EJERCICIO

Question 1

Actividad física

Answer 1

Cualquier movimiento corporal producido por contracción del músculo esquelético que aumenta el gasto energético sobre el nivel basal

Question 2

Ejercicio

Answer 2

Se considera una subcategoría de la actividad física, la cual es planificada, estructurada, repetitiva y con un propósito, en el sentido que con el objetivo es el mejoramiento o mantención de uno o más componentes del estado físico.

Question 3

Acondicionamiento físico

Answer 3

Atributos que se relacionan con su habilidad. Depende de factores relacionados con talento, salud y componentes fisiológicos
Incluyen: capacidad cardiorespiratoria, composición corporal, aptitudes musculares, neuromusculares (equilibrio), flexibilidad y rangos articulares

Question 4

Deporte

Answer 4

Actividad física que involucra una serie de reglas o normas, desempeñadas habitualmente dentro de un área determinada, asociada a competitividad.

Question 5

Sedentarismo

Answer 5

• No realiza act física 3 veces a la semana en los últimos 3 meses por más de 30 min al día
• Movilmientos reducidos al mínimo y gasto energético próximo al reposo

Question 6

Inactividad física

Answer 6

Nivel insuficiente de act física para cumplir con las recomendaciones de act física actuales

Question 7

Comportamiento sedentario

Answer 7

.Actividad realizada en posición sentada o inclinada con un gasto energético menor o igual a 1,5 METs

Question 8

NEAT

Answer 8

Energía que gastamos en lo que no sea dormir, comer, hacer ejercicio. Por ejemplo: caminar, tipiar, mantener tono muscular
15% gasto enenergético en muy sedentarios, 50% en activos
Asociado a genotipos, disminuye con la edad, es menor en obesos

Question 9

Recomendación

Answer 9

• aeróbico/cardiorespi: mayor a 150 min por semana moderada o 75.. min vigorosa o combinación
• fuerza: 2 veces por semana
• equilibrio: en mayores de 65 años, riesgo de caídas, problemas neuromusculares

Question 10

Recomendaciones para niños

Answer 10

Min una hora
- aeróbico: al menos de 3 veces por semana
- fuerza: al menos de 3 veces por semana
- fortalecimiento óseo: al menos de 3 veces por semana

Question 11

METAS PARA LA SALUD DE COMPORTAMIENTO ACTIVO

Answer 11

No pasar más de una hora de pie, levantarse los últimos 5 minutos de cada hora
Caminar más de 10k pasos

Question 12

OBJETIVOS GLOBALES DEL EJERCICIO

Answer 12

Mejorar salud, composición corporal, tratar enfermedad cardiometabólica, mejorar estética, etc

Question 13

OBJETIVOS TERAPÉUTICOS DEL EJERCICIO

Answer 13

• mejorar capacidad aeróbica/cardiorespi
• mejorar aptitudes musculares: fuerza, resistencia, potencia
• mejorar composición corporal: menos grasa, mejorar masa muscular y ósea
• mejorar rango articular y flexibilidad
• mejorar coordinación y equilibrio

Question 14

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Answer 14

Es un estado de salud y bienestar, el cual permite a la persona responder ante diversas demandas físicas, desde las actividades de la vida diaria hasta actividades deportivas

Question 15

TIPOS DE EJERCICIO

Answer 15

ejercicio cardiorespi, sobrecarga muscular, elongación y equilibrio/coordinación

Question 16

PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

Answer 16

Modalidad, intensidad, frecuencia, duración, progresión
FITT: frecuencia, intensidad, tipo, tiempo

Question 17

EJERCICIO AERÓBICO

Answer 17

• consumo máx de o2 (% del vo2 máx): prueba de referencia, investigación
• METs consumidos (3-6 moderada): índice de actividad
• FCmáx 220-edad (más entrenamiento, menor FCmáx)
• FC reserva: latidos entre FC basal y máx.
  FC de trabajo=FCR por % deseado a trabajar + FC basal

Question 18

un MET

Answer 18

Gasto energético reposo
3,5 ml o2/kg/min

Question 19

EJERCICIO AERÓBICO
escalas

Answer 19

• Escala de BORG: percepción subjetiva del esfuerzo, va de uno a diez
• Talk test: leve, moderado (frases), vigoroso (palabras)

Question 20

EJERCICIO DE SOBRECARGA

Answer 20

• según % de un RM: peso al cual no se logra un segundo levantamiento, adaptación a 10 repeticiones
• percepción del esfuerzo

Question 21

OBJETIVOS de ejercicio de sobrecarga

Answer 21

fuerza: ocho-quince repeticiones (moderada)
más es resistencia
menos es hipertrofia (elevada intensidad)

Question 22

CLASIFICACIÓN DE EJERCICIOS DE ACUERDO A RESISTENCIA EXTERNA

Answer 22

• movilización: sin resistencia ni act muscular
• ejercicio activo-asistido: resistencia menor que la gravedad, con act muscular
• ejercicio libre: gravedad
• ejercicio asistido
• excéntrico (dos articulaciones se alejan), isométrico (se mantiene), concéntrico (el músculo se acorta).

Question 23

PASOS QUE CONSIDERAR PARA INDICAR EJERCICIO

Answer 23

1. diagnosticar el problema
2. evaluar motivación
3. evaluación preparticipación
4. consensuar objetivos
5. fitt
6. reevaluación y progresión

Question 24

EVALUACIÓN PRE PARTICIPATIVA

Answer 24

En personas que hacen ejercicio en forma regular, se sugiere que se haga cada 2 años, por el riesgo de lesiones (generalmente musculoesqueléticas). Lo más grave son los eventos CV, sobretodo en las personas más jóvenes, por hipertrofia ventricular y en personas >40 años por enfermedad ateroesclerótica.

Question 25

evaluación preparticipativa

Tamizaje

Answer 25

PAR-Q Modificado

Question 26

Derivar a evaluación médica previa al inicio de un programa de ejercicios en base a los siguientes tres puntos:

Answer 26

1. El nivel actual de actividad física de la persona (si es activo o inactivo)
2. Presencia de signos o síntomas y/o antecedentes conocidos de patología cardiovascular, metabólica o renal
3. Intensidad de ejercicio deseada (existe mayor riesgo de presentar un evento cardiovascular al realizar un ejercicio vigoroso versus uno de intensidad leve-moderado–sobretodo si la persona es sedentaria de base- )

Question 27

El test de esfuerzo como examen se recomienda solicitar en los siguientes casos:

Answer 27

• Pacientes sintomáticos (excepto en angina inestable, en quienes este examen está contraindicado)
• Diabéticos: >40 años. >30 años y alguno de los siguientes; DM de >10 años evolución, HTA, TBQ, DLP, retinopatía, nefropatía con microalbuminuria. Sospecha o antecedente de ECV, ACV, EAP (enfermedad arterial periférica). Neuropatía autonómica. Nefropatía avanzada con falla renal
• Hombre > 40 años o Mujer > 50 años con algún factor de riesgo cardiovascular presente
• Todo deportista mayor de 65 años