Exercice et altitude Flashcards
1
Q
Au niveau de la mer, la pression atmosphérique est de _____ mmHg
A
760mmHg
2
Q
L’air est composé de ____ % d’O2 au niveau de la mer et en altitude
A
20,93%
3
Q
La PO2 est de combien mmHg au niveau de la mer (loi des pressions partielles des gaz)
A
159mmHg
4
Q
Si la pression barométrique (atmosphérique) diminue, la PO2 augmente ou diminue?
A
La PO2 diminue
5
Q
En altitude c’est quoi qui limite la performance aérobie?
A
La faible PO2 qui limite la performance aérobie
6
Q
Expliquer pourquoi en altitude, c’est le faible PO2 qui limite la performance aérobie?
A
En limitant les possibilités de diffusion pulmonaire est donc de fourniture d’oxygène aux tissus
Ainsi, l’hypoxie (diminution de la PO2 dans l’air inspiré) conduit à une diminution de la PO2 dans le sang (hypoxemie)
7
Q
C’est quoi la différence entre hypoxie et hypoxémie?
A
Hypoxie: diminution de la PO2 dans l’air inspiré
Hypoxémie: diminution de la PO2 dans le sang
8
Q
À moins de combien de mètres, il y a aucun effet sur la performance physique?
A
Moins de 500 mètres
9
Q
Entre 500 et 2000 mètres c’est quoi les ressenti au repos (1) et effet sur la performance (2). L’acclimatation permet quoi? (3)
A
1- aucun effet au repos
2- la performance physique peut être diminuée en particulier au delà de 1500mètre
3- l’acclimatation permet de corriger les altérations
10
Q
Entre 2000 et 3000 mètres, nommez s’il y a des effets au repos (1), la capacité maximale aérobie est comment (2) et les performance physique sont comment (3).
A
1- effets ressentis au repos pour les gens non acclimatés
2- la capacité maximale aérobie est altérée
3- les performances physiques ne sont pas toutes corrigés avec l’acclimatation
11
Q
Entre 3000 et 5500 mètres, globalement il se passe quoi (1) et les performances physiques sont comment? (2)
A
1- elle expose à des risques sévères pour la santé (mal aigu de montagnes)
2- les performances physiques sont sévèrement diminuées même après une longue période d’acclimatation
12
Q
Altitude extrême c’est au delà de combien de mètres? (1) Et elle entraîne quoi? (2)
A
1- au delà de 5500 mètres
2- elle entraîne une hypoxémie aiguë sévère
13
Q
Diapo 6 différentes montagnes - altitude (je sais pas s’il va poser des questions honnêtement)
A
Bah non je ne crois pas
Si oui je lui redonne son exam et je pars
14
Q
Pourquoi est-ce que notre VO2 max diminue en altitude?
A
Car la pression barométrique diminue plus on monte en altitude donc la pression partielle en O2 diminue aussi ce qui mène à une diminution du gradient de pression.
15
Q
Les réponses physiologiques
La diminution de PO2 stimule quoi?
A
La sécrétion d’érythropoïétine (EPO) par le cortex rénal
16
Q
Les réponses physiologiques
La sécrétion d’érythropoïétine (EPO) est stimulée par?
A
Sécrétion stimulée par la baisse de PO2 dans le sang passant dans les artères rénales
17
Q
L’EPO engendre une stimulation de quoi?
A
Stimulation de la production de globules rouges par la moelle osseuse
18
Q
Vrai ou faux? Plus on passe de temps en altitude, plus on aura d’EPO dans le sang. Explique
A
Faux, dans les premiers jours l’EPO plasmatique sera très élevé, mais une fois une bonne quantité de globules rouges produites le besoin en EPO sera moins grandes donc l’EPO plasmatique diminuera progressivement.
19
Q
Explique l’effet domino que l’altitude a sur le corps.
A
20
Q
Pendant environ combien de jours après l’arrivée en altitude est-ce que la quantité d’hémoglobine va augmenter?
A
30
21
Q
Les réponses physiologiques
Vrai ou faux
Une des réponses physiologiques est qu’il y a une diminution de la quantité de plasma
A
V
22
Q
Les réponses physiologiques
Nommez deux causes de la diminution de la quantité du plasma
A
- Déplacement des fluides corporels des espaces intravasculaires vers les espaces interstitiels et intracellulaires
- Augmentation de la diurèse
23
Q
La quantité plasmatique peut baisser de combien de % en 7jours à 2300 mètres d’altitude
A
La quantité plasmatique peut baisser de 8%
24
Q
La quantité plasmatique peut baisser de combien de % en 12jours à 4267 mètres d’altitude
A
La quantité plasmatique peut baisser de 20%
25
Il y a une augmentation ou une diminution de l'hématocrite dans les premiers jours? (1) Expliquez votre réponse (2)
1- Augmentation de l’hématocrite dans les premiers jours
2- causé par la perte de plasma (la concentration de mon sang a augmenter rapidement parce que j'ai perdu du plasma)
26
Les réponses physiologiques
Que se passe t-il avec la pression sanguine d'O2? (1) et c'est causé par quoi? (2)
1- La diminution de la PO2 dans le sang artériel
2- causé par la diminution de PO2 dans l'air
27
Les réponses physiologiques
V ou F
La diminution de la PO2 dans le sang artériel est causé par la diminution de PO2 dans l’air ou par un problème de diffusion pulmonaire
FAUX
La diminution de la PO2 est causé par la diminution de PO2 dans l'air
Elle n'est PAS causé par un problème de diffusion pulmonaire
28
Qu’est ce qui est la principale cause de la diminution du VO2max en altitude?
La diminution du gradient de pression
29
Diapo 14 schéma à comprendre
30
L’altitude a quel effet sur l’activation du SNS?
Il l’augmente
31
V ou F
Il faut un bon VO2max pour aller s’entraîner en altitude
Vrai
32
Pour une même intensité absolue est-ce que le la ventilation minute (VE) sera plus grande a 4300m ou 2000m d’altitude?
4300
33
Quelle est LA PRINCIPALE cause de la diminution du VO2max en altitude? (Je crois que ce sera une question d’exam)
La diminution du gradient de pression
34
Quelle est la réponse de la ventilation pulmonaire en lien avec l’altitude?
Augmente
35
Qu’est-ce qui va détecter la diminution de PO2?
Les chémorécepteurs carotidiens et aortiques
36
V ou F l’augmentation de la VE en altitude semble être principalement causé par la stimulation des chémorécepteurs plutôt que par l’augmentation de l’intensité relative?
V
37
On dit que l’augmentation de la VE est _____ ______ au niveau d’altitude?
Relativement proportionnelle
38
En altitude, il y a de l’alcalose respiratoire donc les reins vont éliminer un peu plus…
D’ions bicarbonates
39
L’alacalose respiratoire favorise quoi?
La captation d’O2 dans les poumons par l’hémoglobine
40
On observe quoi au niveau du débit cardiaque comme réponses physiologiques? (1) et pourquoi (2)
(En altitude)
1- Une augmentation du DC
2- Pour compenser la diminution de la PO2 ( catécholamines et SNS)
41
Pour un même effort sous-maximal absolu, la FC est plus _________ (1) en altitude, mais le VES est plus _________(2)
Expliquez pourquoi la FC est comme ça (3)
1- FC est plus élevée
2- VES est plus faible (diminution du volume plasmatique)
3-La FC permet de compenser la baisse de VES en plus de faire augmenter le DC
42
Mettre photo diapositive résumé diapo 20
43
En altitude élevé (3000 mètres), la FCmax et le VESmax sont plus faibles, qu’est ce qui explique cela?
VES: diminution du volume plasmatique
FC: réduction de la sensibilité au SNS (réduction de l’activité des récepteurs B cardiaques catécholaminergiques)
44
En altitude élevée, la FCmax et le VESmax sont plus faibles ça engendre quoi par rapport au débit cardiaque max?
engendre une diminution du DCmax
45
Qu’est ce qui cause la diminution du VO2max et de la performance en altitude? (2 choses)
La diminution du DCmax ET la baisse du gradient de diffusion d'O2 entre les capillaires et les tissus
46
Mettre photo diapo 22 pour étudier
47
La capacité d'extraction d’oxygène en altitude est la même qu’au niveau de la mer alors c’est quoi la problématique?
La problématique est la livraison d’oxygène (CaO2 et DC)
Plus petit débit sanguin = plus petite extraction d'O2
48
A partir de _________ mètres en altitude, il y a une diminution du VO2max d'environ ___% par palier de 100mètres
A partir de 1500 mètres
1%
49
Le VO2max baisse à partir d’une altitude d'environ combien de mètres?
500 - 600 mètres
50
Jusqu’à environ 5000 mètres d'altitude, la diminution du VO2max est causé essentiellement par quoi? (1)
Au-delà, c’est la diminution de quoi qui accentue la chute du VO2max? (2)
1- La diminution de la PO2
2- diminution du DCmax accentue
51
Au-delà de 1500 mètres d’altitude, le VO2max diminue de ________% tous les 1000m
8-11%
52
Il faut un VO2max supérieur à combien pour espérer vivre (au repos) au sommet de l'Everest?
Supérieur à 50ml/kg/min
53
Un VO2max de 50ml/kg/min à la mer devient un VO2max d'environ combien au sommet de l'Everest?
5ml/kg/min
54
Que peut on dire du VO2max en fonction de la PO2 dans l'air selon l'altitude?
Plus l'altitude est élevé, moins il y a de PO2 inspiré ce qui fait diminuer le VO2max. L'inverse se produit au niveau de la mer
55
Saturation de l’hémoglobine en oxygène
V ou F
Il n’y a pas de diminution jusqu’à environ 5000m
FAUX
il n’y a pas de diminution jusqu’à environ 3000m
56
Saturation de l’hémoglobine en oxygène
À 7440 mètres indiquez le nombre de pourcentage (environ) pour chaque situation:
Au repos (1)
À exercice à intensité légère (2)
À exercice à intensité modérée /élevée (3)
1- au repos : environ 67%
2- à exercice à intensité légère : environ 63-56%
3- à exercice modéré/élevée : moins de 50%
57
En haut de combien de mètres d'altitude, il ne semble pas être possible d’améliorer le VO2max?
En haut de 3500-4000 mètres d’altitude
58
V ou F
En bas de 3500- 4000 mètres d'altitude, il semble être possible d’augmenter le VO2max
Vrai
59
V ou F
La performance en exercice sous-maximal peut s’améliorer à toutes les altitudes
Vrai
60
Réponses physiologiques métaboliques
La sécrétion de quels hormones est augmentée en altitude?
- Hormones thyroïdiennes
- Les catécholamines
61
Le métabolisme aérobie ou anaérobie est davantage sollicité en altitude? (1) Et pourquoi (2)
1- le métabolisme anaérobie
2- car il est plus difficile de solliciter le métabolisme aérobie: la concentration sanguine en lactate est + élevée pour un même effort sous-max
62
V ou F, un natif des hauteurs doit avoir une charge de travaille plus haute qu'une personne au niveau de la mer pour sécreter la même quantité de lactate ?
Faux, à 150 watts, le natif a 10x plus de lactate dans le sang
63
Quel catécholamine est le plus sécrété même lors des adaptations à l'altitude ?
(pour le même effort)
N-adrénaline
64
L'augmentation du VO2 au repos et en exercice sous-maximal est principalement causée par quoi?
L’augmentation de la consommation d’oxygène du myocarde (⬆️FC et ⬆️PA) et des muscles respiratoires (⬆️Ve)
65
En altitude, l'air est comment (1) et ça favorise quoi? (2)
1- air de + en + froid et sec
2- favorise l’évaporation (transpiration et respiration)
66
La Ve est aussi de + en + élevée en altitude, ce qui favorise quoi?
Les pertes d'eau via la respiration
67
Les effets métaboliques observés en altitude pendant l'exercice sont expliqués par quoi plutôt que par l'hypoxie
Par les changements d’intensité (absolue- relative)
68
V ou F
En absolue, je consomme + de glucide quand je commence à faire mon exercice en altitude que quand je le fait au niveau de la mer
Vrai
69
V ou F
Ça fait + de 4 semaines que je suis en exposition en altitude et que je m’entraîne en altitude, j'ai retrouvé complètement mes aptitudes que j’ai quand je suis au niveau de la mer
FAUX
on ne peut pas retrouver exactement ce que nous avons au niveau de la mer
Par contre, si ça fait 4 semaines d’exposition, nos adaptations et aptitudes vont avoir eu une amélioration comparé à ma première journée d’entraînement en altitude (Je vais être en meilleure forme 4sem + tard qu’au début)
70
Les effets métaboliques (adaptations des divers filières énergitiques) sont ils plus influencés par la diminution de PO2 dans l'air ou par l'intensité de l'entrainement ?
L'intensité de l'entrainement
71
Par rapport à ma fatigue
J'ai plus de quoi lorsque la PO2 dans l'air est plus basse
Plus de désoxygénation cérébrale
72
La fatigue du système nerveux centrale change quoi au niveau de la perception d'effort?
Pour une même intensité, ma perception de l'effort va être + élevée (en raison de la diminution en O2 au cerveau )
73
Performance sportive en altitude
Pourquoi il y une meilleure performance en altitude pour un sprint?
La densité de l’air est moindre
74
V ou F
Une courte période de récupération de 1-2minutes suite à la réalisation d’un sprint de 400metres en altitude cause une performance similaire qu’au niveau de la mer
FAUX
Une COURTE période cause une DIMINUTION de la performance PLUS GRANDE qu’au niveau de la mer.
Une période de récupération de 5min cause une DIMINUTION de la performance SIMILAIRE qu’au niveau de la mer
75
La _______ d'ATP est moins bonne en hypoxie
La resynthèse d'ATP
76
Performance anaerobie
Pourquoi les épreuves de saut et de course (100-200) sont avantageux en altitude?
La densité de l'aire est moindre
77
C'est a partir des épreuves de combien de distance en course à pied qu'on peut voir une diminution de la performance (en altitude)
À partir d’une épreuves de c de 800 mètres de distance
78
Méthodes d’entraînement
Comment s’appelle la seule approche justifiable pour augmenter la performance aérobie au niveau de la mer?
Live high, train low (LHTL)
79
La méthode LHTL est vraiment bénéfique pour quel type de personne?
Les athlètes élites
80
Dans la méthode d’entraînement LHTL c’est quoi les conditions du live high pour des effets significatif?
- 2100-2500 mètres minimum
- 12h à 16h minimum (22h encore mieux)
81
La méthode d’entraînement Sleep high, train low semble fonctionner pour augmenter le VO2max et le nombre de globules rouges si quoi? (Nommez 3 conditions)
Si :
- L'altitude stimulée est supérieure à 2100 mètres
- L'exposition est d’une durée minimale de 3semaines
- L'exposition est d’une durée minimale de 14h par jour (minimum pour avoir des adaptations significatives)
82
V ou , théoriquement, live low train high est meilleur que live high train low ?
V
83
Que se passe-t-il en lien avec la masse musculaire lorsqu'on vit en altitude ?
Normalement à partir de 3000m, on perd de la masse musculaire. MAIS même à 4559m la synthèse protéique n'est pas diminuée... (encore plus si on fait de l'AP)
84
De combien de pourcentage notre intensité max d’entraînement dans les premiers jours en altitude doit être
Car l’intensité d’entraînement en altitude doit souvent être diminuée (30 à 40% de notre intensité max dans les premiers jours)
85
Pourquoi live low, train high et live high, train high semblent pas être la meilleure solution ?
Car ils impliquent une moins bonne intensité à l'entrainement ce qui même à de moins bons effets (car on sait que une meilleure intensité à plus d'effet qu'un entrainement à basse intensité à un bas PO2)
86
V ou F
L’entraînement en haut altitude stimule l'acclimatation à l'altitude
Vrai
87
V ou F
L’entraînement au niveau de la mer fait perdre l'acclimatation à l'altitude
FAUX
L’entraînement au niveau de la mer NE fait PAS perdre l'acclimatation à l'altitude
88
Compléter la phrase:
L’entraînement au niveau de la mer permet un entraînement aérobie __________
Optimal
89
Pourquoi rester 3-6 semaines en altitude au lieu de seulement deux ?
Car en restant de 3-6 semaines, on évite les pires effets de l'altitude ( on donne le temps à notre corps de mieux s'acclimater)
90
Pour améliorer sa performance en altitude c’est quoi l’idéal?
S’entraîner à haute intensité au niveau de la mer pour améliorer sa puissance maximale aérobie étant donnée que l’intensité relative sera plus élevée en altitude
91
Pour un même effort et une même intensité absolue, au niveau de la mer la personne peut être à 80% de son VO2max, est ce qu’en altitude elle va aussi être à 80% de son VO2max?
Non,
En altitude la personne sera à un pourcentage de son VO2max plus élevé que au niveau de la mer
92
À 2300 mètres, à prend environ combien de temps pour s’acclimater de façon optimale?
Environ 2-3semaines.
Une semaine de plus par palier supplémentaire de 600 mètres est nécessaire jusqu’à 4600mètres
93
Les adaptations disparaissent environ combien de temps après la fin de l'exposition en altitude (même si c’est variable)
Environ 2 à 4 semaines
94
Compléter la phrase
Plus que je m’expose à de l'altitude, plus que ma quantité d’hémoglobine va __________
Augmenter
95
C’est quoi les différences physiologique principales des indigènes des hautes altitude comparé à nous?
- plus grand volume pulmonaire
- plus grande surface alvéolaire
- paroi de diffusion pulmonaire plus mince
96
Les indigènes des hautes altitude ont un plus grand volume pulmonaire, une plus grande surface alvéolaire et une paraos de diffusion pulmonaire plus mince. Ils ont donc une augmentation de quoi comparé à nous?
Augmentation de la capacité de diffusion de l’oxygène
97
Quels sont les autres caractéristiques différentes que les indigènes de haute altitude possèdent comparé à nous?
- très grande densité capillaire dans les muscles squelettiques
- haut pourcentage de fibres de type 1
- FC et DC: meilleure capacité à augmenter en altitude
98
On peut avoir des problèmes de santé lors d’une exposition aigu à l’altitude, comment ça s’appelle?
Le mal aigu des montagnes
99
Nomme moi les symptômes d’un mal aigu des montagnes et mentionne lequel est le plus fréquent
- maux de tête (symptôme le + fréquent
- nausées
- dyspnée
- Troubles de sommeil
- Perte de l’appétit et de la soif
100
Le mal aigu des montagnes arrivent souvent combien de temps après l’arrivée en hauteur ? (le 4-8hrs me mêle aussi dans le ppt)
De 6 à 48h
(Peut être que le 4-8h c la durée des symptômes?)
101
Le risque de MAM augmente avec 3 facteurs :
l’altitude atteinte (souvent à partir de 2 500 mètres),
la vitesse de montée,
l’absence d’acclimatation.
102
Les mal aigu des montagnes entraîne quoi (1) d’au moins plusieurs jours. Et il peut être mortel s'il y a quoi? (2)
1- entraîne une incapacité physique
2- peut être mortel si oedeme cérébral ou pulmonaire
103
Les symptômes peuvent apparaître à combien de mètres (1) , mais surtout à partir de combien de mètres (2)
1- a 1500 mètres
2- surtout à partir de 2500 mètres
104
Le problème du mal aigu des montagnes se produit surtout chez les gens qui font quoi?
Les gens qui monte rapidement à une haute altitude sans avoir bénéficié d’une exposition graduelle à des altitudes plus basses
104
Des études démontrent que les gens qui souffrent du mal aigu des montagnes sont des gens qui n’ont pas quoi?
N’ont pas une grande augmentation de la Ve (le CO2 s’accumule)
105
Il est presque garanti d’avoir des symptômes lors d’une
ascension rapide jusqu’à environ ... mètres.
4200
105
V ou F
La condition physique a un petit lien avec le mal aigu des montagnes
FAUX
la condition physique n’a PAS de lien avec le mal aigu des montagnes
107
Quels sont les préventions pour essayer d’éviter les problèmes de santé lors d’une exposition aiguë à l'altitude?
- médication (Acétazolamide)
- monter lentement
108
Une des préventions est de monter lentement, nommez deux choses qu’il faut faire pour respecter le rythme de monter lentement
- à + de 3000 mètres d'altitude, monter par palier de 300mètres
- passer plusieurs nuits à 2500-3000 mètres d'altitude et une nuit supplémentaire à chaque 600-900 mètres
109
Comment s’appelle la médication qui va aider à moins avoir de mal aiguë des montagnes?
Acétazolamide
110
V ou F en étant en bonne condition physique, on peut retarder le mal aigu des montagnes ?
Faux
111
Le mal aigu des montagnes est lié a une trop faible augmentation de la ventilation pulmonaire ce qui mêne à quoi dans le corps ?
Une augmentation/accumulation de CO2
112
Quelles sont les deux solutions au mal aigu des montagnes ? (prévention)
– Médication (Acétazolamide)
– Monter lentement
* À plus de 3000 mètres d’altitude, monter par palier de
300 mètres.
* Passer plusieurs nuits à 2500-3000 mètres d’altitude et
une nuit supplémentaire à chaque 600-900 mètres.
113
Nomme moi les deux problèmes MAJEURS qui surviennent en altitude ?
-Oedème pulmonaire de haute altitude
-Oedème cérébral de haute altitude
114
Que se passe-t-il lors d'un oedème pulmonaire de haute altitude ?
Accumulation de liquide dans les poumons
115
Quels sont les symptomes d'un oedème pulmonaire de HA ?
-Entraîne une respiration rapide, haletante et une fatigue extrême
.
-Perturbe les mouvements d’air entre l’extérieur et les poumons et
donc les échanges entre les poumons et le milieu sanguin. Diminution
sévère de l’oxygénation du sang (cyanose des lèvres et des extrémités).
-Troubles confusionnels, perte de conscience…
116
Quels sont les traitements pour un oedème pulmonaire de HA ?
de l'O2
descendre la personne
117
Que se passe-t-il dans le cerveau lorsqu'il y a un oedeme cérébral de haute altitude ?
Accumulation de liquide dans les espaces cérébraux.
118
Quels sont les symptomes de oedème cérébral de haute altitude ?
* Troubles des fonctions cérébrales
* Ataxie sévère
* Perte de conscience
* Coma
* Mort
119
V ou F les deux oedèmes ( pulmonaire et cérébral) ont les mêmes traitements ?
V
120
L'oedème cérébral arrive à ... m d'altitudes (possibilité)
4300
121
Quel oedème (cérébral ou pulmonaire) arrive le plus bas ?
pulmonaire
