Cours 2 Flashcards
Que veut dire ADM
Amplitude de mouvement
Quelle est la définition d’un exercice de base?
Implique recrutement musculaire autour de plusieurs articulations
Comparé à un exercice d’isolation
Quels sont les avantages d’un exercice de base?
Plus fonctionnel
Coordination
Plus de travail en moins de temps
DÉ supérieure
Comparé à l’exercice d’isolation
Quels sont les avantages d’un exercice d’isolation?
- Travailler chaque muscle au maximum
- Mouvement simple à effectuer (moins de risques de blessures)
Quels sont les inconvénients pour un exercice de base ainsi qu’un exercice d’isolation?
Base: exigeant physiquement, ADM parfois limitée
Isolation: Requiert davantage de temps pour réaliser entrainement complet
Quels sont les principales groupes musculaires de MS
Pectoraux
Dos: Trapèzes, Grand dorsal, Rhomboïdes
Biceps
Triceps
Épaule (Deltoïde)
Quelles sont les différentes positions de la main en musculation?
Prise supination
Prise pronation
Prise neutre
Prise mixte (une en supination et l’autre en pronation)
Quels sont les principaux mouvements (7)
Tirade
Traction
Écarté ou papillon
Développé
Répulsion
Élévation
Pull-over
Le recrutement musculaire varie selon ___ lors du mouvement de l’exercice
l’angle et la prise
Quels sont les muscles sollicités pour le squat (principaux, secondaires et tertiaires)
M. principaux: Quad et grands fessiers
M. secondaires: M. lombaires, ischio et mollets
M. tertiaires: Abdo, M. de la ceinture scap, ABD et ADD de la hanche
Que doit-on regarder lors d’un squat? (plan frontal et sagittal)
2- Plan frontal: Alignement genou/cheville/hanche, Largeur des pieds et Symétrie gauche-droite
1- Plan sagittal: Légère lordose naturelle, Genoux dépassent légèrement les orteils (selon ADM), Poids réparti également sous le pied et Tête dans l’axe du corps
Quels sont les muscles sollicités pour le soulevé de terre (principaux, secondaires et tertiaires)
M. principaux: Ischio, Grands fessiers et lombaires
M. secondaires: Mollets, haut du dos et fléchisseurs des doigts
M. tertiaires: Quad et abdo
Quels sont les solutions afin de bien recruter les abdominaux
- Arrêter avant que le dos soit en extension
- Éviter les pieds fixés où le tronc se rapproche des MI
- Gainer le tronc avant d’initier le mouvement
- Choisir exercice qui implique un enroulement (crunch)
Quels sont les mouvements/ posture à éviter à cause des risques de blessure pour le dos?
- Extension/ Hyperlordose lombaire
- Résister à une charge lourde dans une grande ADM
- Combinaison flexion-rotation
