amélioration du métabolisme aérobie par l'entrainement continu Flashcards
quand utilisé l’entrainement continu
prend le relais pendant ou en fin de formation initiale
- phase de reprise d’activité ou de maintien de la condition physique pour les personnels
- il est adaptable aux catégories médico-psychologiques quels que soient l’âge et le sexe
- il s’adresse plus particulièrement au personnel:
- sortant d’un entrainement d’adaptation
- désirant maintenir leur bonne condition physique
- il reste un des fondements de l’entraînement de mise en condition physique des militaires comme celui des sportifs.
- il est un moyen de récupération privilégié au lendemain d’efforts physiques ou intellectuels intense: compétition, raid, veillée, garde
quel est le but de l’entrainement continu
poursuivre l’adaptation de l’organisme en dévellopant l’endurance aérobie qui permet de satisfaire aux exigences des efforts prolongés et d’intensité élevée (marche, course de fond, raid prolongé,…)
quel est le principe de l’entrainement continu
procédé d’entrainement qui consiste à pratiquer un effort continu, à intensité déterminée et à rythme constant. la durée et l’intensité sont augmentées progressivement au fur et à mesure de la progression.
comment doit être effectué l’entrainement continu
pour l’amélioration de la condition physique:
- en aisance respiratoire totale et mobiliser 60 à 70% de la VMA
pour l’amélioration de la performance:
-à la limite de l’équilibre respiratoire et il peut mobiliser jusqu’à 60 à 80% de la VMA (voir légèrement plus).
à quoi servent les 3 premières minutes de l’entrainement continu
servent à un temps d’adaptation nécessaire à une bonne régulation du débit sanguin et à une stabilisation du débit cardiaque .
comment doit se faire l’augmentation de l’intensité dans l’entrainement continu
en pleine aisance respiratoire
quel sera la durée de la première séance en entrainement continu
20 minutes sans phase de pause
quels est rapidement la durée des autres séances dans l’entrainement continu
25 minutes puis tendront vers 45 minutes à une heure et plus
quels est le signe d’une parfaite aisance respiratoire
la possibilité de converser
que permet le controle du rythme cardiaque après l’effort
permet de juger du bien fondé de la charge imposée pendant la séance
l’entrainement est adapté si le rythme cardiaque s’abaisse à
sa valeur de repos toutefois un rebond (d’une durée maximum d’une minute) peut apparaitre vers la troisième minutes
qu’indique une absence de retour au calme de la fréquence cardiaque
peut signifier une inadaptation ou un état de fatigue avec non récupération ou un état pathologique.
bénéfice de l’entrainement continu
les effets de l’entrainement continu sont durables pour l’organisme en général et pour l’amélioration de l’endurance aérobie en particulier.
