samping tanpa tangkisan
C. Langsung membalas dengan tendangan
D. Pukulan lurus untuk melawan tendangan
✅ Jawaban: A. Hindaran mundur sambil menangkis
Pembahasan:
Dalam situasi ini, tangkisan saja tidak cukup karena serangan lawan berupa tendangan lurus dapat memberikan dorongan yang besar. Oleh karena itu, strategi paling tepat adalah menggabungkan tangkisan dan hindaran mundur agar pesilat bisa menghindari kontak langsung dan menjaga keseimbangan, lalu bersiap untuk melakukan serangan balasan. Ini menunjukkan kemampuan pengambilan keputusan cepat dalam pertarungan.
Latihan push-up terutama ditujukan untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani berupa …
A. Daya tahan
B. Keseimbangan
C. Kelincahan
D. Kekuatan
✅ Jawaban: D. Kekuatan
Pembahasan: Push-up melatih otot lengan, bahu, dan dada sehingga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas
Shuttle run adalah contoh latihan untuk meningkatkan …
A. Kelincahan
B. Kelenturan
C. Keseimbangan
D. Kekuatan
✅ Jawaban: A. Kelincahan
Pembahasan: Shuttle run melatih tubuh untuk berpindah arah secara cepat dan tepat, sangat cocok meningkatkan kelincahan.
Seorang atlet sepak bola sering kehabisan tenaga menjelang babak kedua. Jenis latihan kebugaran jasmani yang paling tepat untuk meningkatkan performanya adalah …
A. Latihan kelincahan
B. Latihan kekuatan
C. Latihan daya tahan
D. Latihan keseimbangan
✅ Jawaban: C. Latihan daya tahan
Pembahasan: Atlet sepak bola membutuhkan stamina untuk bermain penuh 90 menit. Oleh karena itu, latihan daya tahan seperti lari jarak jauh dan interval training sangat dibutuhkan untuk meningkatkan sistem kardiovaskular dan mengurangi rasa lelah saat pertandingan berlangsung.
(Aplikasi Latihan pada Cabang Olahraga)
Dalam cabang senam lantai, kemampuan mengayun tubuh dan melakukan split membutuhkan komponen kebugaran berupa …
✅ Jawaban: Kelenturan
Pembahasan: Gerakan split, ayunan kaki, dan putaran tubuh memerlukan rentang gerak persendian yang luas, yang hanya bisa dicapai dengan latihan kelenturan rutin seperti stretching dinamis dan statis.
Lompat jongkok dalam senam ketangkasan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot …
A. Kaki
B. Tangan
C. Punggung
D. Perut
✅ Jawaban: A. Kaki
Pembahasan: Lompat jongkok menuntut kekuatan otot kaki, terutama paha, betis, dan pinggul. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan daya dorong dan keseimbangan tubuh bagian bawah.
Gerakan handstand mengutamakan kemampuan …
A. Keseimbangan tubuh
B. Kelincahan tangan
C. Kekuatan kaki
D. Kelenturan tubuh
✅ Jawaban: A. Keseimbangan tubuh
Pembahasan: Handstand adalah gerakan yang mengutamakan keseimbangan tubuh saat bertumpu pada tangan. Selain itu, kekuatan tangan dan tubuh bagian atas juga dilibatkan untuk menahan posisi terbalik ini.
Radsclaq adalah gerakan lompat dengan membuka kedua kaki lebar dan biasanya diakhiri dengan posisi …
A. Duduk
B. Berdiri tegak
C. Jongkok
D. Berdiri dengan satu kaki
✅ Jawaban: A. Duduk
Pembahasan: Radsclaq adalah gerakan lompat yang dilakukan dengan membuka kaki lebar-lebar dan berakhir dengan posisi duduk atau berdiri. Latihan ini meningkatkan kelincahan dan kekuatan tubuh bagian bawah, terutama paha dan pinggul.
Gerakan lompat kangkang dapat meningkatkan kelenturan pada bagian …Gerakan lompat kangkang dapat meningkatkan kelenturan pada bagian …
✅ Jawaban: Pinggul dan paha
Pembahasan: Gerakan lompat kangkang melatih kelenturan pada otot pinggul dan paha, terutama ketika kaki dibuka lebar saat melakukan lompatan. Ini membantu meningkatkan fleksibilitas pada tubuh bagian bawah.
Jika seorang pesenam kesulitan menjaga keseimbangan saat melakukan handstand, langkah yang paling tepat untuk mengatasi masalah tersebut adalah …
A. Menguatkan otot kaki dengan latihan jongkok
B. Meningkatkan kekuatan lengan dengan push-up
C. Berlatih handstand lebih lama
D. Mengubah posisi tangan menjadi lebih lebar
✅ Jawaban: D. Mengubah posisi tangan menjadi lebih lebar
Pembahasan: Keseimbangan pada handstand bergantung pada posisi tangan. Dengan meningkatkan jarak antara tangan, pesenam bisa lebih mudah menjaga keseimbangan tubuh saat terbalik. Meskipun kekuatan tangan penting, namun penataan posisi tangan lebih strategis untuk mencegah terjatuh.
Seorang pesenam ingin meningkatkan performanya dalam lenting tangan dan lompat kangkang. Gabungan teknik latihan mana yang paling efektif untuk meningkatkan hasil latihan secara bersamaan?
✅ Jawaban: Latihan lenting tangan dan lompat kangkang dengan peregangan intensif
Pembahasan: Lenting tangan membutuhkan kelenturan dan kekuatan tangan, sementara lompat kangkang membutuhkan kelenturan tubuh bagian bawah, terutama pada pinggul dan paha. Kombinasi latihan lenting tangan dan peregangan intensif dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan, mendukung penguatan otot-otot penting, dan meningkatkan kelincahan tubuh.
Dalam program latihan senam ketangkasan untuk persiapan kompetisi, pesenam sering kesulitan saat melakukan lompat jongkok secara berulang. Program latihan apa yang paling efektif untuk mengatasi hal tersebut?
A. Meningkatkan frekuensi latihan lompat jongkok
B. Melakukan latihan kekuatan kaki secara terpisah (squat, lunges)
C. Fokus pada latihan kelincahan (shuttle run)
✅ Jawaban: B. Melakukan latihan kekuatan kaki secara terpisah (squat, lunges)
Pembahasan: Lompat jongkok memerlukan kekuatan tubuh bagian bawah, terutama kaki. Jika pesenam kesulitan melakukan lompat jongkok berulang, berarti otot kaki perlu lebih banyak dilatih. Latihan squat, lunges, dan plyometric sangat efektif untuk memperkuat kaki, meningkatkan daya dorong dan mencegah kelelahan pada gerakan tersebut.
Seorang pelatih senam ingin meningkatkan kelenturan tubuh pesenam dalam rangka persiapan pertandingan. Latihan yang paling efektif untuk meningkatkan kelenturan pada otot pinggul dan paha adalah …
✅ Jawaban: Latihan lompat kangkang dan peregangan dinamis
Pembahasan: Latihan lompat kangkang secara spesifik melibatkan gerakan pembukaan kaki lebar, yang memperkuat dan meningkatkan kelenturan pada pinggul dan paha. Ditambah dengan peregangan dinamis yang melibatkan gerakan aktif, program ini akan efektif dalam meningkatkan kelenturan tubuh bagian bawah.
Gaya renang yang paling mirip dengan gerakan hewan amfibi saat berenang adalah …
A. Gaya bebas
B. Gaya katak
C. Gaya punggung
D. Gaya lumba-lumba
✅ Jawaban: B. Gaya katak
Pembahasan: Gaya katak disebut juga breaststroke karena menyerupai gerakan katak di dalam air, di mana tangan dan kaki ditekuk lalu didorong bersamaan.
Seorang perenang pemula sering merasa kelelahan saat berenang gaya bebas. Langkah perbaikan terbaik untuk meningkatkan efisiensi gaya tersebut adalah …
A. Menggerakkan tangan bersamaan
B. Menahan napas lebih lama
C. Menoleh ke samping untuk bernapas saat tangan mengayuh
D. Menambah kekuatan kaki saat start
✅ Jawaban: C. Menoleh ke samping untuk bernapas saat tangan mengayuh
Pembahasan: Gaya bebas menuntut koordinasi tangan dan pernapasan yang baik. Kesalahan umum pemula adalah bernapas tidak pada waktunya. Gerakan menoleh ke samping saat tangan berayun ke belakang adalah teknik dasar bernapas yang benar dalam gaya bebas.
Gaya renang yang menggunakan gerakan dolphin kick dan kedua tangan serentak disebut gaya …
✅ Jawaban: Gaya lumba-lumba
Pembahasan: Gaya lumba-lumba (butterfly stroke) dikenal karena kedua kaki bergerak serentak seperti ekor lumba-lumba dan kedua tangan mengayuh bersama ke depan.
Posisi tubuh yang terlentang dengan kedua tangan mengayuh ke belakang merupakan ciri dari gaya …
A. Bebas
B. Punggung
C. Katak
D. Lumba-lumba
✅ Jawaban: B. Punggung
Pembahasan: Gaya punggung dilakukan dengan posisi terlentang. Gerakan tangan ke belakang dilakukan secara bergantian, dengan kaki menendang ke atas dan ke bawah.
Yang bukan merupakan perilaku hidup sehat adalah …
A. Tidur cukup
B. Makan junk food setiap hari
C. Cuci tangan sebelum makan
D. Olahraga secara rutin
✅ Jawaban: B. Makan junk food setiap hari
Pembahasan: Junk food mengandung banyak lemak dan gula yang bisa memicu penyakit, jadi tidak termasuk dalam pola hidup sehat.
