Cours 5 Flashcards
SEP
Ça veut dire quoi SEP
Sport and exercise psychology
Fr : Psychologie du sport et de l’AP
SEP
2 raisons pourquoi un athlète fait de la consultation en psychologie du sport
- Meilleures performances
- Avoir une santée mental optimale
SEP
Le SEP cherche à comprendre quoi?
Comment la participation au sport affecte :
* le développement psychologique
* la santée
* le bien être
SEP
La psychologie sportive regroupe quels type de psychologie?
apprend pas ça par <3
SEP
Que ce passe-t-il lors de ces dates
1970-80
1986
1990 à aujd
- Différenciation entre contrôle moteur et psycho du sport (propre domaine)
- Association for applied sport psychology (AASP) + grande organisation pour promo sport appliqué et psycho de l’exercice
- Plus de programme de recherche et de formation offert, car société préocupé par la santé
SEP
Q
jusqu’à 2014, comment la SEP a évoulué au Canada?
(on est rendu à combien de programme et de prof qui offre des cours la dedans)
24 programme de maîtrise dont 21 offre aussi un PhD
46 prof au Canada se spécialisent la dedans
SEP
2 boy important pour l’histoire de la SEP à l’UdeM
Dr John Salmela -> 1981 écrit : “world sport psychology source book” (wesh c’est impressionnant ça)
Dr Wayne Halliwell -> préparateur mental de beaucoup d’athlèthe olympiques
SEP
En 1990 il était évident que la population avait des problème de santé liée à un manque d’AP. Donc la recherche est davantage accentué sur quoi?
la recherche en psycho de l’activité physique
SEP
Quels sont les 3 fonctions principales d’un professionnel en SEP?
Dans quel proportion pratique-t-il chacune de ces fonctions
Counseling (10%)
Enseignement (30%)
Recherche (60%)
(poucentage varie d’un prof à l’autre,ça c’est l’exemple de notre prof)
SEP
V ou F
En consultation, l’environnement est confidentiel, c’est à dire que le consultant ne peut rien divulguer sur son patient
F
Il y a une exception, il peut partager l’information si le patient ou qqun d’autre est en danger
SEP
Il faut se méfier des coach de vie qui se prenne pour des préparateur mentaux. Comment on fait pour vérifier leur compétence?
Vérifier sur site de l’Association Canadienne de psychologie du sport
SEP
Le but de la consultation est d’aider les individus, les équipes et les organisationsà s’améliorer par rapport à quoi ? (4)
- Performance
- Bien-être personnel
- Gérer les exigences du sport et de la vie
- Changer les comportements
SEP
3 rôle différent du consultant
Éducation
Counseling
Clinique
SEP
3 défis/trucs à améliorer pour le futur en SEP
Spécialisation et diversification
Opportunités de recherche et enseignement
Demande de spécialistes avec formation dans les aspets counseling et clinique
Entraînement habiletés psy
L’entraînement des habiletés psychologiques / mentales = (anglais)
Psychological skills training (PST)
Entraînement habiletés psy
Comment on définie la PST
Pratique des habiletés mentales dans le but de :
Améliorer performance
Augmenter plaisir
Atteindre une grande satisfaction dans le sport ou AP
Entraînement habiletés psy
Ça a commencé dans quel pays de s’engager dans les habiletés mentales ?
Union soviétique
Entraînement habiletés psy
C’est qui le leader clé de la psychologie du sport soviétique
Avksenty Puni
Entraînement habiletés psy
Le premier modèle d’entraînement mental comprenait quoi
Autorégulation du niveau d’activation
Confiance
Contrôle de la distraction
Fixation d’objectifs
Entraînement habiletés psy
Pourquoi c’est important le PST
Sport = 50% psychologique (selon coach) quand on affronte qqun de la même capacité
Sports individuels = 80-90 % psycho
Entraînement habiletés psy
Pourquoi les athlètes négligent le PST
Manque de connaissance
Manque de compréhension des habiletés mentales
Manque de temps
Entraînement habiletés psy
Pourquoi les athlètes manquent de connaissances
On leur dit Il de se concentrer ou de se relaxer
Alors qu’il faudrait dire comment le faire
Entraînement habiletés psy
Pourquoi les athlètes manquent de compréhension des habiletés mentales
Nous sommes nés avec des prédispositions physiques et psychologiques
Mais on entraîne souvent seulement les physiques, alors qu’ON PEUT entraîner les psycho
Entraînement habiletés psy
Pourquoi les athlètes manquent de temps ?
Pas une bonne gestion de temps
Excuse commune et fréquente
Entraînement habiletés psy
Consultant en performance mentale ou psychologue ?
Toxicomanie :
Concentration :
Imagerie :
L’anxiété ou dépression sévère :
Psychopathologie :
Toxicomanie : P
Concentration : C
Imagerie : C
L’anxiété ou dépression sévère : P
Psychopathologie : P
Entraînement habiletés psy
Mythe #1 du PST
C’est pour les athlètes problématiques seulement
Athlètes de tous âges et tous les niveaux peuvent en bénéficier
Entraînement habiletés psy
Mythe #2 du PST
C’est pour les athlètes d’élite seulement
Médias n’aident pas en couvrant seulement athlètes Olympiques à ce niveau, mais c’est pour TOUS
Entraînement habiletés psy
Mythe #3 du PST
Que ça fourni une solution rapide et ‘‘magique’’
Ne transforme pas les athlètes en super star mais aide à maximiser leurs capacités
Entraînement habiletés psy
C’est quoi l’étape 1 dans le PST
On veut des A. qui surveillent leur propre état mental
Ça commence avec de l’éducation sur à quel point c’est important, à quelle fréquence l’utiliser et c’est quoi le système des 3 lumières
Entraînement habiletés psy
C’est quoi le système des 3 lumières
Vert = Tout va bien
Jaune = Desfois on a des problèmes (tie break par exemple)
A. doit être conscient des pensées négatives
Rouge = Erreur catastrophique
Stratégies majeures de coping sont nécessaires
Entraînement habiletés psy
C’est quoi l’étape 2 du PST
Acquisition
Il faut travailler sur les stratégies d’apprentissage en lien avec besoin client
Ex. : Régulation niveau d’activation
Réunions formelles sur le remplacement des pensées négatives -> pensées positives
Entraînement habiletés psy
L’étape 3 du PST
Pratique
3 objectifs principaux
Automatiser compétences par surapprentissage
Intégrer compétences psy dans perfo (faut plus qu’on y pense)
Simuler situations (contexte d’entraînement / pratique) qui nécessitent compétences psychologiques (compétitions)
Entraînement habiletés psy
C’est quoi le but ultime du PST
L’autorégulation
Que les athlètes ou coachs se gèrent eux-même
Entraînement habiletés psy
C’est quoi le modèle d’autorégulation de Kirschenbaum (1984)
Pour faire autorégulation
1 : Identification des problèmes
2 : Engagement
3 : Exécution
4 : Gestion de l’environnement
5 : Généralisation
Entraînement habiletés psy
C’est quoi l’étape 1 du modèle de Kirschenbaum
Identification problèmes
Déterminer que le changement est possible et souhaitable
Prendre la responsabilité de trouver une solution
Entraînement habiletés psy
C’est quoi l’étape 2 du modèle de Kirschenbaum
Engagement (à changer)
Faire face aux obstacles (ex.: ralentissement de progrès)
Pratiquer régulièrement habiletés mentales
Entraînement habiletés psy
C’est quoi l’étape 3 du modèle de Kirschenbaum
Exécution (Étape principale)
Auto-éval, autosurveillance : développer des attentes appropriés et développer l’auto-renforcement
Très imp de maintenir efforts en cas d’échec
Entraînement habiletés psy
C’est quoi l’étape 4 du modèle de Kirschenbaum
Gestion de l’environnement
Planifier et élaborer stratégies pour faire ça
Ex.: Faire une pratique avec bcp de bruit au football
Entraînement habiletés psy
C’est quoi l’étape 5 du modèle de Kirschenbaum
Généralisation
Maintenir effort dans le temps
Étendre comportements à de nouvelles conditions et milieux
Ex.: Utiliser habiletés mentales développés pour le sport pour aider à gérer stress exams
Entraînement habiletés psy
Qui devrait mener les programmes de PST
Idéalement : Préparateur mental (avec certification CSPA
Entraîneurs peuvent administrer PST éducative
*dilemme éthique 2 rôles, dur donner renseignements psy personnel à son coach
Entraînement habiletés psy
Quand mettre en oeuvre un programme PST
Hors-saison ou pré-saison
Dans saison ça marche rarement
Entraînement habiletés psy
Il peut prendre ___ ___ pour que les athlètes comprennent pleinement les nouvelles compétences psychologiques et les ___ dans les compétitions
Plusieurs mois
Intègre
*Souvent 10 à 15 min, 3 à 5 / sem
Entraînement habiletés psy
Un bon moment pour faire un PST (concrètement)
Premier ou dernier 10-15 min d’un entraînement
Entraînement habiletés psy
Un préparateur mental efficace il fait quoi
Accessible (établi des liens)
Répond aux besoins de chaque équipe
Sympathique, qqchose de pratique à offrir
Mènent plusieurs séances dans la saison (pas 1)
Digne de confiance + compatible avec équipe
Entraînement habiletés psy
Un mauvais préparateur mental fait quoi
Mauvaises aptitudes interpersonnelles
Pas sensible aux besoins individuels des athlètes
Pas de connaissances spécifique en psy pour s’applique au milieu sportif
Une approche ‘‘préemballée’’
Entraînement habiletés psy
L’entraînement mental ___ ___ ___ ___ l’entraînement physique
Ne peut pas remplacer
Entraînement habiletés psy
Vrai ou faux
L’entraînement physique est suffisant pour réussir
Faux
Entraînement habiletés psy
Un esprit fort ___ ___ ___ vous gagner une médaille olympique, mais un esprit faible pourra vous en ___ ___
Ne peut pas
Perdre une
Entraînement habiletés psy
Vrai ou faux
Les entraîneurs savent la plupart du temps ce que pense les athlètes
Faux
Ne savent souvent pas
Entraînement habiletés psy
Cohérence de la pensée =
Cohérence du comportement
Pensés affectent le comportement
Entraînement habiletés psy
Malheureusement, les entraîneurs ont une vision ___ de l’évolution des erreurs techniques p/r aux erreurs mentales
Différente
Entraînement habiletés psy
Les entraîneurs doivent ___ ___ dans le processus d’entraînement mental
Être impliqués
Entraînement habiletés psy
Vrai ou faux
Il est parfois acceptable de forcer les athlètes à prendre le temps de faire de l’entraînement mental
Vrai
Entraînement habiletés psy
Comme toute autre compétence, les mentales doivent être ___ afin de ___ les performances
Mesurés
Maximiser
Fixation d’objectifs
En général, le problème n’est pas à s’identifier des objectifs, le problème est de …
Fixer le bon type d’objectifs
Fixation d’objectifs
3 caractéristiques d’un bon type d’objectif
Ont une direction et améliorent la motivation
aident à atteindre nos objectifs (généraux et intermédiaires)
Porte sur des choses que l’athlète peut contrôler
Fixation d’objectifs
2 types de buts
Objectifs
Subjectifs
Fixation d’objectifs
C’est quoi un but objectif
Se concentre sur l’atteinte d’une norme spécifique svt dans un délai spécifié
Ex.: Viser une record de W-L d’ici la fin de la saison
Fixation d’objectifs
C’est quoi un but subjectif
Des déclarations d’intention générale
Ex.: Je veux bien faire
Fixation d’objectifs
3 types d’objectifs
Résultats
Performance
Processus
Fixation d’objectifs
C’est quoi un type d’objectif de résultat
Se concentre sur le résultat
Ex.:Gagner une course, gagner médaille
Fixation d’objectifs
C’est quoi un objectif de performance
Se concentre sur l’atteinte de standards indépendamment des autres, svt sur la base de ses propres performances (*SVT sous mon contrôle)
Ex.: Courir un km en 4m30s
Fixation d’objectifs
C’est quoi un type d’objectif de processus
Se concentre sur les actions qu’une personne doit entreprendre pour bien performer (ENCORE mieux que performance)
Choses au quotidien sous mon contrôle (bien manger, dormir, être à l’heure)
Ex.: après blessure, but = se déplacer lentement dans différents mouvements en gardant une bonne forme sur un exercic
Fixation d’objectifs
C’est quoi le type d’objectif le plus important
PIÈGE
C’est important d’avoir les 3 ! (mais best = processus)
Fixation d’objectifs
Pourquoi la fixation d’objectifs fonctionne ?
Bon pcq ça influence la performance, mais encore … (4)
Orientent l’attention sur les éléments importants de la compétence exécutée (Si on fixe un but, alors l’attention est vers cela)
Mobilisent les efforts (Améliore la manière dont on a un effort à long terme)
Prolongent la persistance
Favorisent l’élaboration de nouvelles stratégies d’apprentissage
Fixation d’objectifs
8 principes de fixation d’objectif
-Objectifs spécifiques
-Modérément difficiles, mais réalistes
-Long et court terme
-Résultats, Performance, Processus
-Pour la compé et la pratique
-Enregistrer les objectifs
-Offrir un soutien aux objectifs
-Offrir la rétroaction sur les objectifs
Fixation d’objectifs
Définition
Objectifs spécifiques
Modérément difficiles, mais réalistes
Long et à court terme
Objectifs spécifiques
Influencent + changement comportement que généraux (Fait de ton mieux!!!)
Modérément difficiles, mais réalistes
Équilibre entre défi et réalisation
Long et à court terme
1 obj à long terme devrait être lié à une série d’obj physiques et psychologiques à court terme
Fixation d’objectifs
DEFINITION
Résultats, Performance, Processus
Pour la compé et la pratique
En avoir des 3 types, Résultats, Performance, Processus
1 résultat pour plusieurs de performance et de processus
Pour la compé et la pratique
On passe plus de temps en pratique qu’en compé alors Imp
Garde l’athlète concentré sur tâche
Fixation d’objectifs
Définition
Enregistrer les objectifs
Enregistrer les obj
Don’t think it, ink it
Doivent être écrit à un endroit facilement vu
Partager avec qqun = encore mieux ca te garde accountable
Fixation d’objectifs
Définition
Offrir un soutien aux objectifs
Offrir la rétroaction sur les objectifs
Soutien aux obj
Examiner obj d’un athlète, poser des questions sur progrès, favoriser atmosphère encourageante
Rétroaction sur obj
commentaires précis sur progression vers leur obj
Fixation d’objectifs
Le S de SMART-S veut dire quoi
Self-determined (srm le + important)
Fixation d’objectifs
Un élément important pour établir des buts d’équipe
Les rookies ET les vétérans doivent être impliqués
Fixation d’objectifs
Quelques problèmes communs avec fixation d’objectifs
Pas d’obj spécifique
Trop d’obj trop tôt
Ne pas ajuster les obj
Imagerie
C’est quoi en gros l’imagerie
Création d’expériences dans l’esprit d’un athlète
Imagerie
Est-ce que c’est possible que s’imaginer un événement qui ne s’est pas encore produit
OUI
Ex.: athlète blessé s’imagine lever son bras
Imagerie
L’imagerie peut et devrait inclure …
Autant de sens possibles
Imagerie
5 sens de l’imagerie
Kinesthésique (perception des déplacements du corps)
Visuel
Auditif
Tactile
Olfactif
Imagerie
Exemple imagerie en natation artistique
K : Je m’imagine ou se trouve mon corps avant la poussée (contraction des muscles)
V : Je me vois me placer pour la poussée
A : Entendre le bruit de l’eau ou la musique d’une routine
T : Imaginer le poids des nageuses
O : Sentir clore
Imagerie
Ça permet quoi l’utilisation de plusieurs sens dans l’imagerie
Créer de meilleurs images = expérience plus réelle
ImagerieImagerie
En plus d’utiliser nos sens, il faudrait inclure quoi d’autre
Émotions
Aide à contrôler nos états émotionnels
Imagerie
5 caractéristiques clés du processus d’imagerie
Modalité
Perspective
L’angle
L’agence (autonomie)
Délibération
Imagerie
C’est quoi la modalité et la perspective (caractéristique clé du processus d’imagerie)
Quel sens tu utilises
Première ou troisième personne
1e = interne
3e = externe (du haut)
Imagerie
C’est quoi l’angle et l’agence (caractéristique clé du processus d’imagerie)
Dans la perspective visuelle
Au-dessus
Derrière
Côté
Qui qui fait l’action quand tu visualises
Soi-même ou une autre personne
Imagerie
C’est quoi la délibération (caractéristique clé du processus d’imagerie)
À quel point c’est délibéré ou spontané
Imagerie
Il existe 4 fonctions motivationnelle et cognitive de l’imagerie
Premièrement 2 caractéristiques communes
Elle sont soit spécifique ou générale
Imagerie
Imagerie
Imagerie
ImagerieImagerie
Imagerie
Facteurs affectant l’efficacité de l’imagerie (3)
Nature : tâches avec composantes cognitives (prise décision) = ++
Niveau de compétences : utile pour les A. de tous les niveaux mais A. expérimentés = ++
Capacité de l’imagerie : ++ quand A. une grande capacité d’utiliser imagerie (???)
Imagerie
Clés d’une imagerie efficace
Vivacité : Utiliser tous les sens pour avoir le plus de détails possible (avec émotion)
Contrôlabilité : Contrôler les images auxquelles on pense (- de négatives possible)
Imagerie
C’est quoi PETTLEP
Approche basée sur la neuropsy pour fournir une meilleure compréhension des mécanismes de l’imagerie
Imagerie
Sinon en français c’est quoi PETTLEP
Un modèle d’imagerie
Imagerie
Ils veulent dire quoi les lettres de PETTLEP
Physical
Environment
Task
Timing
Learning
Emotion
Perspective
Imagerie
Donne un exemple d’application du modèle PETTLEP
P : Porter même vêtements qu’en compé
E : S’imaginer dans le lieux de la compé
T : Image identique à exécution tâche
T : En temps réel ou même temps
L : Images changent avec apprentissage (devenir meilleur)
E : Émotions doivent être inclus
P : Interne ou Externe
Imagerie
Est-ce que l’imagerie peut être utile dans différentes contextes ?
Oui
On commence souvent dans le calme mais ça peut être bon dans le vestiaire ou sur le terrain par exemple
Imagerie
Comment on obtient une imagerie plus puissante
Avec technique de respiration profonde ou progressive AVANT
Régulation du niveau d’activation
En gros, c’est quoi le niveau d’activation?
C’est une expérience physio et psycho vécu
Se situe sur un continuum
Sommeil profond à excitation intense
Lors de la pratique d’un sport, Se sentir nerveux, la pression et le stress sont à éviter
Non
* le stresse montre que la compétition est importante (you care)
* C’est normal dans le sport
* Fait partie des bonnes performances
V ou F
les athlètes on tous besoin de réduire leur stresse avant leur compétition?
F
La plupart = oui, mais d’autre ont besoins de monter leur niveau d’activation
Qu’arrive-t-il à un athlète qui ne peut pas gérer son niveau d’activation? (2)
- Diminution des performances
- Détresse psychologique
Quel est la première étape pour un athlète qui veut contrôler son NA
Reconnaitre leur niveau d’activation pendant les pratiques et les compétitions
Comment faire pour apprendre à reconnaître son NA?
Avec checklist des états de performance
À faire après pratiques et compétitions
-> permet une meilleure comparaison entre les meilleurs pratique/compé et les moins bonnes
Nomme une technique de réduction de l’anxiété somatique
Relaxation proressive
Relaxation progressive
Edmund Jacobsen a une technique de relaxation fondamentale pour plusieurs technique de relaxation moderne.
C’est quoi en gros sa technique?
Implique la tension et la détente d’un groupe musculaire important à l’autre, jusqu’à ce que tous les groupes musculaires soient complètement détendu
Relaxation progressive
C’est quoi les hypothèses de la relaxation progressive (3)
- Apprendre différence entre tension et relaxation
- Impossible d’être tendu et relax en même temps
- Diminution tension musculaire –> Relaxation corps –> Diminution tension mentale
Concrètement, c’est quoi l’objectif de la relaxation progressive?
Comment un athlète atteint cet objectif?
Se détendre en compétition
- Répéter cycle tension-relaxation, l’A. reconnait tension et manque de tension
- À chaque cycle (contraction max.) l’A. se concentre sur les différentes sensations de relaxation et tension
- Avec la pratique, l’A. peut détecter la tension dans un groupe de muscle particulier et ensuite se détendre
La relaxation progressive est une technique de…
Réduction de l’anxiété somatique
Nomme une technique de réduction de l’anxiété cognitive.
Désensibilisation systématique (WOLPE 1958)
Désensibilisation systématique
Selon Wolpe, comment les gens ont appris à être anxieux?
Par du conditionnement classique (chien de pavlov)
Désensibilisation systématique
lorsqu’une personne devient anxieuse en étant en contact avec un certain stimuli (augmentation de FC, PA, Respiration en étant sur la ligne de free throw), que faut-il faire ?
Remplacer le comportement nerveux par le comportement souhaité
DÉsensibilisation systématique
Comment faire pour remplacer le comportement nerveux par le comportement souhaité
Tu imagine la situation stressante jusqu’à ce que ce soit pas stressant (eazy)
Ça prend combien de temps pour ne plus être anxieux avec la méthode de désensibilisation systématique?
Plusieurs semaine, voir des mois si l’anxiété est grave (pas si easy finalement)
La désensibilisation systématique est une technique de…
technique de réduction de l’anxiété cognitive
Nomme une technique de réduction de l’anxiété multimodale
l’entraînement affectif-cognitif du stress
Quel sont les 5 étapes de l’entraînement affectif-cognitif du stresse
- Évaluation pré-intervention
- Justification du traitement
- Acquisition des compétences
- Pratique des compétences
- Évaluation post-intervention
Explique les 5 étapes de l’entraînement affectif-cognitif :
1. Évaluation pré-intervention
2. Justification du traitement
3. Acquisition des compétences
4. Pratique des compétences
5. Évaluation post-intervention
- Évaluer les situations stressantes, comment l’A. répond au stress et comment le stresse impacte les performances
- Aider l’A. à comprendre sa réaction au stress
- Réponses d’adaptation intégré -> compétences de relaxation et d’intervention cognitive
- On induit le stress à l’A. pour qu’il puisse pratiquer les réponses d’adaptation
- Tu évalue la progression
À quel moment on pourrait utiliser les techniques pour augmenter le NA?
Besoin d’encouragement parce qu’on est en léthargie et sous-énergisé
Nomme Les comportements, les sentiments et les attitudes qui pourraient signaler un manque d’activation (5)
- Facilement distrait
- Manque d’inquiétude p/r perfo
- Manque d’enthousiasme
Jambes lourdes - Comportement inhabituel (rire, tranquille)
Seulement 1 signe montre une sous-activation
