Cours 5

Question 1

Quels sont les bienfaits des étirements?

Answer 1

• Augmente amplitude (interêt pour tout le monde)
• Diminution du risques de blessure musculo-tendineuses
• Effet relaxant (diminution des tensions et endorphines)
• Atténuer des déséquilibres musculaires ou problèmes de posture ou retrouver ADM après immobilisation
• Diminution des courbatures (DOMS) (Douleurs musculaires à apparition décalés)

Question 2

Quels sont les trois évenements lors d’un réflexe myotatique?

Answer 2

• Étirement des fuseaux neuro-musculaire du muscle étirés
• Contraction du muscle étiré
• Relâchement du muscle antagoniste

Question 3

Quels sont les 3 évenements du réflexe myotatique inverse?

Answer 3

• Étirement prolongé des organes tendineux de Golgi
• Inhibition du muscle étiré
• Légère contraction du muscle antagoniste

Question 4

V ou F: un étirement isométrique favorise le réflexe myotatique stimule les FNM

Answer 4

Faux: définition des étirements très rapides (dynamique/balistique)

Question 5

Quels sont les différents types d’étirements?

Answer 5

• Statique (efficace pour ADM)
• Dynamique
• Balistique (notion d’aller-retour)
• Facilitation neuro-proprioceptive (FNP)
• Rouleau mousse

Question 6

Quels sont les deux méthodes de FNP

Answer 6

CR- Contract relax
CRAC- Contract relax antagoniste contract

Question 7

Quel étirement est le plus efficace pour développer flexibilité? Statique ou FNP

Answer 7

FNP (Alternance de courts étirements statiques et de contraction isométriques)

Question 8

Quels sont les caractéristiques du rouleau mousse?

Answer 8

• Technique d’auto-relâchement myofascial
• Aller-retour dans le sens du muscle (fibres)
• Possible de modifier la tension en supportant une partie du poids corporel

Question 9

Quels sont les recommendations face à la méthode FNP

Answer 9

Contraction de 3 secondes
Intensité entre 20 et 60% de CMV (contraction maximale volontaire)
Étirement statique 6-15 sec
1 à 4 répétitions

Question 10

Quels sont les recommendations pour le rouleau mousse?

Answer 10

Durée 30 sec/ muscle
Répétitions: 1- 3 x

Question 11

À quoi sert le rouleau mousse; son efficacité est démontré pour… (4)

Answer 11

• Augmenter amplitude de mouvement
• Plus efficace lorsque combinée avec étirement statique
• Aucune diminution de la force ou activité NM lorsque partie intégrante de l’échauffement spécifique
• Récupération: effet potentiel faible
  
  • Diminution plus rapide du taux de lactate
  • Aucun effet sur diminution de douleurs liées aux courbatures

Question 12

Quels sont les critères pour mesurer si l’étirement est bon ou non?

Answer 12

Étirement ne doit jamais être douloureux
Plus il y a de tension, plus l’étirement sera efficace

Zone 1: aucune tension
Zone 2: Tension
Zone 3: Douleur

Ce situé à la fin de la zone 2

Question 13

Quel est l’objectif principal d’un échauffement?

Answer 13

Préparer le corps à ce qui suit
Préparer muscles et articulation
augmenter amplitude de mouvement
Au besoin, stimuler le réflexe myotatique

Question 14

Quels sont les étirements possibles lors d’un échauffement?

Answer 14

• Dynamiques
• Ballistiques
• FNP
• Statiques court (5-10 sec max)

Question 15

Quels sont les types d’étirements à privilégier lors d’un retour au calme?

Answer 15

• Statiques longs
• FNP
• Rouleau mousse

Question 16

Quelle est la meilleure définition d’un retour au calme?

Answer 16

Période de repos actif avec diminution progressive du niveau d’intensité pour favoriser retour à la normale de FC et de PA

Question 17

La durée du retour au calme est dépendante de…(2)

Answer 17

Durée/Intensité de la séance

Question 18

Comment peux-ton amener le monde à faire plus d’étirements lors d’un retour au calme?

Answer 18

• Expliquer importance des étirements
• Remarquer le progrès (hausse de l’ADM, diminution de douleur)
• Favoriser courtes séances à chaque entrainement

Question 19

Quels sont les objectifs des étirements d’un point de vue de réadaptation? (4)

Answer 19

• Augmenter l’amplitude de mouvement (après immobilisation)
• Diminuer raideur/tension (après AVC, paralysie cérébrale)
• Rétablir symétrie (Gauche/ Droite)
• Rétablir équilibre (Fléchisseurs/ Extenseurs)