Col. 5- Stress 2

Question 1

Psychische skills

Answer 1

vaardigheden die prestatie beïnvloeden

• zelfvertrouwen
• motivatie
• concentratie
• arousal regulatie
• stress regulatie

Question 2

Cognitieve technieken

Answer 2

strategieën voor ontwikkelen psychische skills

• inbeelding
• relaxatie
• goal-setting
• zelfspraak

Question 3

Coping

Answer 3

• omgaan met stress situaties/gevoelens; continu cognitie en gedrag veranderen om aan te sluiten bij demands en capaciteiten
• mate van coping bepaalt prestatie, niet hoeveelheid stress

Question 4

Somatische arousal regulatie technieken

Answer 4

arousal reguleren obv van fysiologische processen/ responses: ontspanning lichaam –> ontspanning geest

• progressieve relaxatie
• ademhalingsregulatie
• biofeedback

Question 5

Progressieve relaxatie (Jacobson)

Answer 5

spieren herhaaldelijk aanspannen tot bepaald (toenemend) krachtniveau, vervolgens spanning geheel los laten

• -> verschil spanning-relaxatie leren herkennen
• -> spanning-relaxatie mutually exclusive
• -> afname spierspanning –> afname mentale spanning

Question 6

Biofeedback

Answer 6

obv fysiologische parameters meten feedback over huidige spanningsniveau
–> spanning leren herkennen –> leren reduceren

Question 7

Ademhalingsregulatie

Answer 7

• ontspannen= soepel, diep en regelmatig

- adem inhouden –> toename spierspanning

Question 8

Cognitieve arousal regulatie technieken

Answer 8

arousal reguleren obv cognitieve oefeningen; ontspanning geest –> ontspanning lichaam

• relaxatie respons
• autogene training

Question 9

Relaxatie respons

Answer 9

Meditatie niet verbonden aan religie

• concentratie trainen
• afleidende gedachten leren uitschakelen

Question 10

Autogene training

Answer 10

Je lichaam leren te reageren op instructies die je jezelf geeft, bijv. voel spieren warm worden, voel ademhaling rustig worden

Question 11

Multimodale packages voor arousal regulatie

Answer 11

Somatische en cognitieve technieken geïntegreerd tot trainingsprogramma voor langere termijn;

• cognitief-affectief stress management training
• stress inoculatie training

Question 12

Cognitief-affectief stress management training

Answer 12

specifieke coping respons aanleren –> emotionele arousal controleren

1) beoordelen huidige situatie
2) bewustwording belang training
3) technieken (cog EN som) aanleren
4) oefenen
5) evalueren

Question 13

Stress inoculatie training (SIT)

Answer 13

Soort stressresistentie opbouwen door herhaaldelijk blootstaan aan stress, leren stress afbreken in stressvolle situatie

• oefenen toenemend stressniveau
• voorbereiden op stressor, reguleren stressor, coping emoties, evalueren

Question 14

Emotion focused coping

Answer 14

Emotionele reactie op de stress reguleren –> weer controle krijgen over jezelf, maar stressvolle situatie blijft bestaan
- somatische en cognitieve relaxatie technieken

Question 15

Problem focused coping

Answer 15

Aanpakken van de stressbron –> geen stressvolle situatie meer

• bijv. onzekerheid wegnemen, time- management
• alleen als situatie is beïnvloedbaar

Question 16

Actieve coping

Answer 16

zelf handelen om in die stressvolle situatie te kunnen blijven functioneren
- als situatie is niet beïnvloedbaar

Question 17

Avoidance withdrawal coping

Answer 17

voorkomen dat je in die stressvolle situatie terecht komt als hij ontstaat

Question 18

Pressure training

Answer 18

sporttraining onder druk; vergelijkbaar demands en consequenties als wedstrijdsituatie

Question 19

Hypnose

Answer 19

• bepaalde staat van bewustzijn
• onnatuurlijk relaxt; som EN cog ontspannen
• ontvankelijk voor suggesties

Question 20

Arousal inducing technieken

Answer 20

arousal niveau verhogen wanneer lager dan optimum (bijv. HAKA);

• sneller gaan ademhalen
• fysieke activiteit/ precompetitie workout
• positieve self-statements
• schreeuwen
• muziek
• levendige inbeelding