Chapitre 5 Flashcards
*Quels sont les (3) types de muscles? p.52
1) Cardiaque (coeur)
2) Lisses (organes internes)
3) Squelettique (tout ce qui bougent)
*Quels sont les (3) types de contractions musculaires? p.52
1) Isotonique concentrique; muscle se contracte avec assez de force pour raccourcir et engendrer un mouvement
2) Isotonique excentrique; muscle se contracte tout en allongeant (mécanique de freinage)
3) *Isométrique; Contraction statique où le muscle déploie une force pour contrebalancer une force opposée et ne s’allonge pas. Qui stabilise le tronc.
Selon la théorie du glissement des filaments (2)? p.53-54
Actines; la plus petite fibre musculaire
Myosine; la plus longue fibre musculaire
*Quel est l’objectif du volet de flexibilité / relaxation d’un cours d’exercice en groupe?
- Étirez les muscles quand ils sont chaud (+ Facile)
- Obtenir une amélioration de l’amplitude des mouvements
Qu’est-ce qu’une fibre à contraction rapide? p.56
- Produisent la majeure partie de l’ATP ou de l’énergie dans la cellule.
- Se contractent rapidement, déploient une grande force, mais se fatiguent rapidement.
- Travaille en anaérobie.
*Qu’est-ce qu’une fibre à contraction lente? p.56
Contiennent beaucoup de mitochondries et de capillaires pour le transport d’oxygène.
- Se contractent lentement, produisent peu de force mais résistent à la fatigue.
- Travaillent en aérobie.
Augmentation du niveau de la force musculaire est due à l’augmentation de? p.57
- La grosseur de la fibre musculaire
- La force contractile du muscle
- La coordination entre les groupes de muscles
- La force contractile des tendons et ligaments
- La force des os
Avantages du conditionnement musculaire? p.57
- Aide à prévenir l’ostéoporose
- Améliore la force nécessaire à l’exercice cardiovasculaire
- Améliore la performance sportive
- Réduit la perte de masse musculaire due à l’inactivité et au vieillissement
- Réduit l’occurrence de blessure aux articulations et aux muscles à cause d’une sur-utilisation
- Aide au maintien d’un poids corporel santé
- Rend les activités quotidiennes plus faciles
- Améliore la posture et la force du centre «core»
La flexibilité dans un cours d’exercices en groupe doit-être? p.61
- Confortable plutôt qu’inconfortable.
- Respirer de façon régulière et d’expirer pendant que le muscle s’allongent pour faciliter la relaxation.
- Étirez les muscles quand ils sont chauds parce qu’ils s’étireront plus facilement et avec moins d’inconfort.
- S’ajuster selon le niveau de difficulté d’un étirement selon; (la complexité, la position, l’amplitude de mouvements, la longueur du levier, le degré de difficulté le choix de la technique et la force de gravité.)
Quel est le nom du muscle qui est le principale responsable d’un mouvement? p.62
Agoniste
Le mouvement du inverse du muscle qui s’opposent à un mouvement se nomme, Antagoniste
Expliquez le rôle du Biceps. p.
Vient (origine): du Scapula (omoplate)
Insertion: par le Radius.
Fonction/Renforcement: Il permet une Flexion de l’avant-bras.
Étirement: -Extension des épaules avec les pouces vers le sol (rotation interne de l’humérus) -Sans flexion dans les coudes.
Expliquez le rôle du Grand Pectoral dans le mouvement de l’épaule. p.64
Origine: Clavicule, Sternum et les 6 côtes supérieur,
Insertion: par l’Humérus et le Proximal
Fonction: Flexion, Adduction, Rotation médiane et Adduction horizontal.
Comment s’appel un muscle qui se contracte tout en maintenant sa longueur? p.52
Isométrique (Statique)
Les fibres musculaires à contraction lente sont mieux conçue pour quel genre d’activités? p.
D’endurance parce qu qu’ils sont + résistants à la fatigue.
Qu’est-ce qui n’est pas recommandé au sujet du conditionnement musculaire? p.58
Les participants ne doivent pas suivre un cours d’entraînement en résistance tous les jours. -Il est important de donner la chance aux muscles de se reposer, s’adapter et déclancher les effets positifs.
-Il faut un plus petit nombre de répétitions, de charges et de séries. La durée dépend des objectifs et de l’expérience de la personne qui s’entraîne. -S’entraîner en toute sécurité pour la question de charge
