Cours 11 (sommeil) Flashcards by Britanie Roy

Quelles sont les 2 définitions du sommeil selon le Dictionnaire Le Robert.

État d’une personne qui dort, caractérisé essentiellement par la suspension de la vigilance et le ralentissement de certaines fonctions.
Ralentissement des fonctions vitales pendant les saisons froides, chez certains être vivants.

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Que veut dire le sommeil REM ?

Sommeil Rapid Eye Movement.

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Nomme les 4 caractéristiques du sommeil REM.

-Aussi appelé Paradoxal
-Sommeil des rêves - colorés, chargés émotionnellement
-Corps est paralysé mais cerveau est très actif
-20-25% du temps de sommeil

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Dans le sommeil non-REM, nous retrouvons le Stade 1, Stade 2, Stade 3-4*. Donne le nom de chacun des stades ainsi que leur pourcentage.

-Stade 1 = endormissement (5-10%)
-Stade 2 = sommeil léger (40-50%)
-Stade 3-4* = sommeil profond (10-20%)

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Les cycles de sommeil sont de combien de temps ?

De 90 à 120 minutes, pour passer du REM au stade 3-4.

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Quels stades sont plus présents en fin de nuit ?

Sommeil léger et paradoxal.

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Vrai/Faux : C’est les dernières heures de sommeil qui sont les meilleures/plus récupératrices.

Faux ; c’est les premières heures.

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Quels sont les 2 mécanismes qui régulent le sommeil ?

Processus homéostatique
Processus circadien

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Est-ce que les mécanismes régulant le sommeil travaillent en complément ?

Oui

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Vrai/Faux : Le sommeil sert de symptôme de plusieurs psychopathologies.

Vrai

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Vrai/Faux : Le sommeil occupe le tiers de notre vie.

Vrai

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Vrai/Faux : Le sommeil ne place pas qqun dans une situation de vulnérabilité.

Faux

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Vrai/Faux : Le sommeil se fait au détriment d’autres activités essentielles/importantes.

Vrai

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Nomme les 2 fonctions du sommeil.

-Survie
-Récupération

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Pourquoi est-ce que les animaux dorment en saisons froides ?

Pour conserver leur énergie lorsque la nourriture se fait rare.

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La fonction récupération du sommeil sert à 2 choses, quelles sont-elles ?

-Développement du cerveau en début de vie.
-Contribue à la santé mentale, cognitive et physique.

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Vrai/Faux : Le cortex préfrontal devient moins efficace quand il y a un manque de sommeil.

Vrai

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Est-ce que la santé mentale, cognitive et physique contribuent en retour au sommeil ?

Oui, le sommeil influence différentes facettes de notre santé MAIS notre santé mentale/cognitive/physique influence aussi notre sommeil.
Exemple : quand tu fais du sport = plus facile dormir / si t’es mentalement dans une bonne phase = plus facile dormir.

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Nomme comment on peut se sentir émotionnellement à court-terme/long-terme lorsqu’on a moins bien dormi.

-Court-terme : moins tolérant frustration, variation de l’humeur, réactivité émotionnelle, baisse de libido, réactions sociales affectées.
-Long-terme : épuisement professionnel, dépression majeure, trouble anxieux.

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Nomme comment on peut se sentir cognitivement lorsqu’on a moins bien dormi.

Moins vigilant, moins alerte
Concentration plus difficile
Difficulté de mémoire
Obstacles à l’apprentissage
Raisonnement et prise de décision plus difficiles

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Nomme comment on peut se sentir physiquement à court-terme/long-terme lorsqu’on a moins bien dormi.

-Court-terme : fatigue, baisse d’énergie, risque d’infections accru dû à l’affaiblissement du système immunitaire.
-Long-terme : maladie chronique.

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Vrai/Faux : Si quelqu’un a de façon générale 9-10h de sommeil, elle a plus de chance de développer une maladie chronique.

Vrai

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Quelle est l’heure moyenne que quelqu’un doit dormir en général afin d’avoir moins de chance de développer des maladies chroniques ?

7-8h.

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Vrai/Faux : La majorité des adultes ont une routine pré-sommeil nocturne et se couchent à des heures régulières.

Vrai ; les deux tiers.

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Vrai/Faux : La majorité dorment moins de 7h par nuit.

Vrai ; 74%.

Vrai/Faux : 15% se disent fatigués ou de mauvaise humeur après une mauvaise nuit.

Faux ; c'est 45%.

Vrai/Faux : Le 1/5 croient que le sommeil est un des piliers d'une bonne santé.

Vrai ; 20%.

Vrai/Faux : La majorité de la génération Y rapportent que le sommeil est la première chose sacrifiée par manque de temps.

Vrai ; 71%.

Nomme des principales causes du manque de sommeil. (7)

-Obligations professionnelles et familiales -Stresseurs, anxiété, dépression, colère -Maladies chroniques et leurs traitements, douleur -Horaires atypiques, décalage horaire -Les écrans - téléviseur, cellulaire, tablette -Facteurs environnementaux (bruit, lumière) -Troubles du sommeil

Vrai/Faux : Le nombre d'heures de sommeil recommandé varie à travers la vie.

Vrai

Nomme les caractéristiques du sommeil avec l'avancée en âge. (5)

-La durée du sommeil diminue -Le sommeil profond diminue -Le sommeil léger augmente -Le temps passé au lit sans dormir augmente -Les siestes pendant la journée augmentent

Nomme les 6 façons de mesurer le sommeil.

-Questionnaires auto-rapportés -Agenda du sommeil -Efficacité du sommeil (%) -Entrevue par un.e professionnel.le -Actigraphie -Polysomnographie

Avec l'agenda du sommeil, quels sont les 2 effets de documenter son sommeil ?

-Rectifier sa perception du sommeil -Conscientiser sur le sommeil mais cela peut être stressant

Quel est le calcul de l'efficacité du sommeil.

Nb d'heures dormies / Nb d'heures passées au lit X 100

Qui suis-je : Des électrodes qui détectent différents stades du sommeil.

Polysomnographie

Qui suis-je : Problème voire arrêt respiratoire ; Ronflement, réveils fréquents, agitation, fatigue, somnolence, maux de tête.

Apnée du sommeil.

Vrai/Faux : Il y a un risque plus élevé chez les individus avec un surplus de poids ou avec des amygdales volumineuses de développer l'apnée du sommeil.

Vrai

Quels sont les 2 traitements de l'apnée du sommeil ?

-Amygdalectomie -Ventilation en pression positive continue (CPAP)

Qui suis-je : Courants électriques, fourmillements, picotements ; Devient plus fréquente avec l'âge ; Entraine des micros-réveils.

Impatiences musculaires (syndrome des jambes sans repos).

Vrai/Faux : Risque plus élevé chez les individus avec un surplus de poids ou certaines maladies chroniques de développer une impatience musculaire.

Vrai

Quels sont les 2 traitements de l'impatience musculaire ?

-Hygiène de vie -Routine de sommeil

Qui suis-je : Survient lors du sommeil profond ; Touche surtout les individus jeunes.

Somnambulisme

Quelles sont les causes du somnambulisme ?

Pas vraiment connus, mais cause génétique très importante.

Quels sont les 3 traitements du somnambulisme ?

-Hygiène de vie -Routine de sommeil -Hypnose ?

Dans le trouble comportemental associé au sommeil paradoxal, quel est le diagnostic différentiel que l'on peut faire avec le somnambulisme ?

Survient lors du sommeil paradoxal.

Qui suis-je : Mouvements brusques, paroles, cris ; Touche surtout les individus âgés et masculins ; Qualité du sommeil, blessure, anxiété d'aller dormir.

Trouble comportemental associé au sommeil paradoxal.

Vrai/Faux : Le trouble comportemental associé au sommeil paradoxal est souvent précurseur d'une maladie neurodégénérative.

Vrai

Quels sont les 2 traitements du trouble comportemental associé au sommeil paradoxal ?

-Médication -Prévention des blessures

Dans le syndrome de retard/d'avancement de phase, c'est quand que cela peut devenir clinique ?

S'il y a au moins 3 heures de décalage.

Qui suis-je : Détresse significative associée ou difficultés de fonctionnement diurne ; Insatisfaction par rapport à la qualité/durée du sommeil ; Utilisation prolongée d'hypnotiques.

Insomnie

Quel est le nom des 3 types d'insomnie ?

-Insomnie initiale : difficultés d'endormissement -Insomnie de maintien : réveils nocturnes fréquents/prolongés -Insomnie terminale : réveil matinal prématuré

Dans les facteurs de risque prédisposants pour l'insomnie, nomme des exemples qu'on retrouve dans les 3 catégories : psychologique, biologique, démographique.

-Psychologique : tempérament anxieux, perfectionniste -Biologique : gens hyperactif, la génétique -Démographique : être une femme, l'âge

Dans les facteurs causant le début des insomnies (précipitants), nomme des exemples qu'on retrouve dans les 3 catégories : psychosociaux, physiologique, environnementaux.

-Psychosociaux : rupture amoureuse, décès, avoir enfants -Physiologique : ménopause, douleur -Environnementaux : l'environnante où on dort, bruit extérieur

Dans les facteurs de maintien de l'insomnie, nomme des exemples qu'on retrouve dans les 3 catégories : mauvaise hygiène de vie, sommeil, croyances.

-Hygiène de vie : écrans électroniques, sport avant dodo, café -Sommeil : médication, rester dans son lit quand on ne dort pas, sieste -Croyances : fausse croyance, dramatiser

Vrai/Faux : Les produits en vente libre contre l'insomnie sont recommandés.

Faux

Dans le traitement de l'insomnie, nommes des objectifs primaires et secondaires.

-Primaires : améliorer la durée et/ou la qualité du sommeil ; améliorer l'altération du fonctionnement diurne. -Secondaires : atteindre endormissement en moins de 30min ; atteindre éveils nocturnes en moins de 30min ; diminuer le nb de réveils ...

Quels sont les 5 volets de le TCC de l'insomnie ?

Thérapie cognitive Contrôle du stimulus Consolidation du sommeil Hygiène de sommeil Techniques de relaxation

Qui suis-je : Aussi appelé restriction du sommeil.

Consolidation du sommeil.

Qui suis-je : Encourager l'adoption de comportements favorables.

Hygiène du sommeil.

Qui suis-je : Diminuer l'activation cognitive et physiologique nuisibles.

Techniques de relaxation.

Qui suis-je : Instaurer une association positive entre le lit et l'insomnie.

Contrôle du stimulus.

Il faut sortir du lit après combien de temps éveillé ? (avant le dodo)

Après 20 minutes.

Il faut aller au lit seulement lorsqu'il y a _________.

Somnolence

Qui suis-je : Améliorer la continuité du sommeil.

Consolidation du sommeil.

Quel lien peut-on faire entre la consolidation du sommeil et le contrôle du stimulus ?

Si l'individu ne va pas dans son lit t'en qu'il ne l'est pas autorisé, il y a un renforcement du stimulus lit.

Qui suis-je : Changer les croyances mésadaptées en lien avec le sommeil en croyances plus adaptées et attentes plus réalistes.

Thérapie cognitive.