excellencisme et perfectionnisme Flashcards
c’est quoi le concept central du perfectionnisme
les hauts standards rigides
give examples of manifestations cognitives, sociocognitives, et sociocomportemental du perfectio
- cog: éval auto-critique
- sociocog: perception de pression social
- sociocptal: projection de ses idéaux sur les autres
what is the MEP
modèle d’excellencisme et perfectionnisme
explain why older studies on perfectionism concluded that les standards perfectionnistes sont associés à des conséquences positives
Basically they was mesuring excellencisme (high standards) et perfectionism (extreme standards) at the same time, which was why they was getting positive results
how did the MEP rectify the wack methodology of old perfectionism questionnaires
- séparer ces deux standards (high and extreme) pour différencier les gens qui poursuivent la perfection et ceux qui poursuivent l’excellence
- isolate the effects of perfectionism
- évaluer les risques et les bénéfices du perfectionnisme comparativement à l’excellencisme
what is excellencism
the pursuit of high standards and personal growth without the self-critical and rigid tendencies of perfectionism.
how does the differences of excellencism and perfectionism insert themselves in the analogy about the journey/destination
- Excellencisme will vise excellence and stop when they reach that (excellence = fin)
- Perfectionnisme will also vise excellence, but when they reach that, they continue to try and reach perfection (excellence = moyen à un fin)
how does the differences of excellencism and perfectionism insert themselves in the analogy about le retour de l’investissement
- Basically it comes to a point where putting too much effort in things don’t bring u better results, maybe even worse results (perfectionism)
- That hour extra u used studying instead of sleeping, eating… well that lowers ur performance too!
- with excellencism, the amount of time u work is proportional to the results u get
talk about the differences in attentes and school results excell vs perfectio
- a higher % of perfectionistes (compared to excel) strive for A+
- but in the end, they get worse grades than excelle
talk about les effets anti-social du perfectio
- Tolérance face à la tricherie
- Mentalité de victoire à toux prix
- Désengagement moral (voir l’autre comme un animal ou object, and not a human) (ex. calling police pigs, swearing at refs, injuring the best player on the other team just to win
- Hypercompétivité (au point de faire du mal aux autres)
- Motivé par le pouvoir et la domination sociale
talk about estime de soi related to exc vers perf
- exc are less influenced by succes or failure
- perf need good results to feel good abt themselves
name the 4 expression cognitives liées au perf
- pensée dichotomique (tout ou rien)
- pensée catastrophique (exagerating the consqu of mistakes)
- surgénéralisation (if i fail, then im worth nothing)
- tyrannie du ‘il faut’ (croyance rigide abt the right way to do things)
name and explain the expression sociocptal des perfectionnistes
- perf orienté vers les autres: projecting high standards on others
- présentation de soi perfectionniste: masker nos imperfections et erreurs, pretending that ur success was without effort
- hyper critique envers les autres: souligne et corrige les erreurs des autres, gets mad when others make mistakes
- prétention (entitlement): je veux que les autres admirent mes accomplissements
name and explain les expressions socio-cognitives de la perfection
- pression social: je ressens la pression à poursuivre la perfection
- attentes trop élevé: asking more of me than what im asking of myself
- acceptation conditionnelle: impression qu’avoir de la valeur only when im perfect
talk about le mythe de l’apprentissage parfait and the healthy alternative
- mythe: adopter une seule méthode d’apprentissage uniforme pour tout le monde met l’accent sur la répétition et la perfection plutôt que sur l’adaptabilité
- alternative: la variabilité permet flexibilité, adaptabilité et efficacité, et la diversité est essentielle au succès humain. Les erreurs font partie de l’apprentissage et l’excellence est préférable à la perfection. the body knows how to organise itself.
what do you need pour briser le cycle des ruminations
- when a déclencheur provokes pensées négatives, u need to lock in and and ask urself (why are u doubting urself)
- then u work in a way thats more efficient to reduce perf and increase exc
talk about the efficiency of cbt to help treat perfectionism
- can reduce perfectionism and its expressions
- reduce the symptoms of depression et anxiété, cpts alimentaires and instatisfaction corporelle
