Cours 9

Question 1

Quels sont les importants paramètres de l’entrainement selon différents objectifs?

Answer 1

Force
Puissance
Endurance
Hypertrophie
Raffermissement/Mise en forme/ Perte de poids

Question 2

Quels sont les objectifs des différents paramètres d’entrainement?

Answer 2

Force = Intensité
Puissance= Intensité
Endurance = Volume
Hypertrophie= Volume et Intensité
Mise en forme= Volume et un peu intensité

Question 3

l’entrainement en force vise à

Answer 3

Maximiser la fatigue du SN: Charges lourdes peu reps: temps de repos long
Améliore recrutement des fibres
Améliore coordination intra/intermusculaire

Question 4

l’entrainement en puissance vise à

Answer 4

développer efficacité du SN: améliore coordination intra et intermusculaire et le cycle étirement-contraction
Améliore coordinations entre les articulations (+ vitesse)
Améliore l’efficacité du réflexe myotatique

Question 5

l’entrainement en endurance vise à

Answer 5

Améliore utilisation des substrats énergétique
Améliore efficacité musculaire (résistance à la fatigue)
Améliore système aérobie

Temps de repos court pour que le corps travaille malgré la fatigue
Charges légères beaucoup de reps

Question 6

l’entrainement en hypertrophie vise à

Answer 6

Maximiser la fatigue musculaire
Augmente le volume des fibres musculaires

Question 7

l’entrainement pour remise en forme vise à

Answer 7

Maximiser la DÉ
Développe une légère hypertrophie/ Amélioration de l’endurance

Débutant augmente force et endurance

Question 8

Quel est le nb de séries recommandés pour chaque paramètres?

Answer 8

Force 3-5
Puissance 1-3
Endurance 1-3
Hypertrophie 3-5
Mise en forme 1-3

Question 9

Quel est le nb de reps recommandés pour chaque paramètres?

Answer 9

Force : 1-5 RM
Puissance: max 7-8
Endurance: 15-100
Hypertrophie 8-12 RM
Mise en forme 10-15

Question 10

Quel est le temps de repos recommandés pour chaque paramètre?

Answer 10

Force : 2-5 min
Puissance: 2-5 min
Endurance: 0 à 1 min
Hypertrophie: 0,5 à 1,5 min
Mise en forme: 0 à 1 min

Question 11

Quel est l’ordre des exercices recommandés (qualités et groupes musculaires)

Answer 11

Puissance
Niveau de difficulté technique élevé
Exercices de base
Exercices d’isolation (grandes masses et après petites masses)
Muscles du tronc

Question 12

Pourquoi les abdos sont souvent en fin de l’entrainement?

Answer 12

Car risques de blessures augmente si muscles du tronc fatigués pour exercices en puissance et qui exigent stabilité du tronc

Question 13

Quelles sont les règles de base pour un programme équilibré?

Answer 13

Diviser le temps entre différentes phases de l’entrainement de facon cohérente avec objectifs
Favoriser équilibre musculaire (MS et MI ainsi que gauche/droite, agoniste/antagoniste) sauf si réadaptation

Question 14

Quels sont les questions à se poser lors de la prise de niveau de difficulté des exercices?

Answer 14

Quel est le niveau d’expérience de mon client
quel est l’objectif de l’exercice/ du programme
Où est placé l’exercice dans le programme
Quel est le niveau de stabilité/instabilité souhaité

Question 15

Quels sont les suggestions lors du choix des niveaux de difficultés des exercices?

Answer 15

S’inspirer des résultats de l’évaluation de la CD physique
Débuter avec exercice légèrement moins difficile qu’anticipé et prévoyez variantes (contraire peut être vu négativement)

Question 16

Pour quel raisons est-ce qu’un programme serait d’ 1x semaine et de 2-3x semaine

Answer 16

1x/sem = Maintien
2-3xsem = Amélioration

2 entrainements en muscu (pour un même muscle) devrait êtres espacés d’un minimum de 48h et d’un max de 7 jours

Question 17

Quelles sont les exigences minimales pour fractionner le programme sur plusieurs jours?

Answer 17

3+ mois d’expérience
S’entrainer minimum de 3x semaine
quand la surcharge n’est plus suffisante

Important de prendre en considération la fatigue de certains muscles lors de l’entrainement du lendemain

Question 18

Quand doit-on augmenter la charge lors des entrainements selon les paramètres?

Answer 18

Hypertrophie et Force : RM on vise l’échec
Endurance: EPE ou RM
Mise en forme : EPE
Puissance: + ou - d’augmentation de charge (on vise éxécution parfaite du mouvement avec le plus d’intensité)