Cours 10 : techniques en gestion de stress Flashcards
Qu’est-ce qu’une technique?
Ensemble de procédés mis en œuvre dans un métier, un art, une science
Qu’est-ce que la gestion?
Faire face au mieux à une situation difficile
Qu’est-ce que les techniques de relaxation ont pour but?
-Obtenir un contrôle physiologique, ce qui permet de réduire les effets du stress
-Éliminer les symptômes physiologiques du stress
-Autocontrôle : apprendre à diminuer la réponse du système sympathique et stimuler le parasympathique
Quelles sont les principales techniques de relaxation utilisées?
-Technique de Jacobson
-Training autogène de Schultz
-Contrôle respiratoire
-Biofeedback
-Méditation
-Pleine conscience
Que postulait Jacobson?
On ne peut se détendre psychiquement que si l’on n’apprenait pas à le faire physiquement
Qu’est-ce que la technique de Jacobson enseigne?
La maitrise progressive de chaque groupe de muscles, expérimentant ainsi les états de contraction et de détente des muscles
Comment est obtenue la relaxation musculaire dans la technique de Jacobson?
Par des alternances de contractions et de décontractions des muscles et s’accompagne d’une détente mentale
Qu’est-ce qui arrive quand les muscles sont relaxés?
Ils transmettent moins de stimulations au système nerveux central
Qu’est-ce que le training autogène de Shultz?
C’est un contrôle intentionnel et conscient du système nerveux autonome qui autrement fonctionne de façon automatique ou involontaire.
Comment fonctionne le training autogène de Shultz, de quoi est-il composé?
-L’individu suit des instructions verbales d’auto-suggestion l’amenant à prendre conscience de son propre corps et des zones de tension
-Il est composé d’un certain nombre d’exercices et de stades qui permettent d’arriver à la détente. Il apprend à induire lui-même des sensations de lourdeur
Quelles sont les 5 phases du training autogène de Schultz?
-Pesanteur
-Chaleur
-Organique
-Cœur
-Respiration
Pourquoi les techniques visant le contrôle respiratoire sont importantes?
Les états de stress sont généralement accompagnés d’une respiration rapide et superficielle qui entretien le stress.
Comment fonctionnent les techniques vagales?
Consiste à faire une hyperpression abdominale en gonflant le ventre et en le bloquant pendant 6 secondes. Suivi d’une expiration qui a pour effet de réduire rapidement de la fréquence cardiaque.
Comment l’hyperventilation volontaire est-elle utilisée en gestion du stress?
Le patient vit une hyperventilation volontaire (diminution du CO2 sanguin) suivie d’un contrôle rapide par la remise en place du ralentissement respiratoire
Qu’est-ce que la technique de résolution de problèmes vise?
Vise à aborder les problématiques de façon objective et synthétique, de façon à ce que la personne puisse mieux voir les différentes solutions à envisager.
