Hugo cours 4 Flashcards
Client ; 33 ans
Meilleur temps à l’entraînement : 57 min au 10 km
Test léger boucher sur piste : VMA = 13,5 km/h
Veux faire semi-marathon en moins de 2h
C’est réaliste à court terme ?
10 km = 57 min
x = 60 min
x = 10,5 km
10,5 = ? % VMA
10,5 / 13,5 = 78% VMA
Catégorie faible selon tableau
Veut faire 21,1 km en 120 min (10,55 km/h)
Pas très réaliste qu’il tienne la même vitesse que son meilleur temps au 10 km pour le double de distance et temps
Client ; 33 ans
Meilleur temps à l’entraînement : 57 min au 10 km
Test léger boucher sur piste : VMA = 13,5 km/h
Veux faire semi-marathon en moins de 2h
Estimer le temps qu’il peut s’attendre à faire sur 21,1 km
Pour 120 min et considérant qu’il a une endurance faible –> 2h = 72% VMA
72 % VMA (13,5) = 9,7 km/h
Distance maximale en 2 heures = 19,4 km
135 minutes = 70% VMA (13,5) = 9,45 km/h
9,45 km/h sur 2h15 = 21,3 km so pamal ça pour le demi
Client 35 ans ; 60 kg
Est-ce possible de trouver la charge à utiliser
12 RM = 55 lbs
6 RM = ?
55 lbs = 75 % 1 RM
x = 100%
x = 73 lbs (1 RM)
6 RM = 85-90% 1 RM
6 RM = 62 à 66 lbs
Client 35 ans ; 60 kg
Est-ce possible de trouver la charge à utiliser
Nombre max de push-up consécutif = 19
1 RM au bench ?
19 push-up = 40e percentile
40e percentile bench = 0,53 * poids corporel
0,53 * 60 = 31,8 kg ou 70 lbs
Client 35 ans ; 60 kg
Est-ce possible de trouver la charge à utiliser
Force préhension = 30 kg
1 RM bench ?
1 RM leg press ?
Serait possible … mais vrm pas précis
VO2 max = 62 ml / kg / min
Exemple d’activité “exotique” à 50 % VO2 max
62 ml / kg / min –> (/3,5) = 17,7 METS
50 % VO2 max = donc 8,9 METs
Compendium –> activité à 8,9 METs
Pour la situation, donner des indications qui permettent au client de gérer la Charge Externe (intensité objective)
*Quand ta pas de tapis ou GPS
Marche à 5 km/h pendant 5 minutes
Trajet 2,5 km aller retour
Boucle de 1 km, viser 8 minutes et faire 5x
Pour la situation, donner des indications qui permettent au client de gérer la Charge Externe (intensité objective)
*Quand ta pas de tapis ou GPS
Course à 12 km/h par période de 2 minutes altenant avec périodes de repos passif
Faire un tour de piste d’athlétisme en environ 2 minutes
12 000 m = 60 minutes
x = 2 minutes
x = 400 m
Pour la situation, donner des indications qui permettent au client de gérer la Charge Externe (intensité objective)
*Quand ta pas de tapis ou GPS
Alternance entre 1 minute à 15 km/h et des fractions de 1 minutes à 3 km/h
15 000 m = 60 minutes
x = 1 minutes
x = 250 mètres
3000 m = 60 minutes
x = 1 minute
x = 50 mètres
1e minute tu fais 250 m
2e minute tu fais 50 m
Si tu veux qu’un client s’entraîne à 50 % VO2 max
tu vas lui dire de s’entraîner comment selon la charge interne
% FC réserve ?
% FC Max ?
% FC réserve = Pareil VO2 max donc 50 %
50 % VO2 Max = environ 70 % FC Max
*Mieux de prescrire en bpm avec fourchette ± 5 bpm
Si tu veux qu’un client s’entraîne à 70 % VO2 max
tu vas lui dire de s’entraîner comment selon la charge interne
% FC réserve ?
% FC Max ?
% FC réserve = Pareil VO2 max donc 70 %
70 % VO2 Max = environ 80 % FC Max
*Mieux de prescrire en bpm avec fourchette ± 5 bpm
Si tu veux qu’un client s’entraîne à 90 % VO2 max
tu vas lui dire de s’entraîner comment selon la charge interne
% FC réserve ?
% FC Max ?
% FC réserve = Pareil VO2 max donc 90 %
90 % VO2 Max = environ 95 % FC Max
*Mieux de prescrire en bpm avec fourchette ± 5 bpm
Si tu veux qu’un client s’entraîne à 50 % VO2 max
tu vas lui dire de s’entraîner comment selon la charge perçu
EPE ?
Borg ?
Talk-test ?
EPE : 3 à 6
Borg : 12 à 13
Talk-test : Phrases courtes + léger essoufflement
Si tu veux qu’un client s’entraîne à 70 % VO2 max
tu vas lui dire de s’entraîner comment selon la charge perçu
EPE ?
Borg ?
Talk-test ?
EPE : 7 à 8
Borg : 14 à 17
Talk-test : un ou deux mots à la fois
Si tu veux qu’un client s’entraîne à 90 % VO2 max
tu vas lui dire de s’entraîner comment selon la charge perçu
EPE ?
Borg ?
Talk-test ?
EPE : 9
Borg : 18
Talk-test : ne peut pas parler
