Chap 10: Régimes contemporains Flashcards
quels sont les 4 groupes alimentaires de l’ancien guide alimentaire canadien ?
- produits céréaliers
- légumes et fruits
- produits laitiers et substituts
- viandes et substituts
v/f: le nouveau guide alimentaire essai de tenir compte de la réalité d’aujourd’hui?
vrai
v/f: le guide alimentaire canadien est une obligation?
faux, peu de gens le suivre à la lettre et même pas tous les nutritionnistes l’utilisent. C’est plus dans un contexte institutionnel qu’on s’en sert
que regroupe le nouveau guide alimentaire canadien?
- 1/2 de l’assiette en légumes/fruits
- 1/4 de l’assiette en protéines
- 1/4 de l’assiette en aliments à grains entiers
- eau comme boisson de choix
quels sont les protéines de choix dans le nouveau GAC?
protéines végétales donc tofu, légumineuses, noix et graines
v/f: dans le nouveau GAC, on met en garde les gens contre les boissons sucrés, mais cela exclut le jus car c’est considéré comme des fruits?
faux, le jus est inclut dans les boissons sucrées à exclure tout comme l’alcool
v/f: il y a encore le concept de portions et de quantités précises dans le nouveau GAC?
faux
autre que l’alimentation, que recommande le nouveau GAC?
- apprendre à reconnaitre les signes de faim/satiété
- cuisiner plus souvent
- savourer les aliments
- manger en bonne compagnie
- manger des fruits frais, protéines végétales, gras insaturés
- réduire la consommation d’aliments transformés
- remplacer les boissons sucrés par de l’eau
- lire les étiquettes des aliments
- ne pas se laisser influencer par les publicités
quels sont les facteurs qui influence les besoins en énergies?
- patrimoine génétique
- âge
- sexe
- poids
- taille
- composition corporelle
- niveau activité physique
quels sont les 5 conseils du nouveau GAC?
- consommer la quantité suffisante d’aliments à haute valeur nutritive
- éviter les apports énergétiques excessifs
- respecter les lignes directrices en matière d’activité physique et réduire les portions
- faire attention aux restrictions qui pourraient avoir un effet néfaste sur la santé
- vérifier si notre poids est malsain
combien de temps d’activité physique modérés à élevé devrait faire les enfants et les jeunes par jour?
60 min
combien de temps d’activité physique aérobie modéré à élevé devrait faire les adultes et ainés par semaine?
150 min/semaine par séance de 10min
combien de jour par semaine devrions nous faire un entrainement de renforcement musculaire?
2 jours par semaine
quels sont 3 exemples d’activité physique modéré?
- vélo
- marche rapide
- randonnée pédestre
quels sont 3 exemples d’activité physique élevé?
- jogging
- ski de fond
- vélo de montagne
être actif pendant au moins 150 min/semaine diminue les risques de …?
- décès prématuré
- maladie du cœur
- AVC
- hypertension artérielle
- certains cancers
- diabète de type 2
- ostéoporose
- surpoids et obésité
quelles améliorations peut amener l’activité de 150 min/semaine ?
- la forme physique
- la force
- la santé mentale
quel est le but des régimes à la mode?
promouvoir la vente des mets vendus en portions individuelles ou des livres de recettes
v/f: les régimes à la mode ne sont pas restrictifs en général donc ne comporte pas de risques sur le plan nutritionnel?
faux, ils sont généralement restrictifs donc comporte des risques
que comporte une saine alimentation?
une quantité adéquate d’énergie + une quantité adéquate de nutriment
comment se nomme le régime qui consistait à avaler une pilule contenant un œuf de parasite?
le régime aux ténias (début des années 1900)
quels sont les risques du régime aux ténias?
en s’implantant dans diverses parties du corps, ils peuvent entrainer un blocage des organes et même la mort
quel régime avait pour but d’ingéré un tissu pour se sentir rassasié tout en consommant peu ou pas de calories?
le régime boule de cotons (populaire années 2000)
quelles complications peut amener le régime boule de coton?
les carences nutritionnelles et le blocage intestinal