Approche intégrée - Hygiène du sommeil Flashcards
Combien y-a-t-il de stade du sommeil et quels sont-ils?
6 Stades :
- Eveil
- REM
- Stade 1
- Stade 2
- Stade 3
- Stade 4
Quel est le stade le plus profond du sommeil?
Stade 4
Quelles sont les modifications du sommeil avec l’âge? (5)
- Diminution du sommeil profond
- Augmentation du sommeil léger
- Diminution de l’efficacité du sommeil
- Diminution du temps de sommeil nocture, plus de siestes diurnes
- Tendance à se coucher tôt et à se lever tôt le matin
Quelle est la durée du sommeil recommandé pour les jeunes adultes et les adultes?
7-9H
Quelle est la durée du sommeil recommandé pour les personnes âgées?
7-8H
Quelle est la durée du sommeil recommandé pour les adolescents?
8-10H
Quels sont les deux mécanismes de régulation du sommeil?
- Rythme circadiens
- Équilibre éveil-sommeil
Expliquer qu’est-ce que le système des rythmes circadiens
- La propension à dormir ou à entrer dans un stade de sommeil (lent ou paradoxal) en fonction de l’heure du jour/nuit
- Périodes de sommeil/éveil soumis à nos rythmes biologiques sous l’influence des facteurs externes
Que sont les synchronisateurs du rythme circadien?
- Luminosité quotidienne/saisonnière
- Demande sociale
Vrai ou Faux : Les rythmes circadiens correspondent à notre horloge interne.
Vrai
Expliquer qu’est-ce que le mécanisme d’équilibre éveil-sommeil.
- La somnolence et le besoin de dormir augmentent en fonction de la durée d’éveil précédente
- Le besoin de dormir diminue graduellement à mesure que la période de sommeil se prolonge
Pouvons-nous mettre des heures de sommeil en banque ?
Non.
Nommer quelques substances physiologiques dont la sécrétion varie selon les rythmes circadiens.
-Growth hormone
-Mélatonine
-Cortisol
(Température du corps varie aussi)
Nommer les critères diagnostiques de l’insomnie du DSM-5
Insatisfaction quant à la quantité ou la qualité du sommeil avec au moins 1sx de :
- Difficulté à initer sommeil
- Difficulté à maintenir le sommeil
- Réveil précoce au matin et incapacité de se rendormir
Doit causer une détresse importante et/ou une diminution du fonctionnement diurne
+ de 3 nuits/semaine et pour plus de 3mois
Y-a-t-il une distinction diagnostique à faire entre l’insomnie primaire et celle secondaire?
Non. Le DSM-5 n’en fait plus. L’insomnie secondaire doit en général être traitée de façon indépendante du trouble.
Vrai ou Faux : Le Dx d’insomnie doit être objectivé par polysomnographie.
Faux. Il n’est pas toujours objetivité par polysomnographie.
Vrai ou Faux: L’insomnie est généralement aigue.
Faux : C’est plus souvent un problème chronique, persiste souvent dans le temps.
L’insomnie accentue les risques de quels autres problèmes de santé? (3)
- Dépression
- HTA
- IM
Quels sont les organes affectés par l’hyperactivation caractéristique de l’insomnie?
- Cerveau
- Glandes surrénales
- Coeur
Comment peut se manisfester l’hyperactivation caractéristique de l’insomnie sur le corps?
-Augmentation FC
-Augmentation température corporelle
-Augmentation du métabolisme
-Durée de sommeil plus court
-Augmentation de l’activation de l’axe puitary-adrenal
et plus encore
Quels sont les 3 types de facteurs contribuant à l’insomnie?
- Fcts prédisposants
- Fcts associés au déclenchement de l’insomnie
- Fcts maintenant les difficultés de sommeil
Nommer quelques facteurs contribuant au maintien des difficultés de sommeil ?
Mauvaises habitudes de sommeil, horaire irrégulier, mauvaises coryances
Nommer des facteurs de vulnérabilité de l’insomnie?(prédisposants)
- Démographiques (âge, sexe féminin)
- Histoire familiale
- Sphère psychologique ( anixiété, perfectionnisme, obsessions, ruminations)
- Biologiques (hyperactivation, hormones, réactions au stress)
Quelles sont les grandes classes d’options thérapeutiques pour l’insomnie?
- TCC
- Rx (benzo, mélatonine, antagoniste de oréxine, antidép, les Z, ect.)
- Approches complémentaires (suppléments diététiques, acupuncture, phytothérapie)
