De Rugspieren Flashcards
De grote rechte rugspier of rugstrekker
M. Erector spinae
M. Erector spinae
Functie:
- extensie
- rotatie
- lateroflexie
-stabilisatie in de romp
Oef:
- back extension
- jefferson curl
Vierkante lendespier
M. Quadratus lumborum
M. Quadratus lumborum
Functie:
- lateroflexie
- stabilisatie wervelkolom
Gespleten rugspier
M. Multifidus
M. Multifidus
Functie:
- lateroflexie
- rotatie torso
- extensie van de wervelkolom
- stabilisatie wervelkolom
Brede rugspier
M. Latissimus dorsi
M. Latissimus dorsi
Functie:
- adductie
- retroflexie
- endorotatie
Oefeningen:
- lat pulldown
-pullup
Voorste gezaagde spier
M. Serratus anterior
M. Serratus anterior
Functie:
- depressie
- protractie
- lateroflexie
- fixeren van het schouderblad
Oefeningen:
Serratus jabs
Grote ruitvormige spier
M. Rhomboideus major
M. Rhomboideus major
Functie:
- retractie
- rotatie
- stabilisatie schouderblad
Oefeningen:
Facepulls
Scapular pullups
Kleine ruitvormige spier
M. Rhomboideus minor
M. Rhomboideus minor
Functie:
- retractie
- rotatie
- stabilisatie schouderbladen
Oefeningen:
Facepulls
Scapular pullups
Monnikskapspier
M. Trapezius
M. Trapezius
Functie:
- elevatie
- retractie
- depressie en opwaartse rotatie
Oefeningen:
Shrugs
Upright rows
