Chapitre 2 Flashcards
Quels sont les bienfaits de l’activité physique?
Renforce les os Renforce les muscles Réduit le stress Réduit la dépression Aide à maintenir un poid santé Réduit l'hypertension Réduit l'hyper glycémie Réduit l'obésité Améliore le sommeil Augmente la confiance en soie
Quels sont des obstacles à l’activité physique?
Génétique Genre Milieu de résidence Technologie Manque de temps Peur de se blesser Manque de confiance Absence d'intérêt et de plaisir
Quels sont les coûts liés à l’inactivité physique?
Augmente le risque de développer des maladies chroniques
Diminue l’espérence de vie
Mort prématurée
Les risques de l’inactivité sont semblables à ceux du tabagisme
Coûts élevé pour les systèmes de santé
Nomme les détermiants de la santé
Revenu et statut social Emploi et conditions de travail Éducation Environnement physique Services de santé Genre Réseaux de soutien sociaux
Qu’est ce qui qualifie une activité physique d’intensité légère?
1,5-4,0 fois plus élevé que le valeur MET au repos (enfants)
1,5-3,0 fois plus élevé que la valeur MET au repos (adultes)
Qu’est ce qui qualifie une activité physique d’intensité moyenne?
4,0-6,9 fois plus élevé que la valeur MET au repos (enfants)
3,0-5,9 fois plus élevé que la valeur MET au repos (adultes)
Qu’est ce qui qualifie une activité physique d’intensité élevée?
Au moins 7,0 fois plus élevé que la valeur MET au repos (enfants)
Au moins 6,0 fois plus élevé que la valeur MET au repos (adultes)
Quelles sont les directives de santé Canada en matière d’activité physique?
150 min d’activité d’intensité moyenne à élvé par semaine pour des séances d’au moins 10 min
2 séances de musculations par semaine
Quel pourcentage des adultes Canadiens atteigne les recommendations de santé Canada en matière d’activité physique?
15%
17% des hommes
14% des femmes
Quel pourcentage des enfants Canadiens atteigne les recommendations de santé Canada en matière d’activité physique?
7%
9% des garçons
4% des filles
Quels sont les risques pour la santé associés au comportement sédentaire?
Obésité Intolérence au glucose Maladies cardiovasculaires Diabète de type II Mortalité prématurée
Quelles sont les recommendations d’activité physique par jours?
60-75 min d’activité physique par jour
Quels sont des conseils pour réduire le temps consacré à des activités sédentaires?
Entrecouper de pauses régulières les périodes passées en position assises
Poste de travail debout
Quels sont les nutriments essentiels?
Glucides Protéines Lipides Vitamines Eau
Quels sont les macronutriments?
Glucides
Lipides
Protéines
Quels sont les micronutriments?
Vitamines
À quoi servent les glucides?
Faire le glucose
Carburant pour les muscles
À quoi servent les protéines?
Éléments fonctionnel et structurels principal à la santé globale
Soutient à la croissance et au développement et au soutient de l’organisme
Qu’est ce que l’ont retrouve d’essentiel dans les protéines?
Aminoacides
Quelles est la différences entre un aminoacide essentiel et non essentiel?
Essentiel: On le retrouve en quantité suffisante dans la nourriture. Doivent provenir de l’alimantation
Non essentiel: Peuvent être synthétisés par l’organisme ou retrouvé dans l’alimentation
À quoi servent les lipides?
Fournissent de l’énergie
Aident le corps à absorber les vitamines (A, D, E, K)
Soutient la croissance et le développement
Quelle est la quantité totale de gras d’origine alimentaire devrait correspondre à des gras?
30-40%
À quoi servent les vitamines et minéraux?
Aident à convertir les aliments en énergie
Os solide
Système immunitaire
Croissance et développement en général
Quelle vitamine aide le corps à absorber le calcium?
Vitamine D
Quelles sont les vitamines essentielles?
B, C, A, E et K
Quels sont les principaux minéraux?
Calcium
Magnésium
Potassium
Qu’est ce que sont les oligoéléments?
Des minéraux requis en petite quantité
QUelle fonction à le liquide (eau)?
Transport des nutriments à l’intérieur des cellules
Évacuation des déchets
Digestion
Absorption
Quelles sont les directives du guide alimentaire Canadien?
Une demie assiette de fruits et légumes Un quart de l'assiette de protéines L'autre quart de produit céréaliers Un verre d'eau En bonne compagnie
Quels sont les impacts du manque de sommeil sur la santé?
Obésité Diabète Dépression Plus faible rendement scolaire Moins bonne qualité de vie Perturbations des fonctions cognitives et motrices L'humeur La pensée Temps de réaction Concentration Mémoire
Quelles sont les recommendations en matière de sommeil?
9-11 heures par nuit pour les enfants de 5-13 ans
8-10 heures par nuit pour les jeunes de 14-17 ans
7-9 heures par nuit pour les adultes
Quelles sont des exemples de questions sur le sommeil qui peuvent être incluses dans le cadre de l’évaluation de la santé et des habitudes de vies?
À quelle heure tu te couche et te lève?
Pendant combien d’heure dors-tu par nuit?
Avez-vous de la difficulté à tomber endormit?
Combien de fois par nuit vous réveillez vous?
