assertiviteit Flashcards
waarom is gedrag subjectief
eigen interpretatie van gedrag
waarom blijven sommige mensen moeilijk gedrag vertonen
omdat anderen dit bekrachtigen
waarom is assertiviteit nodig
voor het reageren op moeilijke personen
voor jezelf opkomen zonder agressie
iets weigeren zonder sympathie te verliezen
wat zijn de gevolgen als je agressief reageert
tegenagressie
niet rustig nadenken over wat te doen, reactie zorgt voor spijt
wat zijn de basishoudingen van assertiviteit
actief-onbeheerst: agressief
passief-onbeheerst: sub-assertief
actief-beheerst: assertief
passief-beheerst: manipulatief
wat is agressief
aanvallend reageren
eigen zin doordrijven
geen rekening houden met anderen
wat is sub assertief gedragen
passief
niet opkomen voor jezelf
anderen voor je laten beslissen
geen controle (willen) hebben
wat is assertief
herkennen van eigen behoeften en deze van anderen
open, eerlijk, directe omgang
verantwoordelijkheid opnemen, controle hebben
wat is manipulatief
anderen onder druk zetten
schuldgevoelens oproepen
geen verantwoordelijkheid opnemen voor acties
wat zijn de praktische tips voor assertiviteit
- Rationele gedachten
- Ik-boodschappen
- Zeg wat je niet bevalt
- Maak duidelijk wat je wil
- Neem verantwoordelijkheid
waarvoor zorgen vroege levensgebeurtenissen in het cognitieve model van Back
creeërt onderliggende assumpties en kerngedachten
waarvoor zorgen situaties en onderliggende assumpties en kerngedachten in het model van Beck
automatische gedachten
wat zijn de soorten gevolgen van automatische gedachten
fysiologisch
gevoel/emotie
gedrag
waarom uit niet iedereen dezelfde vormen van gedrag, gevoel, emoties
omdat men anderen copingstrategieën heeft
wat zijn denkfouten
irrationele gedachten
wat zijn de eerste 5 soorten denkfouten
- arbitraire of willekeurige gevolgtrekking
- zwart-witdenken
- rampdenken
- emotioneel redeneren
- magisch denken
wat is arbitraire gevolgtrekking
oorzaak - gevolg hangen niet aan elkaar vast
wat is zwart-wit denken
twee opties en enkel twee opties
wat is rampdenken
asburd slecht gevolg bedenken
wat is emotioneel redeneren
laat je leiden door emotie, koppelt zaken aan emotie vast
wat is magisch denken
denken dat iets zomaar opgelost geraakt
wat zijn de laatste 4 denkfouten
- onderwaardering, onderschatting of overschatting
- overgeneralisatie
- personalisatie
- selectieve abstractie
wat is personalisatie
op jezelf betrekken ook al heb je hier nietts mee te maken (jouw schuld)
wat is selectieve abstractie
naar kleine stukjes kijken en hier rest van verhaal aan vast hangen
waarom is het best een ik-booschap te gebruiken
maakt duidelijk dat het over jou gaat
hoe zeg je wat je niet bevalt
gebruik concreet voorbeeld of specifieke situatie
waarom beoordeel je best niet iemand identiteitsniveau
niet veranderbaar
hoe maak je duidelijk wat je wilt
met positieve formulering
