cours 2 Flashcards
*les patterns ( anmate) de répenses répétitives et malsaines
*les modes de pensée limitatifs
*distorsions cognitifs de beck
N.B : Reconnaître ces patterns de pensée est une première étape importante pour travailler sur le changement. Les approches thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent être utiles pour aider les individus à identifier, remettre en question et changer ces schémas de pensée dysfonctionnels
également appelés schémas de pensée dysfonctionnels, Ces schémas sont souvent des réponses automatiques et habituelles à certaines situations, mais ils peuvent contribuer à des sentiments de stress, d’anxiété, de dépression exemples:
1- la généralisation à outrance : un seul éevénement malheureux fait partie d’une suite sans fin d’éhecs
2- Pensée noire-blanc/ le tout-ou-rien : voir les situations de manière extrême, sans nuances.
3- le filtre: ne retenir que le seul point négatif
4- le rejet positif: rejeter les experiences positives
5-étiquetage : appliquer une étiquette négative à soi
6- la pesrsonnalisation: se considérer responsable d’un événement indépendant de sa volonté
7- les conclusions hâtives: conclure négativement
8-les raisonnements émotifs: présume que nous sentiments reflètent la réalité
9- l’exagération/minimalisation: amplifier ou minimiser les choses.
10-les dois et les devrais: se motiver par des obligations
*quand les sentiments et émotions difficiles apparaissent / surgissent ?
*lorsque il y a des écarts entre ce que nous voulons et ce que nous avons réellement.
*lorsque nous somme face aux défis, difficultés et obstacles
*quelle est la capacité essentielle de l’esprit humain?
la résolution des problèmes, éviter ou se débarasser de quelque chose indésirabe.
combler le fossé entre notre situation actuelle et nos aspirations
si on a le controle sur le monde exetérieur est-ce-qu’on peut controler notre univers intérieur?
c’est irréaliste, on peut contrôler nos actions etparolesmais pas les sentiments et pensées. suprimer ou éviter cux indésirables est souvent inefficace crée plus de problème.
comment peut-on détourner les pensées et émotions inconfortables? les stratégies
efficaces à court terme
la distraction: internet, cell, alcool sport, manger du sucre, magasiner ( échapper à une experience mentale indésirable)
désengagement: éviterpresque tout
l’impact de se concentrer sur ce qui hors de notre contrôle
il faut diriger notre énergie et notre temps ce qui est réellement sous notre contrôle
si ce que nous voulons changer est hors de notre controle cela augmente le sensiment d’impuissance et engendre le désespoir, colère, anxiété, culpabilité,tristesse,rage.
la pensée symbolique
Il permet aux individus de communiquer, d’exprimer des idées abstraites, de résoudre des problèmes complexes
Elle est Liée au langage et la créativité
la capacité de représenter des objets, des idées ou des événements par le biais de symboles. Ces symboles peuvent être des mots, des images, des chiffres ou d’autres signes qui représentent quelque chose d’autre:le langage est l’une des manifestations de la pensée symbolique.
il s’agit d’une façon d’évoquer la réalité de l’exterieur dans l’esprit à travers notre imaginaire.
la singularité du langage humain
le langage humain est unique en raison de sa complexité, de sa flexibilité et de sa capacité à transmettre des idées abstraites de manière élaborée.
1- utulisation des symboles (mots) pour représenter des objets, des actions, des idées abstraites, des émotions
2- utiliser le langage pour discuter d’idées abstraites, de concepts intangibles
l’impact des symboles ( mots )
peuvent provoquer des réactions émotionnelles intenses, en particulier s’ils sont associés à des experiences traumatisantes ou effrayantes.
comment les émotions peuvent être déclencher?
1- Stimuli externes, événement/ situation
2-Stimuli internes : Les sensations physiques internes, telles que la faim, la fatigue, la douleur. Par exemple, la faim peut contribuer à l’irritabilité, tandis que se sentir reposé peut contribuer à la joie.
3-Cognitions et pensées : Les pensées, interprétations et croyances sur une situation
4-Expériences passées : des souvenirs ou des scénarios imaginés
Le conditionnement en psychologie
se réfère à l’apprentissage d’associations entre des stimuli et des réponses. ( stinulus-réponse)
Le processus par lequel un individu apprend et adopte certains comportements , attitudes ou réactions en réponse à des stimuli spécifiques
la relation entre le conditionnement et les perceptions
En résumé:
Les associations qui étaient formées par le conditionnement peuvent influencé les perceptions associés à certains stimuli
Ces associations peuvent influencé aussi les réponses émotionnelles
La relation réside dans la manière dont les associations entre stimuli et réponses peuvent influencer la façon dont les individus perçoivent et réagissent à leur environnement. *Conditionnement émotionnel : Les associations formées par le conditionnement peuvent influencer les réponses émotionnelles et les perceptions associées à certains stimuli. Par exemple, si une personne a vécu des expériences négatives dans un environnement particulier, la simple exposition à cet environnement peut déclencher des émotions négatives.
est-ce-que la douleur psychologique est restreint ( limité)
non, la douleur psychologique peut surgir n’importe où : mots paysages, souvenirs, image, mélodie..
définition de la fusion cognitive
un phénomène où on s’identifie tellement à nos pensées que nous ne parvenons plus à distinguer la pensé de la réalité.
- Une fusion avec les pensées
Identification excessive aux pensées
La pleine conscience et la prise de recul peuvent aider à éviter cela
quelles sont les catégories de fusion cognitive?
sont 6 qui se chevauchent et sont interconnectées: le passé, le futur, le concept de soi, les raisons, les règles, les jugements.
comme catégorie de fusion on trouve le passé, comment se manifeste cette fusion?
touts les types de pensées orientées vers le passé: la rumination, regret, focalisation sur souvenirs douleureux, blamer ou idéaliser le passé
