Bewegingsvlakken Flashcards
Sagittaal vlak
- linker en rechterhelft
- flexie en extensie bewegingen
Vb: flexie, extensie, hyperextensie, dorsiflexie, plantairflexie
Vb oef. : lunges, bench press, leg curls, sit ups, deadlift
Frontaal vlak
- voorkant en achterkant
- adductie, abductie, lateroflexie
Vb: abductie, adductie, lateroflexie, radiale deviatie, ulnaire deviatie, elevatie, depressie, opwaartse rotatie, laterotatie (schouderblad), Neerwaartse rotatie, mediorotatie (schouderblad)
Vb oef.: side lunges
Transversaal vlak of horizontaal vlak
- bovenkant en onderkant
Vb: horizontale adductie, horizontale abductie, interne rotatie, externe rotatie, pronatie, supinatie, Croatie van het hoofd, de nek, de romp
Vb oef.: hip abduction, chest fly, cable twist, Russian twist
Chest press
Sagittaal vlak
DB lateral raises
Frontaal vlak
Lunges
Sagittaal vlak
Shoulder press
Sagittaal vlak
Landmine press
Transversaal vlak
Squat
Sagittaal vlak
Push up
Sagittaal vlak
Bicep curl
Sagittaal vlak
Deadlift
Sagittaal vlak
DB chest flyes
Transversaal vlak
Chest fly es cable
Transversaal vlak
Waarom zijn deze vlakken belangrijk?
- we willen oef. uitvoeren in alle vlakken
- voorkomt eenzijdig trainen