Cours 6 Flashcards
Quels sont les avantages des machines?
- Meilleur pour exercices d’isolation
- Charge plus lourde
- Diminue le risque de blessures car mouvement guidée selon axe
- Bon pour hypertrophie
Quels sont les avantages pour les poids libres?
- Plus grande éventail de mouvements possibles
- Contraction des muscles stabilisateurs
- Travailler l’asymétrie entre les membres
- Amplitude déterminé par vouloir de la personne
- Facile d’accès et parfait pour super-séries
Quelle est l’utilité des CAME?
Poulie asymétrique qui permet le changement de bras de levier pour qu’il y aie une résistance constante (tension)
Quels sont les avantages des poulies?
- Toujours de la tension malgré angle
- Permet de rediriger la force
- Plus facile de faire dropset
- Guide partiellement mouvement: contraction des stabilisateurs
Quels sont les avantages des smith machine
- Mouvement partiellement guidés
- Travailler en sécurité
Quels sont les avantages des élastiques
- Changer niveau d’intensité facilement
- Parfait pour la maison
- Combinaison avec poids libres ou poids du corps
- Fonctionnel, portatif, économique
Quels sont les inconvénients pour les élastiques?
- Début du mouvement demande beaucoup de tension: donc résistance variable
- Impossible de chiffré progression
- Résistance insuffisante pour grandes masses musculaires (quad)
Ques que la surcharge?
- Demande supplémentaire faite à l’organisme afin de stimuler l’amélioration des aptitudes physiques (modification des méthodes d’entrainements, des exercices, du volume et de l’intensité)
But est de varier afin d’augmenter la difficulté et/ou de modifier les stimuli
Produit généralement une plus grande fatigue, ce qui permet l’amélioration?
Ques que la progression?
Étant donnée l’amélioration de la surcharge, il faudra chercher à augmenter l’intensité et le volume afin de maintenir la surcharge
Quels sont les 6 principes d’entrainement?
- Surcharge
- Progression
- Individualité
- Maintien
- Spécificité
- Régularité
Ques que l’individualité?
Potentiel de réponse à l’entrainement variable (hérédité, âge, sexe …)
Tous répondent différemment à l’entrainement
Ques que le maintien?
Possible de maintenir les acquis en diminuant l’entrainement
Afin de maintenir adaptations, faut maintenir l’intensité
Ques que la spécificité?
On améliore ce que l’on entraine et de la façon dont on l’entraine ex: ADM, muscles et méthodes d’entrainement
Ques que la régularité?
Seul un stimulus fréquent et régulier permet d’engendrer des adaptations
