De Spieren (benen) Flashcards
Voorste scheenbeenspier
M. Tibialis Anterior
Functie:
- dorsiflexie en inversie
Oefeningen:
- tenen flexen en banded dorsiflexi
Achterste scheenbeenspier
M. Tibialis posterior
Functie:
- inversie en plantairflexie
- oefeningen:
Seated calf raises
Scholspier
M. Soleus
Functie:
- plantairflexie
Oefeningen:
- Seated calf raises
Oppervlakkige kuitspier
M. Gastrocnemius
Functie:
- knieflexie
- plantairflexie
Oefeningen:
- standing calf raises
Kuitbeenspier (Lang)
M. Peroneus longus
Functie:
- plantairflexie
- eversie
Oefeningen:
- standing calf raises
Behoort tot de oppervlakkige spieren aan de laterale zijde van het onderbeen
Achterdijbeenspier
Hamstrings
Bestaat uit 3 koppen:
- biceps femoris (lateraal) en biceps femoris korte kop (lateraal)
- semitendinosis (mediaal)
- semimembranosis (mediaal)
Functie:
- knieflexie
- exorotatie onderbeen
- endorotatie onderbeen
- retroflexie ofwel heupextensie
Oefeningen:
- leg curl, goodmornings
Wat zijn de spieren van het onderbeen
- Anterior tibialis
- posterior tibialis
- gastrocnemius
- soleus
- peroneus longues
Functie van de biceps femoris lange kop (lateraal)
Knieflexie
Exorotatie onder been
Retroflexie ofwel heupextensie
Functie van de biceps femoris korte kop (lateraal)
Knieflexie
Exorotatie onderbeen
Functie van de semitendinosis
Knieflexie
Endorotatie onderbeen
Retroflexie ofwel heupextensie
Functie van de semimembranosis
Knieflexie
Endorotatie onderbeen
Retroflexie ofwel heupextensie
Vierhoofdige dijspier (functie + oefeningen)
Quadriceps
Functie:
Knie extensie, stabilisatie knie, heupflexie
Oefeningen:
Leg extensions, squat, leg press
Uit welke spieren bestaat de Vierhoofdige dijspier
- rectus femoris (rechter dijbeenspier)
Knie extensie, heup flexie - vastus lateralis (brede zijspier)
Knie extensie - vastus medialis (middelste brede spier)
Knie extensie - vastus intermedius (brede middenspier)
Knie extensie
De adductoren
Adductie van het bovenbeen (dijen naar binnen haalt)
Bestaat uit:
- adductor longus
- adductor magnus
- adductor brevis
- gracilis
- pectineus
Functie van de adductoren
Adductie
Anteflexie (vanuit retroflexie)
Exorotatie
Endorotatie
Retroflexie
Lange dijadductor
M. Adductor longus
M. Adductor longus
Functie:
Adductie, Anteflexie, endorotatie
Oefeningen:
Hip bridge met bal squeeze
Slide side lunges
Grote dijadductor
M. Adductor magnus
M. Adductor magnus
Functie:
Adductie
exorotatie
endorotatie
flexie (heup)
Anteflexie
retroflexie
Korte bovenbeen adductor
M. Adductor brevis
M. Adductor brevis
Functie:
Adductie
exorotatie
anteflexie
Slanke spier
M. Gracilis
M. Gracilis
Functie:
Adductie
flexie (heup) / Anteflexie
flexie (knie)
endorotatie (Knie)
Schaambeenkamspier
M. Pectineus
M. Pectineus
Functie:
Heupflexie
adductie
exorotatie
stabilisatie van de heup
Grote bilspier
M. Gluteus maximus
M. Gluteus maximus
Functie:
Retroflexie
exorotatie
abductie (bovenste deel)
adductie (onderste deel)
stabilisatie heup
Oefeningen:
Squat
Middelste bilspier
M. Glutues medius
M. Gluteus medius
Functie:
Abductie heup
Anteflexie
retroflexie
endorotatie (Anterior deel), exorotatie (posterior deel)
stabilisatie heup
Oefeningen:
Lateral squat
De kleine bilspier
M. Gluteus minimus
M. Gluteus minimus
Functie:
Exorotatie
endorotatie
abductie
flexie
stabilisatie heup
Oefeningen:
Side laying abductie, tube walking
Peervormige spier
M. Piriformis
M. Piriformis
Functie:
Exorotatie
abductie (vanuit heupflexie)
extensie
stabilisatie van de femur
Oefeningen:
Tube walking
Spanner van pees lad van bovenbeen
M. Tensor faciae latae
M. Tensor fascia latae
Functie:
Endorotatie heup
abductie
flexie
exorotatie (flexie Knie)
stabilisatie knie en heup
Grote lendespier
M. Psoas major
M. Psoas major
Functie:
Flexie heup
rotatie van lumbale wervelkolom exorotatie
Darmbeenspier
M. Iliacus
M. Iliacus
Functie:
Flexie heup
exorotatie heup
Kleermakersspier
M. Sartorius
M. Sartorius
Functie:
Flexie heup
abductie
exorotatie
knie flexie
endorotatie
