Exercice et santé Flashcards
Quelle est la relation entre le volume d’activité physique et les bénéfices sur la santé?
Plus le volume d’activité physique est grand dans une semaine, plus les effets bénéfiques sont grands.
Quel est l’effet de l’exercice et de la restriction calorique sur la composition corporelle et métabolisme des femmes obèses?
- Remarqué une diminution du métabolisme de base (c’est normal, car MB diminue avec perte de poids car moins de masse musculaire et masse graisseuse), mais ceux qui faisait de l’exercice avait une diminution moins marquée (car exercice car le métabolisme plus actif)
- La perte de poids entre ceux qui ont fait de l’exercice et ceux qui n’en ont pas fait était similaire
o Exercice: perte de gras + un peu perte masse musculaire
o Pas d’exercice: perte de gras + perte de masse musculaire plus marqué
Quelle est la différence entre l’incorporation d’activité aérobique vigoureux et l’incorporation d’activités quotidiennes?
- Les sujets avaient plus de faciliter à faire les activités modérées de la vie quotidienne, ceux avec les exercices aérobiques vigoureux avait tendance à ne pas les faire
o Exercices aérobics: nouveaux
o Activités de la vie quotidienne: plus habitué de les faire, plus facile à intégré - Activités quotidiennes
o Surtout de la marche
o Un peu de ménage, jardinage, monter les escaliers
Est-il préférable de s’entrainer ou d’incorporé des habitudes de vie quotidienne?
- Pertes de poids semblables gym vs activités de la vie quotidienne
- Personne qui ne s’est jamais entraîner: si on y dit d’aller au gym 3-4 fois semaines, il y a des bonnes chances qu’il lache 2-3 semaines plus tard. C’est préférable d’y proposer d’intégrer plus d’activité de la vie quotidienne et d’y aller tranquillement, il va quand même avoir des résultats. Et probablement qu’en voyant les résultats, ça va le motiver à aller s’entrainer au gym
- Bref c’est mieux qu’il fasse un petit quelque chose qu’il se bench sur le divan
- Même si, techniquement, c’est mieux un exercice à intensité élevé pour la perte de graisse (voir premier cours)
- Il faut trouver ce qui est réaliste à incorporer dans sa vie, quelque chose qu’il va aimer faire
- Entrevue motivationnelle: Demander ce qu’elle est capable de faire et ce qu’elle aimerait faire.
Quel est l’impact de l’intensité de l’exercice sur les changements de poids corporel?
- Faible intensité: la perte de poids sera plus grande
- Mais quand on regarde en terme de pourcentage de gras: perte de gras plus importante avec exercice modéré à élevé
- C’est important d’expliquer qu’il est plus important de perte de gras que perdre du poids, car on peut prendre du muscle.
Quel est l’impact d’un exercice de faible intensité sur les changements de poids corporel?
- Perte de poids plus marqué
- Légère perte de masse musculaire
- Perte de masse grasse
- Diminution % de gras
Quel est l’impact d’un exercice d’intensité modéré sur les changements de poids corporel?
- Légère perte de poids
- Augmentation masse musculaire
- Perte de masse grasse plus marqué
- Plus grande diminution du % de gras
Quelle est l’impact de la planification sur la motivation, en fonction de l’intensité de l’activité physique?
- Exercice de faible intensité: également motivé que ce soit planifier ou non
- Exercice d’intensité modéré: motivation plus grande lorsque planifié
- Exercice d’intensité élevée: motivation beaucoup plus grande lorsque planifié
Quel est l’impact de l’alimentation vs de l’exercice sur la perte de poids?
- L’alimentation a plus d’impact sur la perte de poids que l’exercice
- Lorsque combiné ensemble: diminution plus marqué du pourcentage de gras
Quel est l’impact d’une perte de poids sur les habitudes de vies?
- Les résultats suggèrent que les individus qui commence l’activité physique durant un programme de perte de poids basé sur le changement de comportement apparaissent aussi faire des changements significatifs dans leurs habitudes alimentaires.
o En d’autre mot, ils font plus attention à leur alimentation, car ils ne veulent pas «gaspiller» leur efforts
L’amincissement localisé est-il une utopie?
Non
- Diminution significative WHR indique une plus grande mobilisation de la graisse abdominale et une perte de graisse préférentielle pour cette région
- En d’autres mots, certains types de gras se perdent plus facilement que d’autres et le gras abdominale en fait partie
Quelle est la perte de tissu adipeux viscéral vs sous-cutané?
- Gras viscéral = + nocif que gras sous-cutané
- La proportion de chaque gras diffère d’une personne à l’autre
- On va perdre le gras viscéral plus rapidement (mais c’est lui qui paraît le moins), car activité lipolytique est plus grande
- Les hommes ont en général plus de gras viscéral que les femmes, et c’est ce qui fait que les hommes vont perdre du gras plus rapidement que les femmes
Qu’est-ce que la perte de gras relative?
En pourcentage du total de ce qu’il y a à perdre
- Donc la perte de gras relative du gras viscéral est plus importante, car on le perd plus rapidement
Qu’est-ce que la perte de gras absolu?
La perte totale en kilo
- La perte de gras sous-cutané va être plus importante, car en général on a plus de gras sous-cutané que de gras viscéral
