Fixation de buts et préparation mentale Flashcards
Mère à JP qui a planté son skidoo
encourager et mettre la faute sur le contexte
Alex Harvey, 2e place à Québec
effet de la foule
Trop longtemps dans la même orientation
excité, plaisir -> tendu, crispé, fâché
Faute appelé par l’arbitre, pas vu le volant touché le joueur de l’autre équipe,
Plusieurs fautes ensuite, Renversement, changer l’approche de la situation en raison de la frustration
Biathlon
Tirer ses balles:
Faire le vide avant chaque balle (coping centré sur le problème) vs. se centrer sur les émotions, le rythme (coping centré sur les émotions)
Les habiletés générales à développer
§ Résolution de problèmes § Habiletés sociales § Autorégulation (se fixer des objectifs?) § Pleine conscience § Acceptation
La démarche
CHANGER L’ENVIRONNEMENT
Précurseurs, punitions, récompenses, extinction
CHANGER LA FAÇON DE PENSER
Restructuration cognitive (en lien avec le dialogue interne)
DÉVELOPPER DES HABILETÉS
Fixer des buts, contrôler son dialogue interne, faire de l’imagerie, etc.
La fixation de buts
à savoir très bien
Un déroulement chronologique et un continuum
Ø Résultats (beaucoup plus statistiques, résultats des compétitions, comparer à autrui)
Ø Performance ( relativement indépendante que les autres dans une équipe, possibilité de satisfaction personnelle sans résultat)
Ø Processus (Centré sur les comportements spécifiques correspond à un élément spécifique)
SMART
Spécifiques Mesurables Atteignable ou Action (orienté vers…) Réalistes (un peu difficiles) ou Rattaché au contexte Temps (défini dans le...) ou opporTun
Pourquoi SMART?
1) focalise l’attention
(2) incite à l’effort
(3) assure la persévérance
(4) permet de développer des stratégies
(5) accroît l’affect positif
Micro-régulation
AJUSTEMENT QUOTIDIEN DES BUTS
Fixation de l’objectif, athlètes sont constamment dans la recherche d’objectifs et la recherche de stratégies, pour constamment s’ajuster
Dans toutes les situations!!!
Fixation de buts dans une équipe
Faire en sorte que les objectifs collectifs collent avec les objectifs personnelles.
Pour réussir, il faut s’occuper des objectifs de chacun. Attention pour ne pas que le joueur s’efface au profit de l’équipe
Pièges les plus courants dans la fixation de buts
- Déclarations de buts mal-formulés
- Absence de stratégie pour atteindre les buts fixés
- Non-respect de la statégie élaborée
- Absence de suivi des performances
- Découragement
Dialogue interne
Tâche, Effort, Humeur
Identifier les pensées, négatives ou positives.
Identifier le signal qui a déclenché le dialogue interne négatif et ne pas le laisser s’installer (reformuler, voir contexte, relaxation)
Dialogue interne : RESTRUCTURATION COGNITIVE
+-
Faire reconnaître au sujet que ses croyances, affirmations ou
idées sont issues d’une transformation de sa perception.
ú Lui montrer qu’il transforme les informations de façons
systématique .
ú Aider le sujet à remplacer ces idées anxiogènes ou limitantes par
une autre évaluation qui sera plus fonctionnelle.
Imagerie mentale
Utilisation de tous les
sens pour créer une reproduire une
expérience dans son esprit
Répétition mentale
Réalisation
symbolique, c’est-à-dire en
l’absence de mouvement
musculaires réels.
CARACTÉRISTIQUES DES IMAGES
§ Vivacité (audition, vision, olfaction, kinesthésie)
§ Contrôle (ne pas se voir échouer)
§ Exactitude (même dans la durée, c’est la « congruence temporelle »)
HYPOTHÈSES : Imagerie mentale
§ Th. psycho-neuromusculaire
§ Th. de l’apprentissage symbolique (Programmation du mouvement , Analyse tactique)
§ Hypothèses cognitives (Amélioration de la capacité de concentration)
§ Efficacité : apprentissage moteur & tâches à
dominance cognitive (+++)
Imagerie mentale
Fonction COGNITIVE
Fonction MOTIVATIONNELLE
PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT pour l’imagerie mentale
1. Se familiariser avec une technique de relaxation (Facilite la formation de images, augmente la concentration, fixe le sujet sur lui-même) 2. Adopter la position d’observateur 3. Adopter la position d’acteur 4. Répéter un geste isolé 5. Répéter des séquences complètes 6. Répéter des séquences chronométrées 7. Répéter au ralenti
Autres stratégies que l’imagerie mentale
§ Routines
§ Simulations de la compétition
Pour objectif de contrôler la concentration, avoir cohérence entre ce que je pense et ce que je fais.
