cours 6 Flashcards
Quels sont les principes physiologiques du sommeil ? (3)
les stades et cycles du sommeil, la dette homéostatique et les rythmes circadiens.
Quels sont les stades de sommeil et ce que c’est ?
-> le niv de profondeur du sommeil
sommeil lent : N1, N2 et N3 (sommeil lent profond)
sommeil paradoxale
À quel moment avons nous + de sommeil lent et de sommeil paradoxal ?
au dbt de la nuit -> + de sommeil lent
fin de la nuit -> + de sommeil paradoxal
On a plusieurs _______ ds la nuit
cycle de sommeil
La nuit, sieste commence tjr par _________ puis ______. si commence direct par ______ alors peut être y a un T du sommeil car c’est x normal
sommeil lent/ sommeil paradoxal
sommeil paradoxal
Le pourcentage de ____ que l’on va passer ds ces stades change à travers la nuit et ds nos cycle.
temps
+ on avance ds le sommeil - on passe de tps en sommeil ____ et + les périodes de sommeil _______ vont être profonde.
lent /paradoxal
ordre des stades durant un cycle
N1-N2-N3-N2-SPa-éveil-N1-N2…
qu’est ce qu’est la dette homéostatique ?
notre corps est à la recherche d’un équilibre et l’humain a bsn de sommeil.
+ on est éveillé longtemps + notre pression au sommeil aug et + on dort + notre pression au sommeil diminue.
qu’est ce que la somnolence ?
accès de sommeil ex: bailler, avoir les paupières lourdes… qd on est en privation de sommeil
qu’est ce que la fatigue ?
est + diffus, y a x ed signes physiologiques de sommeil et peut être du à plr chose comme le stress, l’alimentation…
Que peut on dire par / au sieste ?
+ elle est longue et tard ds la journée + elle va interférer avec le sommeil la nuit
Qu’est ce que sont les rythmes circadiens ?
des cycles biochimiques, physiologiques et comportementaux qui montrent une périodes de 24h et qui régule notre cycle éveil et sommeil.
ces rythmes se synchronisent w/ les indices extérieur (lumière)
Qu’est ce qu’est la mélatonine ?
hormones du sommeil donnant au cerveau le signal que c’est l’heure d’aller se coucher. elle peut être perturbé par la lumière
Qu’est ce qu’est le cortisol ?
hormone du stress et de la vigilance. on en a le matin pour être vigilant
pourquoi un horaire de sommeil régulier est imp ?
il aide le cycle circadiens, permet de synchroniser les cycles hormonaux et donc à sécréter les bonnes hormones au bout moment
le sommeil joue un rôle sur 4 choses en particulier
le sys immunitaire, les muscles, le coeur et la régulation du glucose
les pers ayant privation ou T du sommeil ont un risque + élevé de ________ et ______
T de santé mentale/ physique
inter influence lol ______ et ____
état de santé mentale / sommeil
rôle du sommeil sur le sys immunitaire :
perturbation du sys immunitaire et régulation des hormones associés au stress
rôle du sommeil sur les muscles :
tps de réaction, tremblement et douleurs
rôle du sommeil sur le coeur :
risque de maladie cardiovasculaire
rôle du sommeil sur la régulation du glucose :
risque de diabète de type 2 et d’obésité
Qu’est ce qu’est le stress ?
qd le cerveau perçoit une menace réelle ds l’env et sécrète du cortisol. c’est une réponse biologique que l’on a tt de suite w/ des manifestations physiques désagréable
Qu’est ce qu’est l’anxiété ?
peur de tomber ds une situation de menace et donc sys s’active avant même qu’il y ait une menace
que doit on faire pour diminuer le stress ?
comprendre pourquoi on se sent comme ça et quels sont les signes de stress
quels sont les 4 traits prédicateurs du dév d’un T de l’anxiété ?
la sensibilité à l’anxiété, l’intolérance l’incertitude, la rumination et le trait anxieux
quels sont les 2 patrons de réactions au stress ?
- cortisone diurne -> comment il fluctue ds la journée
- normal : aug la matin et diminue le soir
- chez épuisement professionnel : bas du matin au soir
- chez dépression : élevé du matin au soir
- chez T anxieux : x très clair - stress réactif -> comment réagit la pers face au stress
le cortisol remonte au cerveau et rejoint 3 régions du cerveau. Lesquelles et quels sont les effets du stress ?
hippocampe : 1. nous aide à mieux se souvenir de ce que l’on sait/ favorise le rappel des infos consolidées en mémoire 2. si trop de stress -> impression de se souvenir de rien
amigdale : détecte/détermine les menaces ds l’env. 1. elle devient +sensible et instable
cortex préfrontale : joue rôle ds la régulation des émotions 1. + difficile de se calmer, gérer nos émotions
qu’est ce que permet la TCC ?
réévaluer les situations et pensées automatiques que vit la pers
Qd il y a une trop grd qtt de cortisol sur une longue période, ça peut miner à la haut ou à la baisse le _____ des 3 régions du cerveau.
volume
Qd un région du cerveau est en dév -> elle est _______
+ sensible au hormone de stress
quels sont les sx de stress ?
émotivité exacerbé et fonction permettant attention soutenue sont altérées
le stress impact la cognition soit …
la mémoire, les fonctions° exécutives et le cortisol
donner des exemples de recommendations pour le stress (4)
déconstruire les stresseurs grace au tableau, les comprendre et détecter les sensibilité. trouver une distraction
quelle est la pire chose à faire qd on vie du stress ?
la suppression émotionnel cad ne x communiquer nos émotions sentiments
à quoi est du les SPM
au fait que le cerveau réagit mal à la cyclicité et les fait que hormone changent rend le cerveau peu stable
Quels sont les 2 facteurs qui vont influencer les processus cognitifs chez F ?
la prise de la pilule et des cb de tps elle la prenne
À quoi est associé la pilule et qu’est ce que viendrait faire les SPM ?
elle est associé à la diminution de certaines fonctions et à l’amélioration de d’autres.
il viendrait altérer la régulation des émotions et la flexibilité mentale
