Cours 4

Question 1

Identifiez 3 bénéfices à l’échauffement

Answer 1

• Aug. Temp
• Aug. Fc
• Lubrifie articulation

Question 2

Définir ce qu’est la force

Answer 2

Efficacité du système nerveux de recruter les motoneurones

Question 3

Identifiez deux risque potentiel de l’utilisation de la technique de Valsava

Answer 3

• Choc vagale
• AVC
• (problèmes vision)

Question 4

Nommez des objectifs qui nécessitent de s’entrainer jusqu’à l’echec ?

Answer 4

Hypertrophie, Force
Charge élevé: recruter le plus d’unités motrices

Question 5

Quels sont les 6 différentes méthodes pour aller au-delà de l’échec?

Answer 5

• Rep trichées: élan pour la phase concentrique après échec
• Rep forcées: légère aide en concentrique
• Négatif post échec, faire uniquement la phase excentrique du mouvement, après l’échec
• Fatigue maximale: Maintien de la position isométrique
• Rep dégressives: vivre plusieurs fois l’échec musculaire dans la même série
• Travail excentrique: pour charge très lourde

Question 6

Quels sont les différentes méthodes pour accentuer la fatigue?

Answer 6

• Super-séries
  
  • pré-post fatigue: pour maximiser fatigue d’un groupe
  • Muscles antagonistes et muscles éloignés
• Circuit d’entrainement
• 100 répétitions (100 reps le plus rapidement possible)

Question 7

Quels sont les objectifs pour les super-séries pour muscles antagonistes ou muscles éloignés?

Answer 7

• Diminuer durée
• Ajouter composante d’endurance
• Maximiser dépense énergétique

Question 8

Quels sont les avantages d’un circuit d’entrainement?

Answer 8

• Maximise temps actif (séance courte et intense)
• Favorise travail CV à travers circuit en musculation
• Développe l’endurance

Question 9

Quels sont les inconvénients d’un circuit d’entrainement?

Answer 9

• Engendre beaucoup de fatigue, donc faire attention à la posture
• N’est pas adapté à certains objectifs (hypertrophie, force)

Question 10

Quels sont les différentes méthodes pour développer la puissance?

Answer 10

• Méthode bulgare: force puis puissance
• Pliométrie: vise l’explosivité

Question 11

Quels sont les deux mécanismes explicatifs de la pliométrie

Answer 11

• Énergie élastique
• Réflexe d’étirement (réflexe myotatique)

Question 12

Face à quel objectif est-ce que l’entrainement en circuit serait favorable?

Answer 12

Pour un client qui vise une perte de poids
Car toujours en action donc hausse de DÉ

Question 13

Ques que la méthode bulgare? aussi appelé?

Answer 13

Méthode qui combine 2 exercices ciblant même action mais un exercice éxécuté en force et l’autre en puissance

Méthode par contraste

Question 14

Ques que la technique pliométrie?

Answer 14

Suite à une phase excentrique rapide, on vise l’explosivité (rebonds)