De Armspieren Flashcards
De grote ronde armspier
M. Teres major
M. Teres major
Functie:
- endorotatie
- adductie
- retroflexie
Oefeningen:
Lat pulldown
Dumbell pullover
De kleine ronde armspier
M. Teres minor
M. Teres minor
Functie:
- exorotatie
- fixeren van het humerus
- stabilisatie schouders
Oefeningen:
Lat pulldown
Rows
Onderdoornspier
M. Infraspinatus
M. Infraspinatus
Functie:
- exorotatie
- abductie met endorotatie
- horizontale abductie
- fixeren van het humerus
- stabilisatie schouders
Oefeningen:
Reverse flys
Lateral raises
Boven doornspier
M. Supraspinatus
M. Supraspinatus
Functie:
- abductie schouder
- lichte exorotatie
Oefeningen:
Lateral raises
M. Subscapularis
Samen met
M. Teres minor
M. Infraspinatus
M. Supraspinatus
De rotator cuffs
Functie:
- endorotatie
- abductie
Oefeningen:
Lateral raises
Welke spieren behoren tot de rotator cuffs?
M. Teres minor
M. Infraspinatus
M. Supraspinatus
M. Subscapularis
M. Pectoralis minor
Kleine borstspier
Op het schoudergewricht/ scapula
Functie:
Depressie scapula
Protractie scapula
Oefeningen:
Benchpress
M. Pectoralis major
De grote borstspier
Op de humerus
Functie:
Adductie
Horizontale adductie
Endorotatie
Anteflexie
Oefeningen:
Benchpress
Push up
Dumbell flys
M. Deltaoideus
De deltavormige spier
Functie:
Endorotatie
Horizontale adductie
Abductie
Exorotatie
Horizontale abductie
Oefeningen:
Shoulder press
Overhead press
M. Triceps brachii
Driehoofdige armstrekker
Functie:
Extensie elleboog
Retroflexie schouder
Oefeningen
Triceps extension
M. Biceps brachii
Tweehoofdige bovenarmspier
Functie:
Anteflexie
Flexie elleboog
Supinatie bij flexie elleboog
Stabilisatie schouder
Oefeningen:
Biceps curl
M. Branchioradialis
Opperarm-spaakbeen spier
Functie:
Flexie elleboog
Oefeningen:
Biceps curls
M. Brachialis
Functie:
Flexie elleboog
Oefeningen:
Biceps curls (hammer grip)
