C10 - Système immunitaire

Question 1

Maladies les plus courante chez les athlètes (et la pop générale)

Answer 1

Infection virale des voies respiratoires supérieures

Question 2

Fréquence d’être malades des athlètes

Answer 2

2 à 4 fois par an

Question 3

Diminution des performances physiques après une IVRS pendant

Answer 3

2 à 4 jours

Question 4

Premier constats du lien entre l’exercice et l’immunité indique que l’exercice aigu peut causer une

Answer 4

Diminution temporaire de plusieurs aspects de la fonciton immunitaire

Question 5

Deuxième constats du lien entre l’exercice et l’immunité indique que La plus grande incidence de IVRS ou de symptômes ressemblant à la grippe après

Answer 5

efforts intense et prolongés
(entrainement et compétitions)

Et sont plus prononcé lors d’exercice continu, prolongé et intense effectu sans prise de nourriture

Question 6

Troisième constats du lien entre l’exercice et l’immunité indique que le surentrainement est associé avec

Answer 6

une dépression de la fonction immunitaire

Question 7

Donc en général les constats de la relation exercice et immunité indiquent uqe

Answer 7

Athlètes ne sont pas cliniquement immunodéficient, mais plusieurs petits changements de multiples paramètres immunitaires peuvent les rendre plus à
risque de contracter des maladies mineures communes.
Des centaines d’études ont démontré que l’exercice aigu et chronique affecte le SI.

Question 8

Hypothèse de la fenêtre ouverte

Answer 8

L’exercice modéré causes des changement minime dans la syst. immunitaire.

L’exercice aigue et prolongé (+90min) laise une période réfractaire dans l’activité immunitaire = fenêtre ouverte= plus d’opportunité pour les infections

Question 9

Pourquoi l’activité du système immunitaire diminue avec un exercice physique aigue

Answer 9

Exercise = 
  - Diminution TLR 
  - Epineprhine
  - Cortisol
= Diminution prod cells macrophage et cytokyne

= Moins d’immunité cellulaire
= Moins de risque de chronic disease
= Incresed risk of viral infection

Question 10

Hypothèse de l’Exposition pour expliquer la fréquence plus élevée de IVRS chez les athlètes

Answer 10

Pendant l’exercice, l’exposition des poumons aux bactéries et virus en suspension augmente à cause de la fréquence et de la profondeur accrues de la
respiration.

L’allergie et l’inflammation des voies aériennes causées par la respiration d’un air froid, sec ou pollué sont une autre cause de l’URS qui peut être prise par erreur pour une infection respiratoire chez les athlètes.

Question 11

Décris les microlésions musculaire post-exercices

Answer 11

• L’activité physique peut causer des dommages mécaniques, suivis d’une réponse inflammatoire.
• Processus inflammatoire impliquant neutrophiles, macrophages, cytokines qui
provoquent l’activation des cellules satellites.

Question 12

L’étude de l’effet de lintensité d’entrainement sur les étudiants universitaire

Answer 12

18 séances d’exercices physiques pendant la période scolaire. Deux groupe (mod + H.I.)

• Le groupe d’entraînement continu modéré a montré une diminution cytokines pro-inflammatoires
• Bien que l’entraînement par intervalles à haute intensité ait diminué les symptômes dépressifs des universitaires, il a également augmenté les niveaux d’IL-6 par rapport au groupe d’entraînement continu modéré
• Ceci est justifié par le niveau plus élevé de stress physique provoqué par le protocole d’exercice plus intense

Question 13

Risques d’infection et surentraînement

Answer 13

Tous les changements immunitaires semblent
résulter de périodes prolongées d’entraînement
physique intense, plutôt que des effets du syndrome de surentraînement lui-même.

À l’heure actuelle, il n’existe pas de marqueur objectif unique pour identifier le syndrome de surentraînement.

Question 14

Immunité et surentrainement (protocole sur les souris nageuses)

Answer 14

Altération :
• les paramètres immunitaires,
• le métabolisme énergétique de toutes les souris
étaient altérés et perturbés

Conséquences négatives:
• atrophie du thymus + rate
• mods structurelles anormales du foie
• une diversité microbienne inférieure à celle des
souris non nageuses.

Question 15

Effet protecteur d’une charge d’exercice modérée

Answer 15

Nous ne savons pas exactement ou comment l’exercice augmente l’immunité à certaines maladies. Il existe
plusieurs théories.

Cependant, aucune de ces théories n’a été prouvée.

• De façon générale: l’exercice modéré provoque une modification positive de l’activité immunitaire.

Question 16

De manière localisée, effet protecteur d’une charge d’exercice modérée

Answer 16

• l’activité physique peut aider à éliminer les agents infectieux des poumons et des voies
  respiratoires.
• l’exercice peut contribuer à des changements positis au sein du microbiote intestinal et
  à sa relation étroite avec le système immunologique.

Question 17

Effet thermique bénifique d’une charge d’exercice modérée

Answer 17

La brève augmentation de la température corporelle pendant et juste après l’exercice peut empêcher la
prolifération des agents pathogènes.

Question 18

La pratique régulière d’activité physique de charge mordérée

Answer 18

L’exercice pratiqué régulièrement diminue la libération des hormones du stress et diminue l’inflammation
systémique.

Question 19

L’étude chez les personnes âgées à trouver quels effets protecterus d’une charge d’entrainement modérée

Answer 19

après six mois d’entraînement aérobie + endurance modérée

• une augmentation significative des valeurs des paramètres du système immunitaire
• une réduction significative des valeurs des marqueurs
d’inflammation
• il y avait des différences significatives entre les deux types d’entraînement physique, où l’exercice aérobie a obtenu des effets plus marqués.

Question 20

Effet le plus probant qui donne du poids aux théories que lA’ctivité physique a des efeft bénéfiques sur le syst immunitaire

Answer 20

L’effet le plus probant est une diminution des symptômes associés aux infections des
voies respiratoires supérieures (URTI).

On rapporte une diminution de 20% des risques de développer une infection
respiratoire (pouvant atteindre jusqu’à 40-50%)

EXERCICE MODÉRÉ PAS AIGUE

Question 21

Fréquence et intensité d’Entrainement qui viennent donner des bénéfices aux SI

Answer 21

L’exercice à court terme (45 à 60 min) et les exercices d’intensité modérée (50 à 75% VO2max) effectués au moins trois fois par semaine affectent positivement le système immunitaire.

Question 22

D’autres facteurs que l’exercice (ou en combinaison avec ce dernier) peuvent
augmenter le risque d’infection:

Answer 22

• des compétitions (pire en hiver ?)
• le genre
• le manque de sommeil
• l’alimentation inadéquate (surtout les carences en protéines, en kilocalories et
en micronutriments essentiels)
• La prise ou non de glucides au cours de l’exercice
• le stress psychologique,
• des niveaux élevés de dépression ou d’anxiété,
• des longs vols en avion

Question 23

Immunité :

effet de la compétition et du genre

Answer 23

Les données épidémiologiques des compétitions internationales montrent que 5 à 21 % des athlètes d’élite connaissent des épisodes de maladie, avec des proportions plus élevées chez les femmes et dans les épreuves d’endurance.

Question 24

Immunité :

Effet de la compétition et du sport

Answer 24

les athlètes d’endurance étaient env. 10 fois plus susceptibles d’avoir une
maladie pendant les championnats du monde que les athlètes de vitesse ou puissance.

Question 25

Immunité

Effet combiné de l’Exercice et du sommeil

Answer 25

Une étude rétrospective d’un an portant sur 852 athlètes allemands a montré que le risque d’URTI était le plus élevé chez les athlètes d’endurance qui ont également signalé un stress important et
une privation de sommeil (Konig et al., 2000)

Dans une cohorte d’athlètes de football australiens, dont la charge était bien surveillée,
une quantité réduite de sommeil était associée à une incidence accrue de maladie dans les 7 jours suivants

La surveillance des paramètres du sommeil peut aider à identifier les personnes à risque de maladie.

Question 26

Immunité :

Efets de l’environnement

Answer 26

Les données disponibles n’indiquent pas de différence entre les athlètes qui s’entraînent et concourent dans des conditions de froid enregistrent et ceux qui évoluent dans des conditions thermiquement neutres (donc froid = PAS de réduction de la fonction immunitaire)

Dautres facteurs sans effet
- Chaleur et altitude
(Walsh et al., 2011b).

Question 27

Immunité:

Muqueuse intestinale

Answer 27

Une augmentation de la perméabilité de l’intestin peut également favoriser l’entrée
d’endotoxines bactériennes de l’intestin dans la circulation, surtout pendant l’exercice prolongé par temps chaud.

Question 28

Immunité:

Alimentation

Answer 28

Les preuves scientifiques sont insuffisantes, mais:

• Attention aux carences en micronutriments essentiels, en
macronutriments et en kilocalories
• Attention aux carences en probiotiques Lactobacillus
• Attention aux carences en fruits et légumes
• Possibles effets positifs de certains suppléments (par exemple, la quercétine) ou d’aliments (par exemple, la bière sans alcool et le thé vert) riche en polyphénols végétaux
• d’autres suppléments alimentaires, notamment le colostrum, l’échinacée, et d’autres stimuleraient le système immunitaire

Question 29

Immunité:

Prise de glucides au cours de l’exercice

Answer 29

Hypothèse:

une disponibilité accrue de glucides pourrait combattre l’immunodépression induite par l’exercice

• une consommation de CHO (60 g/h) incluent:
• des réponses lymphocytaires positives à la grippe, au
tétanos et au rhinovirus pendant l’exercice (Bermon et al., 2017).

Question 30

REcommandation de consommation de carbohydrate après entrianement intense

Answer 30

Consommez entre 30 et 60g / h d’exercice intense soutenu. (pendant l’exercice)

Immédiatement après l’exercice consommer 1g/kg de masse corporelle

Question 31

Recommandation de consomation de protéines et amino acids

Answer 31

Consommez entre 1.2-1.7g/kg de masse corporelle par jour

• Diviser en repas/collation de 20à30g a des intervalles d’environ 3h pour maximiser l’intégration
• Plus de protéines/aminos = pas recommander

Question 32

Recommandation de consommation d’Eau

Answer 32

Boire quand tu as soif

Attention à la chaleur et l’altitude qui augmente la perte de fluids

Monitorer la masse corporelle durant la journée d’entrainement intense et la composition de l’urine

Question 33

Recommandation de consommation d’antioxidant

Answer 33

Consommer un régime riche en nutriment (riche en fruits et légumes)

En l’abscence de déficience en nutriment rare (vitamine C) éviter la supplmentation (excès = difficile sur organisme)

0.25 à 1g / jours de vitamines C pour réduire les URTS est utile dans les période d’Entrainement intense

Question 34

Recommandation pour la vitamines D chez les athlètes

Answer 34

1. Seasonal screening pour les déficience
2. Supplémentation surtout durant l’hiver utiles pour les athlètes ayant une déficience
3. Supplémentation à éviter su’il n’y a pas de carerence

Question 35

Recommandation pour le colostrum et les probiotic chez les athlètes

Answer 35

Colostrum : Daily suppléments de 10 à 20g par jour surtout durant les période à risque de URTS (hiver, training camps, comp.titions, travel)

Probiotics: PRise de probiotic conseillée une minimum de 14 jours avant le départ pour une compétitions ou voyage ou training camp

Question 36

Recommandations chez les athlètes

1. Gestion de la charge d’entrainement et de compétititon

Answer 36

a. Dév un plan d’entraînement + compétition détaillé et unique avec récupération suffisante en utilisant des stratégies de sommeil, de nutrition, d’hydratation et
psychologiques.
b. Utilisez de petits ajouts lorsque vous modifiez les charges d’entraînement (généralement < 10 %
par semaine).
c. Développer un calendrier de compétition basé sur la santé de chaque athlète.
d. Surveiller les premiers signes et symptômes de dépassement, de surentraînement et de maladie.
e. Éviter les entraînements intensifs en cas de maladie ou de signes et symptômes précoces de maladie.
f. Participer aux systèmes actuels de surveillance des maladies par les agences sportives.

Question 37

Recommandations chez les athlètes

2.Stratégies hygiéniques, de style de vie, nutritionnelles et comportementales

Answer 37

a. Minimiser l’exposition aux agents pathogènes
B Limitez le contact main-face (c.-à-d. l’auto-inoculation) et lavez-vous les mains régulièrement et efficacement.
c. Suivez d’autres pratiques d’hygiène pour limiter tous les types d’infections.
d. Vaccins à jours
e. Boire dans des bouteille d’eau scellée, éviter les fruits non-pelées, buffet ouvert et viande = bien cuite
f. Sommeil régulier et de qualité
g. Éviter alcool
h. Alimentation équilibrée et poids santé (céréales et Fruits pour CHO et polyphénols pour réduire l’inflammation induite par l’exercices)

Question 38

Pourquoi les athlètes sont plus a risque de contracter la c ovid

Answer 38

L’activité physique induit une importante augmentation de la ventilation pulmonaire et celle-ci s’accompagne d’un rejet accru de microgouttelettes dans l’air expiré.

D’où l’importance du risque de pratiquer un sport en groupe ou à l’intérieur.

Les exercices longs/intense sont associé à des marquers immunosuppresseurs dans lesquels il y a une augmentation de la production de cytokines proinflamatoire et une diminutions des cellules du systèmes immunitaires

Question 39

Recommandation d’entrainement contexte covid

Answer 39

1. Entrainement régulier = bon pour boster le SI contre le virus
2. Entrainement trop intense ou trop long diminue les défenses
3. En présence de fièvre, ne pas s’entrainer, même sans symptômes pour 14 jours après la disparition de celle-ci
4. Il vaut mieux faire deux entrainement de 1h par jours avec un break de 3h minimum entre qu’une grosse séance
5. Limiter son effort à 80% de son max BPM

Question 40

Recommandation d’entraiement en force

Answer 40

Limiter la session à 1h

Ne pas travailler en charge maximal

Ne pas travailler jusqu’à rep manquée

Éviter des session de Crossfit

Question 41

Recommandation d’hydratation

Answer 41

La déshydratation augmente les risque d’URTS

Très important de ne pas porter des vêtement pour ‘‘suer plus’’

Question 42

Recommendation de consommation de tabac

Answer 42

Ne pas fumer une heure avant et 2h après

Arrêter de fumer

Im trying bro

Question 43

2. Qui subira la plus grande dépression de ses fonctions immunitaires?
   a) Clara qui fait 2 heures de vélo sans arrêt ou Rima qui fait 2 heures de vélo (en temps d’action) avec 1 pause de 3 heures?

C’est l’effet de :

Answer 43

Clara!

C’est l’effet de : continuité de l’exercice

Question 44

2. Qui subira la plus grande dépression de ses fonctions immunitaires?

b) Mohamed qui marche en touriste pendant 2 heures ou Steve qui marche en touriste pendant 5 heures?
C’est l’effet de :

Answer 44

Steve

C’est l’effet de : la durée/volument

Question 45

2. Qui subira la plus grande dépression de ses fonctions immunitaires?

d) Christina qui mange des fruits en gravissant pendant 5 heures une section du Kilimanjaro ou Debby qui la suit sans manger?
C’est l’effet de :

Answer 45

Debby!

C’est l’effet du power des fruits idk man
C’est l’effet des CHO

Question 46

3. Abass, un athlète élite de rugby croît qu’il est moins malade lorsqu’il prend du
   colostrum (ou de l’échinacée ou des polyphénols).

Comme il ne veut pas en prendre toute l’année, quelle est la période où il serait plus utile pour lui d’en prendre?

Answer 46

Deux semaines avant des matchs / tournois et/ou camps d’entrainement

En hiver
Période de compétition
Pendant charge d’entrainement élevée

Question 47

4. Ronny et Arnold vient de terminer une séance d’entraînement épuisante visant l’hypertrophie de leurs biceps et triceps. Dans cette situation précise, décrivez très brièvement (quelques mots) le rôle des :

• Neutrophile:
• Cytokines :
• Cellules satellites musculaires

Answer 47

• Neutrophile: libération de cytokines
• Cytokines : réponse immunitaire générale et inflamation , phagocytose des fibres musculaire brisées
• Cellule satellite musculaire : réparation des fibres musculaires endomagées et adaptation au niveau du muscle

Question 48

6. L’activité physique c’est bon pour le système immunitaire.
   Donc plus j’en fais et plus j’augmente mon intensité, moins j’ai des chances d’être malade.

Vrai ou Faux ?
Expliquez en quelques mots :

Answer 48

Non, au contraire, plus tu augmente l’intensité de l’entrainement que ce soit pas augmenter la durée, la charge de travail ou même la fréquence vient diminuer l’Activité du SI.

courbe en J

Question 49

5. Lorsqu’une activité aigue, intense et prolongée ou un entraînement intense chronique est pratiqué, jusqu’à combien de temps suite à l’activité pouvons-nous observer une baisse des cellules NK

Answer 49

24h jusqu’a 3 jours