Chapitre 10 Flashcards
*Quelles sont les (4) Fonctions principales de la période d’échauffement? p.126 «Le Pourquoi?»
1) La pratique des mouvements, (prépare le système nerveux et musculaire)
2) L’élévation de la température du corps, (élasticité du tissu musculaire, de la lubrification des impulsion nerveuses, augmentation du flot sanguin vers les tissus actifs)
3) L’excitation systémique, (augmentation graduelle du rythme cardiaque, du volume systolique, du rythme respiratoire, de l’absorption du glucose, de la réaction métabolique et de la disponibilité de l’oxygène)
4) La préparation fonctionnelle. (influence les conditions mental ou l’humeur)
C’est l’essence de la connexion «Corps-Esprit»
Quelles sont les (2) phases d’une période d’échauffement réussie? p.127
1) L’amplitude dynamique de mouvement,
2) Le recrutement musculaire et des compétences d’exécution.
Nommez d’autres variables a considérer lors de la phase d’échauffement spécifique? p.127
- La vitesses,
- La fonction du mouvement,
- L’introduction d’une nouvelle habileté,
- La révision de la technique,
- La familiarisation avec l’équipement.
*Quelles sont les Avantages d’une bonne période d’échauffement? p.126 «++, les bienfaits que ça procure»
- Augmenter le recrutement et réponse musculaire,
- Réduire le risque de blessure musculo-squelettique,
- Faciliter l’utilisation de l’oxygène,
- Rehausser la transmission nerveuse,
- Améliorer le métabolisme musculaire,
- Augmenter le flot sanguin,
- Élever progressivement les fréquences cardiaques,
- Préparation mental.
*Quelles sont les Avantages de l’entraînement cardiorespiratoire? p.128 «++, les bienfaits que ça procure»
- Amélioration de la force et de l’endurance cardiovasculaire,
- Développement des systèmes énergétiques anaérobique et aérobique,
- Réduction des risques de maladies cardiovasculaires,
- Diminution des fréquences cardiaques,
- Réduction du stress quotidien,
- Régulation de la pression sanguine,
- Amélioration de l’efficacité du coeur,
- Augmentation de la grosseur et de la force du muscle du coeur.
Quelles sont les (3) Fonctions de l’entraînement cardiorespiratoire? p.128 «Le Pourquoi?»
1) Développement de la capacité aérobique et de l’endurance (mettre le système cardiorespiratoire au défi en manipulant les variables de l’intensité, de la durée et du type d’exercice pour stimuler une réponse positive)
2) Activation et Intégration de tous les système corporels, (reflète l’efficacité symbiotique des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et musculaire
*Quelles sont les (3) phase de l’entraînement cardiorespiratoire? p.129
1) Pré-cardio, (augmenter la fréquence cardiaque 55 à 65% FCmax)
2) Cardio, (Visez d’établir et de maintenir une intensité d’exécution 65 et 85% FCmax)
3) La récupération cardio, (Transition entre le volet cardio du cours et la prochaine activité, qui est habituellement le conditionnement musculaire)
*Quelles sont les Avantages du conditionnement musculaire? p.130 «++, les bienfaits que ça procure»
-L’amélioration de la fonction musculaire et de la stabilité des articulations,
-Réduction des risques d’ostéoporose,
-L’augmentation de la densité musculaire,
-L’augmentation de la stabilité du tronc, de la posture et de la santé de la colonne vertébrale,
Réduction des risques de blessures squelettiques,
-Amélioration de la confiance en soi.
Quelles sont les (3) Fonctions du conditionnement musculaire? p.130 «Le Pourquoi?»
1) Force musculaire, (capacité de produire un maximum de force en un seul effort, une seule répétition)
2) L’endurance musculaire, (capacité d’exécuter des contractions répétées avec un taux de fatigue minimal)
3) Performance fonctionnelle, (transforme les efforts de l’entraînement, en capacité musculaire facilement disponible et soutenable) Incluent la mobilité, la stabilité, la coordination, la mobilité contrôlée et stabilité dynamique générale.
Quelles sont les Avantages d’une bonne période de récupération? p.132 «++, les bienfaits que ça procure»
- Relâcher les tensions physiques et mentales associées à la séance d’entraînement,
- Faciliter l’équilibre physique, mental et émotionnel,
- Faire place à l’entraînement de flexibilité,
- Rehausser la réponse de relaxation.
Quelles sont les (3) Fonctions principales de la récupération finale? p.132 «Le Pourquoi?»
1) Faire place à l’entraînement de flexibilité, (l’étirement)
2) Permettre l’intégration des bien-faits et des efforts fait durant la séance d’entraînement,
3) Favoriser la réponse de relaxation. (repos et détente)
Quelles sont les (3) Phases de la récupération finale? p.132
1) Transition, (Séparer les composante précédente de la récupération finale)
2) Entraînement de flexibilité, (S’étirer en pleine conscience et avec attention, permet d’être plus en harmonie avec leur corps)
3) Relaxation. (relâche la tension, permet le repos, encouragent la conscience de la respiration et fournissent un havre de paix)
Quelle est la structure de la période de récupération finale? p.133
- 1 à 5 minutes pour faciliter la transition,
- 3 à 5 minutes pour les étirements,
- 1 à 2 minutes pour relaxer.
