Hc 4 Flashcards
Mindfulness
is op een bepaalde manier aandacht geven, dit kan bewust, in het huidige moment, en zonder oordeel. Als het gericht is om een doel te bereiken, zoals ontspanning, dan is het dus niet zonder oordeel. Bij mindfulness moet je je bewust zijn van wat er plaatsvindt, zoals je gedachten. Hierbij geef je aandacht aan alles wat je bewustzijn binnen komt: zintuigelijke, proprioceptieve (= tastbare), mentale fenomenen. Aandacht aan deze fenomenen geef je open, direct (= pre-reflectief, je hoeft er niet over na te denken) en zonder oordeel.
Mindfulness volgens thera (1972)
het heldere en eenduidige bewustzijn van wat er feitelijk gebeurt met ons en in ons, op de opeenvolgende momenten van waarneming. Het biedt een naakte weergave van wat er plaatsvindt.
Al met al is mindfulness;
langzame manier om automatische denkpatronen te doorbreken.
(PLAATJE)
Lijkt op theorie van lazarus
Het
begint met een stressor, dan is er judgement, Lazarus noemt
dit appraisal en dan is er een stressreactie. Vaak is een situatie
op zich niet zo stressvol, maar het gaat om de manier waarop
je er tegenaan kijkt (= appraisal). Dit gaat automatisch; je kiest
er niet voor om op een bepaalde manier te reageren. Je reactie
wordt bepaald door automatisch gedrag; er treden
automatische gedachten en emoties op. Dit automatische gedrag wordt bepaald door je genen en je ervaringen in het leven.
Mindfulness kan helpen om in eerste instantie bewust te worden van automatische reacties. Hierdoor kan het automatisme, wat leidt tot de stressreactie, worden doorbroken. Stress heeft vaak niet te maken met het moment zelf, maar het gaat vaak over wat er in de toekomst zou gebeuren. Als je je bewust wordt van het moment zelf kun je je reactie veranderen. Er is dan ruimte voor een alternatieve reactie.
Westerse psychologie
mindfulness is gericht op delen van het zelf die men
niet leuk vindt en probeert te veranderen voor een betere toekomst
Oude oosterse psychologie
mindfulness is de acceptatie van de
werkelijkheid (inclusief zichzelf als totaliteit) zoals het in het moment zelf is.
Westen vs oosten; Integratie
het acceptatie gedeelte wordt meegenomen in de Westerse
denkwijze.
3e golf van CGT interventies;
nemen acceptatie en mindfulness als belangrijk uitgangspunt mee. Al deze therapieën hebben mindfulness of acceptatie als kernpunt.
֍ MBSR (mindfulness based stress reduction).
֍ MBCT (mindfulness based cognitive therapy)
֍ DBT (dialectical behavior therapy): iets veranderen aan jezelf, en
accepteren wie en wat je bent. Vooral in gezet bij borderline.
֍ ACT (acceptance & commitment therapy): acceptatie combineren met
zelfonderzoek naar de belangrijke waardes in iemands leven.
֍ MCT (meta-cognitive therapy): bevat in mindere mate de ervaringscomponent dan bij voorgaanden, en is daarom het meest cognitief.
Vooral kijken naar de eigen houding t.o.v. cognities/ gedrag.
In Nederland wordt vooral gebruik gemaakt van MBSR en MBCT.
Misconceptie over mindfulness; Je moet je hoofd/ geest leeg maken;
Nee, gedachtes zijn oké, maar je moet ze alleen niet altijd te serieus nemen.
Misconceptie over mindfulness; Mindfulness gaat gepaard met een “roze bril” beeld van de wereld en is vaag;
neem de realiteit voor wat het is (Full Catastrophe Living)
Misvattingen over mindfulness; Mindfulness leidt tot passiviteit.;
Nee de werkelijkheid omvat ook iemands eigen innerlijke signalen, wat leidt tot meer gezonde en authentieke actie. .
Emotieregulatie Paradox
Emotieregulatie paradox stelt dat cliënten uiteindelijk komen om iets te veranderen, meestal aan negatieve emoties. Echter, zegt het mindfulness standpunt dat je je emoties/ emotionele ervaringen helemaal niet hoeft te reguleren, omdat het gewoon een mentaal fenomeen is. De emotionele ervaring mag er precies zo zijn zoals hij er is.
- ACT; negatieve emoties op zich zijn niet ongunstig, maar de experiëntele vermijding van de ervaring wel. Het probleem is dus dat je geen negatieve emoties wil ervaren.
Voel je gevoelens gewoon als gevoelens, denk je gedachtes als gedachten, volledig en zonder verdediging, en ga verder met de normale gang van zaken.
Mindfulness paradox
Enerzijds willen mensen hun emotie (ervaring) reguleren, anderzijds wordt er in MBSR geleerd dat het niet nodig is, want je moet je emoties ervaren zoals ze verschijnen. Maar emoties worden natuurlijk wel gereguleerd, maar hoe gaat dat dan?
RICH model van mindfulness en psychologisch welzijn (PLAATJE)
Hoe hoger bovenin het model, hoe meer onmiddellijke effecten.
Hoe lager in het model, hoe meer langere effecten.
MBSR
Mindfulness based stress reduction is gebaseerd op het duaal werken van informatie op het moment. Verschijnselen worden erkend/ geaccepteerd zoals ze zijn. Je merkt op dat je iets denkt, en verschuift je aandacht naar:
- interoceptieve fenomenen;
- exteroceptieve fenomenen;
- introspectie;
In het dagelijks leven kun je ook mindfulness oefenen, maar in de kliniek zijn het acht groepssessies van 2 1⁄2 uur + elke dag minstens 35 minuten huiswerk.
