amélioration du métabolisme aérobie par l'entrainement d'adaptation

Question 1

quel est le but de l’entrainement d’adaptation

Answer 1

adapter progressivement l’organisme à l’effort en améliorant l’aptitude physique initiale des sujets

Question 2

quel est le principe de l’entrainement d’adaptation

Answer 2

alterner les périodes d’effort et de contre-effort dont l’intensité et la durée doivent être adaptées à l’aptitude physique du moment, évaluée par la catégorisation médico-physiologique.

Question 3

l’entrainement d’adaptation concerne qui

Answer 3

• jeunes débutant une activité physique
• cadres poursuivant une mise en condition physique initiale
• athlètes reprenant une activité après une longue interruption

procédé d’entrainement unique

Question 4

comment est réalisé l’effort dans l’entrainement d’adaptation

Answer 4

parfaite aisance, mentale et physique
60 à 70 % de la VMA
1 à 5 minutes d’effort
pour les 3 à 4 premières séances, les deux premières séquences d’effort ne doivent pas dépasser deux minutes .
permet à l’organisme de s’adapter à l’effort.

Question 5

quel est l’objectif en fonction de l’adaptation des élèves

Answer 5

2 à 3 séquences de 10 à 15 minutes chacune avant de passer au travail continu

Question 6

en combien de séances l’objectif des 10 à 15 minutes de 2 à 3 séquences peut être atteint ?

Answer 6

entre 6 et 8 séances

Question 7

qu’est ce que le contre-effort

Answer 7

repos complet ou un repos actif de marche, d’étirements, d’assouplissements.

Question 8

quels est l’intensité du contre-effort

Answer 8

selon groupe environ 50 % de la VMA

Question 9

dans la première séance le durée du CE ne devra pas être inférieur à

Answer 9

3 minutes puis pas en dessous de 2 minutes

Question 10

pourquoi la durée du CE ne sera inférieur à 3 minutes lors de la première séance

Answer 10

afin de permettre de compenser le désiquilibre d’adaptation provoqués par l’effort, aussi bien dans le domaine cardio-vasculaires que musculaire et métabolique

Question 11

que doit établir le gradé lors de la séance initiale?

Answer 11

le gradé doit établir la base de progression du groupe qui lui est confié.

Question 12

qu’est ce qu’implique l’arrêt de l’effort ?

Answer 12

• pouls beaucoup trop élevé à la fin de l’effort
• fréquence cardiaque qui reste constante entre le début et la fin d’une pause
• augmentation du rythme cardiaque pendant le temps de pause

Question 13

quel est le bénéfice de l’entrainement d’adaptation.

Answer 13

répétition des entrainements à pour conséquence une adaptation physiologique des systèmes circulatoires et neuro-moteur ainsi qu’une adaptation psychique considéré comme un nouvel état d’équilibre

Question 14

comment est contrôlé l’amélioration physiologique individuelle

Answer 14

• diminution constante de la fréquence cardiaque de repos
• meilleure réponse cardiaque lors d’efforts similaires
• absence de lassitude secondaire à l’effort
• comportement physiologiques amélioré (participation accrue, adhésion plus facile, gaieté conservé …)