Dépression et anxiété

Question 1

Quels sont les bienfaits généraux de l’AP sur la santé mentale?

Answer 1

↑ de l’humeur
↓ du stress et de l’anxiété
↑ du niveau d’éveil/d’énergie
↑ de la concentration
↑ de la qualité du sommeil
↑ contact social
↓ des symptômes négatifs et des
déficits cognitifs (aspects de la
maladie souvent non traités)
↓ des symptômes positifs (troubles psychotiques)
↑ du sentiment d’efficacité
personnelle
↑ estime de soi
↑ autogestion du stress
↑ de la qualité de vie ++

Question 2

Quels sont les bienfaits biologiques de l’AP sur Sx Anxiodépressifs

Answer 2

Optimisation des taux de neurotransmetteurs
Sérotonine ++
Dopamine
Noradrénaline
Glutamate
↑ sécrétion d’endorphines
↓ taux de cortisol (hormone du stress)
↑ cytokines anti-inflammatoires
↑ neurogenèse
Amélioration de (presque) tous les paramètres de santé !

Question 3

Quels sont les bienfaits
psychologiques de l’AP sur Sx Anxiodépressifs

Answer 3

↑ estime de soi
↑ sentiment d’efficacité personnelle
↑ concentration
↑ interactions sociales, ↓ isolement
↑ énergie
Amélioration du sommeil
Amélioration de l’image corporelle

Question 4

Qu’est-ce qui influence le sentiment de plaisir?

Answer 4

 Sérotonine
 Dopamine
 Noradrénaline
 Glutamate

Question 5

Qu’est-ce qui influence le sentiment de bien-être et diminution de la douleur?

Answer 5

Endorphine

Question 6

Qu’est-ce qui influence le sentiment de détente?

Answer 6

Cortisol

Question 7

Vrai ou faux? 1h heure d’AP/semaine, peu importe l’intensité, pourrait prévenir environ 12 % des nouveaux cas de dépression

Answer 7

Vrai

Question 8

Quel type d’entraînement est plus efficace pour le traitement des troubles anxieux?

Answer 8

Entraînement à haut intensité

Question 9

Quel est la première étape du savoir-être kin en santé mentale?

Answer 9

1- Créer une relation de confiance
 Soulever les forces
 Susciter l’espoir
 Motiver dans son processus de rétablissement
 Absence de jugement

Question 10

Quelle est la deuxième étape du savoir-être kin en santé mentale?

Answer 10

2- Accompagner vers “l’empowerment” (réappropriation du pouvoir) Collaboration +++
 Confiance en soi
 Croyance en ses forces
 Perception de contrôle sur son environnement
 Acquisition d’habiletés
 Efficacité personnelle
 Autorité décisionnelle

Question 11

Quels sont les modes de discussion de la première étape?

Answer 11

Encouragement, empathie

Question 12

Quels sont les modes de discussion de la deuxième étape?

Answer 12

Collaboration +++

Question 13

Quels sont les modes de discussion de la troisième étape?

Answer 13

encouragement, collaboration

Question 14

Quelle est la troisième étape du savoir-être kin en santé mentale?

Answer 14

3- L’attitude positive
 Encouragement
 Reflets positifs
 Remarques constructives
 Partage d’expérience

Question 15

Quelle est la quatrième étape du savoir-être kin en santé mentale?

Answer 15

4- L’écoute
 Empathie
 Non-verbal « positif »
 Posture accueillante
 Respect

Question 16

Quels sont les modes de discussion de la quatrième étape?

Answer 16

Empathie, collaboration

Question 17

Quelles sont les qualités d’un kin en santé mentale?

Answer 17

 Ouverture d’esprit
 Patience
 Sens de l’humour
 Tolérance à l’ambiguïté, capacité d’adaptation
 Stabilité émotive
 Conscience de soi, capacité à lâcher prise/ à se « détacher
émotivement »
 Confiance en soi
 Capacité à se remettre en question
 Avoir de bonnes habiletés de négociation, médiation, pacification
 Demeurer à l’affut des signaux (« red-flags »)
 Désorganisation
 Idées suicidaires
 Automutilation
 Changements de comportement
 État de consommation active
 Collaborer
 Reconnaître ses limites (référer)

Question 18

Quels sont les rôles du kin dans la prévention du suicide?

Answer 18

A) Détecter → Savoir repérer les signes de vulnérabilité / de détresse
B) Agir
C) Référer

Question 19

Qui décède par suicide?

Answer 19

Les hommes (75%); situation de vulnérabilité; tentative de
suicide antérieure; tr. de santé mentale; tr. de dépendance/consommation.

Question 20

Quels sont les indices de détresse?

Answer 20

 Messages verbaux directs ou indirects (ex : “Je n’ai plus le goût de vivre”, «vous seriez bien mieux sans moi»).
 Indices comportementaux (ex: Changement drastique de comportement, isolement, apparence négligée).
 Indices émotionnels (ex: Irritabilité, changements d’humeur/dépression, anxiété).
 Indices cognitifs (ex: Incohérence dans les propos, rumination de ses
difficultés, perte de motivation).

Question 21

Que peut être un signe de présence d’un moment critique?

Answer 21

 Perte significative (ex: relation amoureuse, emploi, deuil, etc.)
 Échec entourant les raisons de vivre
 Traumatisme (ex: agression sexuelle)
 Évènements vécus de façon honteuse
 Aggravation de la consommation
 Annonce d’un diagnostic (ex: cancer, schizophrénie)

Question 22

Que devons nous faire dans la partie agir?

Answer 22

Ne pas hésiter à aborder directement la question du suicide, lorsque les facteurs de risques détectés
 Présence d’idées suicidaires actuelles (+ important)
 Présence d’idées suicidaires antérieures
 Tentatives de suicide antérieures
Questions claires, courtes et sans ambiguïté
 Pensez-vous au suicide?
 Avez-vous des idées suicidaires?
*Souvent plus “facile” à aborder si déjà présence de lien de confiance
*Ne pas tourner autour du pot. Plus la question semble hésitante, plus elle sera malaisante…!

Question 23

Quelles sont les lignes directrices conservatrices?

Answer 23

Lignes directrices conservatrices
 Intensité faible à modérée
 Supervision et enseignement
 Mêmes recommandations que pour la population générale…
 150 min d’AP par semaine…???
 Ça nous dit pas grand-chose tout ça…???

Question 24

Qu’en est-il des Activités aérobiques + anaérobiques?

Answer 24

= efficaces. Choix devrait dépendre des préférences de la personne

Question 25

Vrai ou faux? Séances devraient durer au moins 30 minutes 3x/sem.
➢ Le plus important = encourager la personne à être active (Peu importe le “FITT”) S’assurer que l’activité physique soit jugée agréable
4) Participation à des activités de groupe + suivi et contrôle réguliers = ↑ chances de
résultats en maintenant motivation et persévérance

Answer 25

Vrai

Question 26

Quels sont les paramètres d’entraînements optimaux?

Answer 26

Question 27

Quels sont les types d’objectifs que le client doit se fixer?

Answer 27

Amener le client à se fixer des objectifs réalistes et significatifs et à
trouver un type d’activité physique qui lui plaît et est accessible.

Question 28

Y a-t-il un niveau maximum d’activité physique qu’il ne “faudrait” pas dépasser ?

Answer 28

 Des études démontrent que les athlètes d’élites augmentent leur
score/risque de dépression durant les périodes d’entraînements intenses, autant hommes que femmes!
 Lien direct surentrainement et dépression…

Question 29

Quelles sont les conclusions?

Answer 29

1) Activité physique = partie intégrante du traitement de la
dépression et de l’anxiété → peu importe les modalités (FITT) !
2) Approche multi-thérapeutique de la dépression et de l’anxiété = + efficace (pharmacothérapie / activité physique / psychothérapie)
3) Le kinésiologue = intervenant indispensable dans la prévention et le traitement de la dépression et de l’anxiété