amélioration du métabolisme aérobie par l'entrainement d'adaptation Flashcards
quel est le but de l’entrainement d’adaptation
adapter progressivement l’organisme à l’effort en améliorant l’aptitude physique initiale des sujets
quel est le principe de l’entrainement d’adaptation
alterner les périodes d’effort et de contre-effort dont l’intensité et la durée doivent être adaptées à l’aptitude physique du moment, évaluée par la catégorisation médico-physiologique.
l’entrainement d’adaptation concerne qui
- jeunes débutant une activité physique
- cadres poursuivant une mise en condition physique initiale
- athlètes reprenant une activité après une longue interruption
procédé d’entrainement unique
comment est réalisé l’effort dans l’entrainement d’adaptation
parfaite aisance, mentale et physique
60 à 70 % de la VMA
1 à 5 minutes d’effort
pour les 3 à 4 premières séances, les deux premières séquences d’effort ne doivent pas dépasser deux minutes .
permet à l’organisme de s’adapter à l’effort.
quel est l’objectif en fonction de l’adaptation des élèves
2 à 3 séquences de 10 à 15 minutes chacune avant de passer au travail continu
en combien de séances l’objectif des 10 à 15 minutes de 2 à 3 séquences peut être atteint ?
entre 6 et 8 séances
qu’est ce que le contre-effort
repos complet ou un repos actif de marche, d’étirements, d’assouplissements.
quels est l’intensité du contre-effort
selon groupe environ 50 % de la VMA
dans la première séance le durée du CE ne devra pas être inférieur à
3 minutes puis pas en dessous de 2 minutes
pourquoi la durée du CE ne sera inférieur à 3 minutes lors de la première séance
afin de permettre de compenser le désiquilibre d’adaptation provoqués par l’effort, aussi bien dans le domaine cardio-vasculaires que musculaire et métabolique
que doit établir le gradé lors de la séance initiale?
le gradé doit établir la base de progression du groupe qui lui est confié.
qu’est ce qu’implique l’arrêt de l’effort ?
- pouls beaucoup trop élevé à la fin de l’effort
- fréquence cardiaque qui reste constante entre le début et la fin d’une pause
- augmentation du rythme cardiaque pendant le temps de pause
quel est le bénéfice de l’entrainement d’adaptation.
répétition des entrainements à pour conséquence une adaptation physiologique des systèmes circulatoires et neuro-moteur ainsi qu’une adaptation psychique considéré comme un nouvel état d’équilibre
comment est contrôlé l’amélioration physiologique individuelle
- diminution constante de la fréquence cardiaque de repos
- meilleure réponse cardiaque lors d’efforts similaires
- absence de lassitude secondaire à l’effort
- comportement physiologiques amélioré (participation accrue, adhésion plus facile, gaieté conservé …)