De Spieren (benen)

Question 1

Voorste scheenbeenspier

M. Tibialis Anterior

Answer 1

Functie:
- dorsiflexie en inversie

Oefeningen:
- tenen flexen en banded dorsiflexi

Question 2

Achterste scheenbeenspier

M. Tibialis posterior

Answer 2

Functie:
- inversie en plantairflexie

• oefeningen:
  Seated calf raises

Question 3

Scholspier

M. Soleus

Answer 3

Functie:
- plantairflexie

Oefeningen:
- Seated calf raises

Question 4

Oppervlakkige kuitspier

M. Gastrocnemius

Answer 4

Functie:
- knieflexie
- plantairflexie

Oefeningen:
- standing calf raises

Question 5

Kuitbeenspier (Lang)

M. Peroneus longus

Answer 5

Functie:
- plantairflexie
- eversie

Oefeningen:
- standing calf raises

Behoort tot de oppervlakkige spieren aan de laterale zijde van het onderbeen

Question 6

Achterdijbeenspier

Answer 6

Hamstrings

Bestaat uit 3 koppen:

• biceps femoris (lateraal) en biceps femoris korte kop (lateraal)
• semitendinosis (mediaal)
• semimembranosis (mediaal)

Functie:
- knieflexie
- exorotatie onderbeen
- endorotatie onderbeen
- retroflexie ofwel heupextensie

Oefeningen:
- leg curl, goodmornings

Question 7

Wat zijn de spieren van het onderbeen

Answer 7

• Anterior tibialis
• posterior tibialis
• gastrocnemius
• soleus
• peroneus longues

Question 8

Functie van de biceps femoris lange kop (lateraal)

Answer 8

Knieflexie
Exorotatie onder been
Retroflexie ofwel heupextensie

Question 9

Functie van de biceps femoris korte kop (lateraal)

Answer 9

Knieflexie
Exorotatie onderbeen

Question 10

Functie van de semitendinosis

Answer 10

Knieflexie
Endorotatie onderbeen
Retroflexie ofwel heupextensie

Question 11

Functie van de semimembranosis

Answer 11

Knieflexie
Endorotatie onderbeen
Retroflexie ofwel heupextensie

Question 12

Vierhoofdige dijspier (functie + oefeningen)

Quadriceps

Answer 12

Functie:
Knie extensie, stabilisatie knie, heupflexie

Oefeningen:
Leg extensions, squat, leg press

Question 13

Uit welke spieren bestaat de Vierhoofdige dijspier

Answer 13

• rectus femoris (rechter dijbeenspier)
  Knie extensie, heup flexie
• vastus lateralis (brede zijspier)
  Knie extensie
• vastus medialis (middelste brede spier)
  Knie extensie
• vastus intermedius (brede middenspier)
  Knie extensie

Question 14

De adductoren

Answer 14

Adductie van het bovenbeen (dijen naar binnen haalt)

Bestaat uit:
- adductor longus
- adductor magnus
- adductor brevis
- gracilis
- pectineus

Question 15

Functie van de adductoren

Answer 15

Adductie
Anteflexie (vanuit retroflexie)
Exorotatie
Endorotatie
Retroflexie

Question 16

Lange dijadductor

M. Adductor longus

Answer 16

M. Adductor longus

Functie:
Adductie, Anteflexie, endorotatie

Oefeningen:
Hip bridge met bal squeeze
Slide side lunges

Question 17

Grote dijadductor

M. Adductor magnus

Answer 17

M. Adductor magnus

Functie:
Adductie
exorotatie
endorotatie
flexie (heup)
Anteflexie
retroflexie

Question 18

Korte bovenbeen adductor

M. Adductor brevis

Answer 18

M. Adductor brevis

Functie:
Adductie
exorotatie
anteflexie

Question 19

Slanke spier

M. Gracilis

Answer 19

M. Gracilis

Functie:
Adductie
flexie (heup) / Anteflexie
flexie (knie)
endorotatie (Knie)

Question 20

Schaambeenkamspier

M. Pectineus

Answer 20

M. Pectineus

Functie:
Heupflexie
adductie
exorotatie
stabilisatie van de heup

Question 21

Grote bilspier

M. Gluteus maximus

Answer 21

M. Gluteus maximus

Functie:
Retroflexie
exorotatie
abductie (bovenste deel)
adductie (onderste deel)
stabilisatie heup

Oefeningen:
Squat

Question 22

Middelste bilspier

M. Glutues medius

Answer 22

M. Gluteus medius

Functie:
Abductie heup
Anteflexie
retroflexie
endorotatie (Anterior deel), exorotatie (posterior deel)
stabilisatie heup

Oefeningen:
Lateral squat

Question 23

De kleine bilspier

M. Gluteus minimus

Answer 23

M. Gluteus minimus

Functie:
Exorotatie
endorotatie
abductie
flexie
stabilisatie heup

Oefeningen:
Side laying abductie, tube walking

Question 24

Peervormige spier

M. Piriformis

Answer 24

M. Piriformis

Functie:
Exorotatie
abductie (vanuit heupflexie)
extensie
stabilisatie van de femur

Oefeningen:
Tube walking

Question 25

Spanner van pees lad van bovenbeen

M. Tensor faciae latae

Answer 25

M. Tensor fascia latae

Functie:
Endorotatie heup
abductie
flexie
exorotatie (flexie Knie)
stabilisatie knie en heup

Question 26

Grote lendespier

M. Psoas major

Answer 26

M. Psoas major

Functie:
Flexie heup
rotatie van lumbale wervelkolom exorotatie

Question 27

Darmbeenspier

M. Iliacus

Answer 27

M. Iliacus

Functie:
Flexie heup
exorotatie heup

Question 28

Kleermakersspier

M. Sartorius

Answer 28

M. Sartorius

Functie:
Flexie heup
abductie
exorotatie
knie flexie
endorotatie