Hyvinvointi, uni, stressi, pos. psykologia Flashcards
1
Q
Uniteoriat
A
- Sigmund Freud
- Carl Gustav Jung
- Kognitiivinen psykologia
- Neuropsykologia
- Evoluutiopsykologia, Antti Revonsuo
2
Q
Sigmund Freudin uniteoria: 4+2
A
- Unet ovat ALITAJUISIA TOIVEIDE ILMAISUJA ja siten keino saada TIETOA MINÄN TIEDOSTAMATTOMASTA puolesta.
.. - Unet vähentävät VIETTIPAINEITAMME, esim. torjutun vihan aiheuttamat aggressiiviset unet.
.. - Unilla on ASSOSIATIIVINEN VASTE todellisuudessa.
.. - Unta hallitsee yleensä VÄLITTÖMÄÄN MIELIHYVÄÄN pyrkivä ID, mutta SUPEREGO voi sensuroida.
…
1. Unisensuuri: Psyykkiset pyrkimykset, joita pyritään TORJUMAAN.
2. Unisymbolit: Psyykkiset pyrkimykset, joita pyritään NAAMIOIMAAN. - Symbolit syntyvät ALITAJUISEN LOGIIKAN myötä
- Peitetty sisällys heijastaa VIETTIKERROSTUMAN PYRKIMYKSIÄ, jotka ovat edeltäneen PÄIVÄN herättämiä tai muuten AKTIIVISIA.
- Persoonallisuuden tietoiselle osalle VASTENMIELISIÄ.
3
Q
Carl Gustav Jungin uniteoria
A
- Unissa ilmenevät ARKKITYYPIT
= Sellainen yleismaailmallinen AJATUSMUOTO, jossa tiivistyy ihmiskunnan menneiden SUKUPOLVIEN KOKEMUSPERINTÖ.
-» Sankari, paholainen, Äiti maa, Isä kaikkivaltias
, jotka sijaitsevat ihmiskunnan kollektiivisessa alitajunassa ja ilmenevät myös myyteissä ja taruissa. - Kollektiivinen alitajunta tarkoittaa kaikille ihmisille yhteistä mielen osaa.
4
Q
Kogntiivinen psykologia ja unet: 2+1
A
- Unilla on merkitys mielen TASAPAINON kannalta.
- Unet ovat tietoisen tilaan verrattuna TAPA KÄSITELLÄ TIETOA.
-> Työmuisti ei toimi normaalisti, mikä antaa mahdollisuuden vapaammin yhdistyviin ASSOSIAATIOIHIN.
…
Hyväksytty: - Freudin ajatus, että TUNNEMAAILMA on VAPAA ILMAN tietoisuuden KONTROLLIA, mikä näkyy tiedostamattomina ja esitietoisina HALUINA.
…
Ei-hyväksytty: - Freudn ajatus vieteistä ja seksuaalisävytteisyydestä.
- Jungin arkkityypit
5
Q
Neuropsykologia ja unet (1): 1+1(a-d)
A
- Aktivaatio-synteesi-teoria: Hobson ja McCarley
Unet ovat aivotoiminnan SIVUTUOTE, kun aivorunko lähettää impulsseja aivokuorelle.
…
Hermoston toiminta unien aikana:
a) Impulssien sattumanvaraisuus
-» aivokuoren aktivointi on sattumanvaraista
..
b) Rem-unen aikana impulssit kulkevat harvoin käytettyjä reittejä
-» EPÄLOOGISIIN ja OUTOIHIN AJATUSKULKUIHIN
..
c) Aivokuoren otsa- ja ohimolohkot ovat passiivisia
-» Itsekontrolli ja tietoisuus ei toteudu
..
d) Amygdala on aktiivinen
-» Tunnepitoisuus unissa
6
Q
Neuropsykologia ja unet (2)
A
- Unien aikana aivot PURKAVAT turhan tiedon, jotta tarpeellisen tiedon voisi LIITTÄÄ MIELEKKÄISIIN KOKONAISUUKSIIN
-» Järjestely- ja poistamistyö
7
Q
Antti Revonsuo
A
Uhka-simulaatio-teoria
- Unet ovat MEKANISMI, jonka avulla HARJOITELLAAN kohtaamaan vaaroja ja uhkia.
- Unet olisivat hävinneet evoluution myötä, jos ne olisivat merkityksettömiä.
8
Q
Hyvinvoinnin ajattelu ja kongitio näkökulma
A
- Elämäntarinan eheys
- Persoonallisuus
… - Psyykkinen itsesäätely -> Coping-keinot
- Psyykkinen joustavuus ja resilienssi
- Minäpystyvyysuskomukset ja attribuutiot
… - Henkilökohtaiset tavoitteet ja projektit
- Optimismi, mindfulness
- a) Itsetunto ja
= Sisältyy minäkäsitykseen: käsitys omasta arvosta ja kyvykkyydestä. Ihanneminän etäisyys reaaliminästä vaikuttaa itsetuntoon.
…
b) itsetuntemus
= Yksilön kyky tunnistaa MINÄKÄSITYKSEN puolia. Rakentuu muilta saadun palautteen, peiisuhteen ja itsereflektion kautta. - Itsensä arvostaminen
- Merkityksen kokeminen
…
Daniel Goleman:
- Lapsuuden kaoottiset ja arvaamattomat puolet
-> Uudet näkökulmat ja selviäminen
-» - Emotionaaliset suojamekansimit
- Sisäiset resurssit
- Kyky selviytyä vastoinkäymisistä
9
Q
Hyvinvointi ja tunne-elämä
A
- a) Tunteiden säätely
Coping-keinot: behavioraaliset ja
kognitiiviset
- Emotionaalinen kyvykkyys
- Taustalla olevien ajatusten löytäminen
- Tietoinen muun ajattelu
- Mielenhallintamenetelmät
- Asian merkityksen muuttaminen
…
b) Tunnetietoisuus
…
c) Tunneäly: - Kyky havainnoida oikein, arvioida ja ilmaista emootioita.
- Havainnointi muissa ja itsessä.
- Arviointi: Rehellinen ilmaisu epärehellisestä ja epäaidosta-
- Ilmaisu: Oikein ilmaisu
… - Ajattelun tunnepitoinen tukeminen eli FASILIOINTI
- Emootiot ohjaavat sitä mihin tarkkaavaisuus kohdentuu.
- Optimismi -> <- Pessimismi -» erilaisten näkökulmien löytäminen
- Päätöksenteko
… - Kyky ymmärtää emootioita ja emotionaalista tietoa
- Ymmärtäminen: erilaisten vuorovaikutussuhteissa ilmenevien tunnemerkitysten tulkinta.
- Tunteiden muutosten ja vaihteluiden ymmärtäminen.
… - Reflektiivinen tunteiden säätely:
- Kyky säädellä emootioita edistääkseen emotionaalista ja intellektuaalista kasvua
- Avoimuus miellyttäville ja epämiellyttäville tunteille.
…
d) Tunteisiin liittyvät attribuutiot
……………………… - Perusluottamus:
Mary Ainsworth ja John Bowlby
- Lapsen ja hoitajan välisen vuorovaikutuksen laatu: empatia ja hyväksytyksi tulemisen kokemus
-» Myöhempi turvallisuuden tunne
……………………… - Myönteisten tunteiden kokeminen
a) Vaihtoehtoiset tavat RATKAISTA ONGELMIA ja JOUSTAVAMPI ajattelu:
- Carnevalen ja Isenin neuvottelutilannetutkimus:
-» Myönteisten tunteiden käyttäminen APUNA NEUVOTTELUTILANTEESSA ONGELMANRATKAISEMISEKSI tuottaa hyviä tuloksia.
-» Lisäksi tilanne koetaan miellyttävämmäksi ja vähemmän ristiriitaiseksi.
…
b) Optimismi
-» Stressinsietokyky, sairastavuus laksee, nopeampi toipuminen toimenpiteistä ja parempi itsestä huolehtiminen.
-» Vähentää riskiä sairastua sepelvaltimotautiin, diabetekseen, masennukseen, aivoverenkierronhäiriöihin ja muihin sydän- ja verisuonitauteihin.
- Seurantatutkimus 8 vuoden ajalta:
-» Pessimisteillä 14 % suurempi kuolleisuus kuin optimisteillä.
10
Q
Unen 1. ja 2. vaihe
A
- vaihe:
- Uni on KEVYTTÄ
- Tietoisuuteen havahtuminen tapahtuu HELPOSTI
EEG: ALFA-aaltojen häviäminen
… - vaihe
- Pinnallista
- Ulkoisiin ärsykkeisiin reagointi vähenee
EEG: Ajoittaiset VOIMAKKAAT MUUTOKSET aivoaaltojen voimakkuudessa = K-kompleksi
11
Q
Unen 3. ja 4. vaihe
A
- vaihe:
- Vaikea herättää
- Ruumintoiminnot hidastuu
-» Sydämen syke ja verenpaine laskee, hengitys hidastuu
- Lihakset veltostuu
- Aineenvaihdunta muuttuu
- Ruuansulatus jatkuu
- Energiavarastojen täyttö:
Hermosolujen jätteiden eli BEETAAMYLOIDIN huuhtoutuminen pois GLYMFAATTISEN järjestelmän myötä: selkäydinnestettä hermosoluväleihin.
BEETAAMYLOIDIPLAKKI: Aivotoiminnan heikkeneminen; Alzheimer, Parkinson ja MS-tauti
..
EEG: Tiheydeltään hitaita DELTA-aaltoja, joiden voimakkuus on suuri. Erityisen voimakkaita otsalohkojen alueella.
… - Vaihe:
-//-
EEG: Delta-aallot lisääntyvät: edelleen tiheydeltä hitaita, mutta voimakkuudeltaan suuria.
12
Q
REM-uni
A
- Ei reagointia ärsykkeisiin
- Lihakset veltot
- Unien näkeminen
- Sisäelintoimintojen äkillinen vaihtelu
- TIEDON TALLENTUMINEN säilömuistiin
-» Synapsien vahvistuminen, karsiutuminen ja myelinisaatio
…
Hermosto:
1. Talamus
2. Hypotalamus: käynnistää muutoksen valvetilasta unitilaan.
3. Amygdala
4. Hippokampus: uudet muistot aivokuorelle
5. Aivoverkosto: valvetilan ja unitilan vaihtleut
..
6. Prefrontaalinen aivokuori: arvioiva osa hiljentynyt
-» erikoislaatuinen logiikka
7. Parietaalinen aivokuori: tietoisuus TILASTA ja LIIKEAKTIIVISUUS estyy
8. Näköaivokuori
EEG: Muistuttaa valvetilan aktivaatiota.
13
Q
Vuorokausirytmin hermostolliset rakenteet
A
- Aivoverkosto eli RAS
- Yhteydet talamukseen, aistihermoihin ja isojen aivojen pohjaosiin
- Nämä osat säätelevät yhdessä uni-valve-rytmiä ja kehon lämpötilan vaihteluja vuorokauden rytmin mukaan.
- Jet lag -ilmiö: lämpötila ja rytmi eri tahdissa: hereillä ollessa lämpötila ja toiminta vastaa unitilaa. - Otsalohkot: Toiminnan ja tunteiden käsittely ja säätely
- Hypotalamus
- Homeostasia
- Homeostaattinen paine: Adenosiini (jet lag, vuorotyö, univaje, valvominen)
- Suprakiasmaattinen tumake: keskuskello (valo) + paikallisekellot
-» Sirkadinen rytmi eli biologinen kello
- vireys, väsymyksen tunne, unen tarpeen kokemus
- syke, hormonitoiminta ja lämpötila
14
Q
Uneen liittyvät hormonit/välttäjäaineet
A
- Beetaamyloidi: Glymfaattinen järjestelmä
- Adenosiini: Estää aivokuoren valvetilaa ylläpitävien solujen toimintaa -» väsymys
- GABA: Estää hermoimpulssien kulun aivoalueelta toiselle
- Glykogeeni: Määrä lisäntyy nukkumisen aikana
- Kasvuhormonia erittyy unen aikana
15
Q
Univajeen vaikutukset
A
- Sympaattinen hermosto aktiivisempi
… - Hormonitoiminnan muutokset
… - Energia-aineenvaihdunta
-» Insuliinituotannon on lisäännyttävä valvomisen aikana, mikä altistaa diabetekselle
… - Kylläisyydensäätely häiriintyy
… - Puolustusjärjestelmä: vasta-aineiden tuotanto vähenee
… - Otsalohkojen toiminta: muistuttaa aivovauriota
-» Puheen hidastuminen, keskittymisvaikeudet, ajattelun jäykistyminen ja tunnereaktioiden muutokset
…
Tutkimukset: Rottien syvän unen estäminen johti 1.5 kuukauden päästä rottien kuolemaan.
