Cours 11 Flashcards
Connaitre terminologie, VO2 max, PAM, VAM endurance aérobie
VO2 max: capacité max à consommé O2 (utilisation pour produire énergie)
PAM: puissance maximale aérobie : atteint à VO2max
VAM: Vitesse maximale aérobie: atteint à VO2max
Endurance aérobie: capacité à tenir % élevé du VO2max pendant certain temps
Connaitre terminologie: pace, Watts (unités), MET
Pace, soit km/h (vitesse) mais surtout min/km
watts, soit au vélo ou rameur: Puissance déployée et à l’énergie consommée par unité de temps : Kp * RPM
MET: équivalent métabolique: cout énergétique du métabolisme de base: pour estimer intensité
Combien ya til de zones d’entrainement et à quoi correspond elles (%VO2max et EPE)
Zone 1 45-65% EPE 2-3
Zone 2 66-80% EPE 4-5
Zone 3 81-87% EPE 5-6
Zone 4: 88-93% EPE 7-8
Zone 5: 94+ % EPE 9+
Quelles sont les types d’entrainements CV et leurs caractéristiques?
Continu: intensité constante souvent faible intensité et longue distance
Fartlek: “jeu de vitesse” , plus ou moins structuré, grande variété dans l’alternance des périodes
Intervalles: Alternance de périodes d’efforts intenses et périodes de récupération, Méthode la plus efficace pour améliorer cd physique cv, surtout le VO2max, Entrainement très structuré
Quelles sont les avantages et inconvénients de l’entrainement en continu?
Avantages: Simple, permet développement endurance aérobie et VO2max, spécifique au disciplines nécéssitant grande endurance aérobie
Inconvénients: Monotone, moins efficace pour amélioration du VO2 max comparé à d’autres méthodes d’entrainement, Entrainements longs, peu spécifique pour la majorité des disciplines sportives
Quelles sont les avantages et inconvénients de l’entrainement Fartlek?
Avantages: amélioration globale des différents déterminants de Cd physique, beaucoup variété, peut être représentatif des variations d’intensité lors d’un sport, Permet de s’adapter à l’environnement rencontré et en cours de route
Inconvénients: un peu d’amélioration dans tout, Surcharge + ou - controlé, Difficulté à encadrer par le kin, Difficulté à remarquer amélioration (sauf si comparaison de temps de 2 parcours dans mêmes conditions)
Quelles sont les avantages et inconvénients de l’entrainement par intervalle?
Avantages: passe plus de temps à intensité élevé: potentiel d’amélioration augmente ainsi que DÉ, très spécifique aux sports, pourrait limiter blessures dans certains contextes, Améliore capacités aérobie et anaérobie, entrainements plus dynamiques
Inconvénients: peut être dengereux pour populations symptomatiques, nécessite rigueur et organisation et encadrement, Difficiel à réaliser avec appareils CV à la salle ou dans différents contextes
En combien de temps on peut atteindre notre VO2 max en entrainement en continu et en intervalles?
Continu: 4 à 7 min
Intervalles: 10-15 min et plus
Quels sont les paramètres à choisir pour un entrainement en intervalles?
Durée de l’effort
%VO2 max de l’effort (intensité de l’effort)
Temps de repos (si actif: intensité de repos aussi)
Nombre de reps
Nombre de séries
Quelles sont les étapes pour la conception d’un entrainement en intervalles
Choisir %du VO2max
Trouver le temps (durée de la période d’effort)
Trouver le nombre total de répétitions
Séparé le nombre de reps en séries selon graphique
Trouver le temps de récupération entre les répétitions et séries adéquates
Comment détermine ton le type d’entrainement cardiovasculaire?
Spécifique: choix basé sur les besoins de la personnes
Surcharge adéquate: variété dans l’entrainemenet, adapté à niveau de cd physique et expérience
Interets du participants (adhérence et motivation)
FITT du participant
Pour quelles objectifs seraient pertinents un entrainement par intervalle?
Perte de poids
Remise en forme progressive
Amélioration de la santé
Quand temps/motivation
pourquoi est ce que les entrainements en intervalles ne peuvent pas se baser sur la FC?
Période d’effort courtes et grandes variations d’intensités
quelles sont les limites pour un tapis roulant et piste de course pour un entrainement en intervalle
Tapis: plusieurs secondes pour atteindre vitesse souhaitée (-) , vitesse constante et précise (+)
Piste: si piste courte: plusieurs courbes (-), Vitesse relativement constante, choisir vitesse, plus représentatif d’une situation réelle (+)
quelles sont les limites pour une course extérieure et le vélo stationnaire pour un entrainement en intervalle
Course extérieure: intensité difficile à gérer, météo (-), apprendre à écouter son corps, choisir vitesse (+)
Vélo stationnaire: Watts pas toujours dispo, Watts variable d’un vélo à l’autre (-), Changement de vitesse/intensité rapides (+)
