Cours 9-10 : gestion du stress Flashcards
Quel est le but général de la gestion du stress?
Le rétablissement de l’équilibre de l’individu en diminuant l’écart entre les demandes (perçues) de la situation et les ressources (perçues) de la personne
Qu’est-ce qui différencie le coping de la gestion de stress?
Le coping sert à diminuer le stress de manière plus immédiate sans vraiment considérer le long terme, et il se fait inconsciemment. Alors que la gestion de stress est mise en action de façon consciente.
Quels sont les paramètres qu’il faut modifier pour rétablir l’équilibre entre le stress perçu et les ressources perçues?
- Le stresseur uniquement
- La personne uniquement
- Modifier la personne ou le stresseur en rapport avec la relation personne/stesseur
Quels sont les éléments de la gestion du stress (9)?
- Identifier le stress
- Être en mesure de détecter/interpréter les messages provenant du corps
- Examiner la grille et essayer d’éliminer/réduire les stresseurs modifiables
- L’humour
- Éviter la solitude/isolement
- Éliminer la fatigue
- Affirmez-vous, confiez-vous
- Exercice physique et vie saine
- Faire face aux difficultés
Pourquoi est-il important de commencer par l’étape d’identification du stress?
Car parfois certains stresseurs nous échappent ou on se concentre sur des stresseurs qui ne sont pas si importants
Pourquoi dit-on que le rire est une façon naturelle pour le corps de combattre le stress?
-Parce qu’il cause une sécrétion d’endorphines et une diminution de cortisol
-Relaxation musculaire
-Etc.
Comment le rire contribue-t-il à l’oxygénation du corps?
Les poumons captent 2-3X plus d’air et plus d’alvéoles pulmonaires sont dilatées
Comment le rire influence-t-il le système digestif?
Rire avant de manger permet au système digestif de sécréter des enzymes facilitant l’assimilation des aliments et favorisant une élimination intestinale plus complète
Comment le rire influence-t-il le système immunitaire?
Globules blancs plus nombreux dans le sang d’une personne après une période de rire
Pourquoi dit-on que l’isolement peut apporter un soulagement temporaire?
Parce qu’il fonctionne à court terme, mais nous prive de satisfaire nos besoins d’obtenir le soutien et les encouragements d’amis qui nous aideraient à nuancer nos pensées
Comment éliminer la fatigue?
Dormir suffisamment, réduire le nombre d’heures de travail, augmenter les périodes de repos
La meilleure protection contre le stress est…
La prévention
