Cours 11 (sommeil) Flashcards
Quelles sont les 2 définitions du sommeil selon le Dictionnaire Le Robert.
- État d’une personne qui dort, caractérisé essentiellement par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions.
- Ralentissement des fonctions vitales pendant les saisons froides, chez certains être vivants.
Que veut dire le sommeil REM ?
Sommeil Rapid Eye Movement.
Nomme les 4 caractéristiques du sommeil REM.
-Aussi appelé Paradoxal
-Sommeil des rêves - colorés, chargés émotionnellement
-Corps est paralysé mais cerveau est très actif
-20-25% du temps de sommeil
Dans le sommeil non-REM, nous retrouvons le Stade 1, Stade 2, Stade 3-4*. Donne le nom de chacun des stades ainsi que leur pourcentage.
-Stade 1 = endormissement (5-10%)
-Stade 2 = sommeil léger (40-50%)
-Stade 3-4* = sommeil profond (10-20%)
Les cycles de sommeil sont de combien de temps ?
De 90 à 120 minutes, pour passer du REM au stade 3-4.
Quels stades sont plus présents en fin de nuit ?
Sommeil léger et paradoxal.
Vrai/Faux : C’est les dernières heures de sommeil qui sont les meilleures/plus récupératrices.
Faux ; c’est les premières heures.
Quels sont les 2 mécanismes qui régulent le sommeil ?
Processus homéostatique
Processus circadien
Est-ce que les mécanismes régulant le sommeil travaillent en complément ?
Oui
Vrai/Faux : Le sommeil sert de symptôme de plusieurs psychopathologies.
Vrai
Vrai/Faux : Le sommeil occupe le tiers de notre vie.
Vrai
Vrai/Faux : Le sommeil ne place pas qqun dans une situation de vulnérabilité.
Faux
Vrai/Faux : Le sommeil se fait au détriment d’autres activités essentielles/importantes.
Vrai
Nomme les 2 fonctions du sommeil.
-Survie
-Récupération
Pourquoi est-ce que les animaux dorment en saisons froides ?
Pour conserver leur énergie lorsque la nourriture se fait rare.
La fonction récupération du sommeil sert à 2 choses, quelles sont-elles ?
-Développement du cerveau en début de vie.
-Contribue à la santé mentale, cognitive et physique.
Vrai/Faux : Le cortex préfrontal devient moins efficace quand il y a un manque de sommeil.
Vrai
Est-ce que la santé mentale, cognitive et physique contribuent en retour au sommeil ?
Oui, le sommeil influence différentes facettes de notre santé MAIS notre santé mentale/cognitive/physique influence aussi notre sommeil.
Exemple : quand tu fais du sport = plus facile dormir / si t’es mentalement dans une bonne phase = plus facile dormir.
Nomme comment on peut se sentir émotionnellement à court-terme/long-terme lorsqu’on a moins bien dormi.
-Court-terme : moins tolérant frustration, variation de l’humeur, réactivité émotionnelle, baisse de libido, réactions sociales affectées.
-Long-terme : épuisement professionnel, dépression majeure, trouble anxieux.
Nomme comment on peut se sentir cognitivement lorsqu’on a moins bien dormi.
Moins vigilant, moins alerte
Concentration plus difficile
Difficulté de mémoire
Obstacles à l’apprentissage
Raisonnement et prise de décision plus difficiles
Nomme comment on peut se sentir physiquement à court-terme/long-terme lorsqu’on a moins bien dormi.
-Court-terme : fatigue, baisse d’énergie, risque d’infections accru dû à l’affaiblissement du système immunitaire.
-Long-terme : maladie chronique.
Vrai/Faux : Si quelqu’un a de façon générale 9-10h de sommeil, elle a plus de chance de développer une maladie chronique.
Vrai
Quelle est l’heure moyenne que quelqu’un doit dormir en général afin d’avoir moins de chance de développer des maladies chroniques ?
7-8h.
Vrai/Faux : La majorité des adultes ont une routine pré-sommeil nocturne et se couchent à des heures régulières.
Vrai ; les deux tiers.
Vrai/Faux : La majorité dorment moins de 7h par nuit.
Vrai ; 74%.
Vrai/Faux : 15% se disent fatigués ou de mauvaise humeur après une mauvaise nuit.
Faux ; c’est 45%.
Vrai/Faux : Le 1/5 croient que le sommeil est un des piliers d’une bonne santé.
Vrai ; 20%.
Vrai/Faux : La majorité de la génération Y rapportent que le sommeil est la première chose sacrifiée par manque de temps.
Vrai ; 71%.
Nomme des principales causes du manque de sommeil. (7)
-Obligations professionnelles et familiales
-Stresseurs, anxiété, dépression, colère
-Maladies chroniques et leurs traitements, douleur
-Horaires atypiques, décalage horaire
-Les écrans - téléviseur, cellulaire, tablette
-Facteurs environnementaux (bruit, lumière)
-Troubles du sommeil
Vrai/Faux : Le nombre d’heures de sommeil recommandé varie à travers la vie.
Vrai
Nomme les caractéristiques du sommeil avec l’avancée en âge. (5)
-La durée du sommeil diminue
-Le sommeil profond diminue
-Le sommeil léger augmente
-Le temps passé au lit sans dormir augmente
-Les siestes pendant la journée augmentent
Nomme les 6 façons de mesurer le sommeil.
-Questionnaires auto-rapportés
-Agenda du sommeil
-Efficacité du sommeil (%)
-Entrevue par un.e professionnel.le
-Actigraphie
-Polysomnographie
Avec l’agenda du sommeil, quels sont les 2 effets de documenter son sommeil ?
-Rectifier sa perception du sommeil
-Conscientiser sur le sommeil mais cela peut être stressant
Quel est le calcul de l’efficacité du sommeil.
Nb d’heures dormies / Nb d’heures passées au lit X 100
Qui suis-je : Des électrodes qui détectent différents stades du sommeil.
Polysomnographie
Qui suis-je : Problème voire arrêt respiratoire ; Ronflement, réveils fréquents, agitation, fatigue, somnolence, maux de tête.
Apnée du sommeil.
Vrai/Faux : Il y a un risque plus élevé chez les individus avec un surplus de poids ou avec des amygdales volumineuses de développer l’apnée du sommeil.
Vrai
Quels sont les 2 traitements de l’apnée du sommeil ?
-Amygdalectomie
-Ventilation en pression positive continue (CPAP)
Qui suis-je : Courants électriques, fourmillements, picotements ; Devient plus fréquente avec l’âge ; Entraine des micros-réveils.
Impatiences musculaires (syndrome des jambes sans repos).
Vrai/Faux : Risque plus élevé chez les individus avec un surplus de poids ou certaines maladies chroniques de développer une impatience musculaire.
Vrai
Quels sont les 2 traitements de l’impatience musculaire ?
-Hygiène de vie
-Routine de sommeil
Qui suis-je : Survient lors du sommeil profond ; Touche surtout les individus jeunes.
Somnambulisme
Quelles sont les causes du somnambulisme ?
Pas vraiment connus, mais cause génétique très importante.
Quels sont les 3 traitements du somnambulisme ?
-Hygiène de vie
-Routine de sommeil
-Hypnose ?
Dans le trouble comportemental associé au sommeil paradoxal, quel est le diagnostic différentiel que l’on peut faire avec le somnambulisme ?
Survient lors du sommeil paradoxal.
Qui suis-je : Mouvements brusques, paroles, cris ; Touche surtout les individus âgés et masculins ; Qualité du sommeil, blessure, anxiété d’aller dormir.
Trouble comportemental associé au sommeil paradoxal.
Vrai/Faux : Le trouble comportemental associé au sommeil paradoxal est souvent précurseur d’une maladie neurodégénérative.
Vrai
Quels sont les 2 traitements du trouble comportemental associé au sommeil paradoxal ?
-Médication
-Prévention des blessures
Dans le syndrome de retard/d’avancement de phase, c’est quand que cela peut devenir clinique ?
S’il y a au moins 3 heures de décalage.
Qui suis-je : Détresse significative associée ou difficultés de fonctionnement diurne ; Insatisfaction par rapport à la qualité/durée du sommeil ; Utilisation prolongée d’hypnotiques.
Insomnie
Quel est le nom des 3 types d’insomnie ?
-Insomnie initiale : difficultés d’endormissement
-Insomnie de maintien : réveils nocturnes fréquents/prolongés
-Insomnie terminale : réveil matinal prématuré
Dans les facteurs de risque prédisposants pour l’insomnie, nomme des exemples qu’on retrouve dans les 3 catégories : psychologique, biologique, démographique.
-Psychologique : tempérament anxieux, perfectionniste
-Biologique : gens hyperactif, la génétique
-Démographique : être une femme, l’âge
Dans les facteurs causant le début des insomnies (précipitants), nomme des exemples qu’on retrouve dans les 3 catégories : psychosociaux, physiologique, environnementaux.
-Psychosociaux : rupture amoureuse, décès, avoir enfants
-Physiologique : ménopause, douleur
-Environnementaux : l’environnante où on dort, bruit extérieur
Dans les facteurs de maintien de l’insomnie, nomme des exemples qu’on retrouve dans les 3 catégories : mauvaise hygiène de vie, sommeil, croyances.
-Hygiène de vie : écrans électroniques, sport avant dodo, café
-Sommeil : médication, rester dans son lit quand on ne dort pas, sieste
-Croyances : fausse croyance, dramatiser
Vrai/Faux : Les produits en vente libre contre l’insomnie sont recommandés.
Faux
Dans le traitement de l’insomnie, nommes des objectifs primaires et secondaires.
-Primaires : améliorer la durée et/ou la qualité du sommeil ; améliorer l’altération du fonctionnement diurne.
-Secondaires : atteindre endormissement en moins de 30min ; atteindre éveils nocturnes en moins de 30min ; diminuer le nb de réveils …
Quels sont les 5 volets de le TCC de l’insomnie ?
Thérapie cognitive
Contrôle du stimulus
Consolidation du sommeil
Hygiène de sommeil
Techniques de relaxation
Qui suis-je : Aussi appelé restriction du sommeil.
Consolidation du sommeil.
Qui suis-je : Encourager l’adoption de comportements favorables.
Hygiène du sommeil.
Qui suis-je : Diminuer l’activation cognitive et physiologique nuisibles.
Techniques de relaxation.
Qui suis-je : Instaurer une association positive entre le lit et l’insomnie.
Contrôle du stimulus.
Il faut sortir du lit après combien de temps éveillé ? (avant le dodo)
Après 20 minutes.
Il faut aller au lit seulement lorsqu’il y a _________.
Somnolence
Qui suis-je : Améliorer la continuité du sommeil.
Consolidation du sommeil.
Quel lien peut-on faire entre la consolidation du sommeil et le contrôle du stimulus ?
Si l’individu ne va pas dans son lit t’en qu’il ne l’est pas autorisé, il y a un renforcement du stimulus lit.
Qui suis-je : Changer les croyances mésadaptées en lien avec le sommeil en croyances plus adaptées et attentes plus réalistes.
Thérapie cognitive.
