M Tendu/Mesures anthropométriques , dyslipidémie et arrêt tabagique (Examen 3)

Question 1

IMC (indice de masse corporelle - Définition)

Answer 1

Mesure qui met en relation le poids avec la taille d’une personne.
Il ne s’utilise pas avec femmes enceintes ou qui allaitent, bébés, enfants ou adolescents, les athlètes ou personnes avec des maladies.

Question 2

Comment calculer le IMC?

Answer 2

Poids (kg)/ Taille (m)2

Question 3

IMC de 18,5-24,9

Answer 3

Poids normal

Question 4

IMC de 25-29,9

Answer 4

Excès de poids

Question 5

IMC de 30 et plus

Answer 5

Obésité ( maladies cardiovasculaires, diabète, hypertension artérielle et certaines formes de cancer).

Question 6

IMC de moins de 18,5

Answer 6

Poids insuffisant (troubles alimentaires ou maladie sous-jacente).

Question 7

Stress (P.A-2)

Answer 7

• Il provoque la stimulation sympathique.

- Augmente le pouls, le débit cardiaque et la résistance vasculaire périphérique.

Question 8

Tabagisme (P.A-2)

Answer 8

• Le niveau de cholestérol est proportionnel au nombre des cigarettes par jour.
• Favorise l’accumulation des gras à l’intérieur des artères et augmente le volume de LDL.

Question 9

Sédentarité

Answer 9

Augmentation de poids, de triglycérides, des maladies cardiovasculaires et privation de HDL.

Question 10

Alimentation riches en gras et en sel (2)

Answer 10

• Augmente le volume de LDL et l’accumulation de cholestérol dans les artères.
• Risques d’avoir une crise cardiaque ou un accident cérébral augmentent.

Question 11

LDL

Answer 11

Mauvais transporteurs de cholestérol

Question 12

HDL

Answer 12

Bons transporteurs de cholestérol

Question 13

Manger moins de lipides? 4 conseils

Answer 13

• Manger plus de légumes en consommant une vert foncée et une orangée chaque jour.
• Consommer de produits céréaliers faits avec de la farine de blé ou d’autres grains entiers.
• Consommer des céréales avec 2g de fibres par portion de 30g. Les fibres favorisent la réduction de cholestérol.
• Consommer des breuvages laitiers à 2% et des fromages à 20%. Favoriser les boissons de soya.

Question 14

Manger moins de lipides? (Viandes, 4 conseils)

Answer 14

• Augmenter la consommation de poisson et des légumineuses.
• Consommer le poulet et la dinde sans la peau, consommer des coupes de viandes maigres avec peu de gras visible.
• Favoriser la cuisson exigeant moins de gras
• Réduire la consommation des oeufs à 2 ou 3 par semaine.

Question 15

Aliments riches en gras trans

Answer 15

• Produits de boulangerie gras: gâteaux, tartes, croissants, etc.
• Fritures: beignes, frites, aliments panés
• Margarines hydrogénées.

Question 16

Aliments riches en gras saturés

Answer 16

• Beurre, crème et crème glacée.
• Fromages gras
• Viandes et charcuteries grasses

Question 17

Aliments riches en cholestérol (Animal)

Answer 17

• Beurre, crème et crème glacée
• Fromages gras
• Viandes et charcuteries grasses
• Abats (foie, cervelle, rognons)

Question 18

Aliments riches en gras insaturés (5)

Answer 18

• Huile d’olive ou de canola
• Margarines molles non hydrogénées
• Poissons gras (saumon, sardines)
• Noix et grains
• Avocats

Question 19

Cesser de fumer (retarder- éviter -5)

Answer 19

Refuser les cigarettes que l’on nous offre
Réduire la consommation des cigarettes progressivement
Éliminer les odeurs de fumée des vêtements et du domicile.
Réduire ou éviter la consommation de café, thé, cola ou les boissons alcoolisées
L’envie de fumer dure 5 minutes

Question 20

Cesser de fumer (remplacer- 4)

Answer 20

Remplacer le fait de fumer par de l’activité physique ou d’autres loisirs.
Maintenir les mains occupées ( instrument de musique, balle anti-stress)
Mâcher de la gomme, des bâtonnets de cannelle. Manger des légumes plus que des suçons
Boire beaucoup d’eau