Dépression et anxiété Flashcards
Quels sont les bienfaits généraux de l’AP sur la santé mentale?
↑ de l’humeur
↓ du stress et de l’anxiété
↑ du niveau d’éveil/d’énergie
↑ de la concentration
↑ de la qualité du sommeil
↑ contact social
↓ des symptômes négatifs et des
déficits cognitifs (aspects de la
maladie souvent non traités)
↓ des symptômes positifs (troubles psychotiques)
↑ du sentiment d’efficacité
personnelle
↑ estime de soi
↑ autogestion du stress
↑ de la qualité de vie ++
Quels sont les bienfaits biologiques de l’AP sur Sx Anxiodépressifs
Optimisation des taux de neurotransmetteurs
Sérotonine ++
Dopamine
Noradrénaline
Glutamate
↑ sécrétion d’endorphines
↓ taux de cortisol (hormone du stress)
↑ cytokines anti-inflammatoires
↑ neurogenèse
Amélioration de (presque) tous les paramètres de santé !
Quels sont les bienfaits
psychologiques de l’AP sur Sx Anxiodépressifs
↑ estime de soi
↑ sentiment d’efficacité personnelle
↑ concentration
↑ interactions sociales, ↓ isolement
↑ énergie
Amélioration du sommeil
Amélioration de l’image corporelle
Qu’est-ce qui influence le sentiment de plaisir?
Sérotonine
Dopamine
Noradrénaline
Glutamate
Qu’est-ce qui influence le sentiment de bien-être et diminution de la douleur?
Endorphine
Qu’est-ce qui influence le sentiment de détente?
Cortisol
Vrai ou faux? 1h heure d’AP/semaine, peu importe l’intensité, pourrait prévenir environ 12 % des nouveaux cas de dépression
Vrai
Quel type d’entraînement est plus efficace pour le traitement des troubles anxieux?
Entraînement à haut intensité
Quel est la première étape du savoir-être kin en santé mentale?
1- Créer une relation de confiance
Soulever les forces
Susciter l’espoir
Motiver dans son processus de rétablissement
Absence de jugement
Quelle est la deuxième étape du savoir-être kin en santé mentale?
2- Accompagner vers “l’empowerment” (réappropriation du pouvoir) Collaboration +++
Confiance en soi
Croyance en ses forces
Perception de contrôle sur son environnement
Acquisition d’habiletés
Efficacité personnelle
Autorité décisionnelle
Quels sont les modes de discussion de la première étape?
Encouragement, empathie
Quels sont les modes de discussion de la deuxième étape?
Collaboration +++
Quels sont les modes de discussion de la troisième étape?
encouragement, collaboration
Quelle est la troisième étape du savoir-être kin en santé mentale?
3- L’attitude positive
Encouragement
Reflets positifs
Remarques constructives
Partage d’expérience
Quelle est la quatrième étape du savoir-être kin en santé mentale?
4- L’écoute
Empathie
Non-verbal « positif »
Posture accueillante
Respect
Quels sont les modes de discussion de la quatrième étape?
Empathie, collaboration
Quelles sont les qualités d’un kin en santé mentale?
Ouverture d’esprit
Patience
Sens de l’humour
Tolérance à l’ambiguïté, capacité d’adaptation
Stabilité émotive
Conscience de soi, capacité à lâcher prise/ à se « détacher
émotivement »
Confiance en soi
Capacité à se remettre en question
Avoir de bonnes habiletés de négociation, médiation, pacification
Demeurer à l’affut des signaux (« red-flags »)
Désorganisation
Idées suicidaires
Automutilation
Changements de comportement
État de consommation active
Collaborer
Reconnaître ses limites (référer)
Quels sont les rôles du kin dans la prévention du suicide?
A) Détecter → Savoir repérer les signes de vulnérabilité / de détresse
B) Agir
C) Référer
Qui décède par suicide?
Les hommes (75%); situation de vulnérabilité; tentative de
suicide antérieure; tr. de santé mentale; tr. de dépendance/consommation.
Quels sont les indices de détresse?
Messages verbaux directs ou indirects (ex : “Je n’ai plus le goût de vivre”, «vous seriez bien mieux sans moi»).
Indices comportementaux (ex: Changement drastique de comportement, isolement, apparence négligée).
Indices émotionnels (ex: Irritabilité, changements d’humeur/dépression, anxiété).
Indices cognitifs (ex: Incohérence dans les propos, rumination de ses
difficultés, perte de motivation).
Que peut être un signe de présence d’un moment critique?
Perte significative (ex: relation amoureuse, emploi, deuil, etc.)
Échec entourant les raisons de vivre
Traumatisme (ex: agression sexuelle)
Évènements vécus de façon honteuse
Aggravation de la consommation
Annonce d’un diagnostic (ex: cancer, schizophrénie)
Que devons nous faire dans la partie agir?
Ne pas hésiter à aborder directement la question du suicide, lorsque les facteurs de risques détectés
Présence d’idées suicidaires actuelles (+ important)
Présence d’idées suicidaires antérieures
Tentatives de suicide antérieures
Questions claires, courtes et sans ambiguïté
Pensez-vous au suicide?
Avez-vous des idées suicidaires?
*Souvent plus “facile” à aborder si déjà présence de lien de confiance
*Ne pas tourner autour du pot. Plus la question semble hésitante, plus elle sera malaisante…!
Quelles sont les lignes directrices conservatrices?
Lignes directrices conservatrices
Intensité faible à modérée
Supervision et enseignement
Mêmes recommandations que pour la population générale…
150 min d’AP par semaine…???
Ça nous dit pas grand-chose tout ça…???
Qu’en est-il des Activités aérobiques + anaérobiques?
= efficaces. Choix devrait dépendre des préférences de la personne
Vrai ou faux? Séances devraient durer au moins 30 minutes 3x/sem.
➢ Le plus important = encourager la personne à être active (Peu importe le “FITT”) S’assurer que l’activité physique soit jugée agréable
4) Participation à des activités de groupe + suivi et contrôle réguliers = ↑ chances de
résultats en maintenant motivation et persévérance
Vrai
Quels sont les paramètres d’entraînements optimaux?
Quels sont les types d’objectifs que le client doit se fixer?
Amener le client à se fixer des objectifs réalistes et significatifs et à
trouver un type d’activité physique qui lui plaît et est accessible.
Y a-t-il un niveau maximum d’activité physique qu’il ne “faudrait” pas dépasser ?
Des études démontrent que les athlètes d’élites augmentent leur
score/risque de dépression durant les périodes d’entraînements intenses, autant hommes que femmes!
Lien direct surentrainement et dépression…
Quelles sont les conclusions?
1) Activité physique = partie intégrante du traitement de la
dépression et de l’anxiété → peu importe les modalités (FITT) !
2) Approche multi-thérapeutique de la dépression et de l’anxiété = + efficace (pharmacothérapie / activité physique / psychothérapie)
3) Le kinésiologue = intervenant indispensable dans la prévention et le traitement de la dépression et de l’anxiété
