amélioration du métabolisme aérobie par l'entrainement d'adaptation Flashcards

1
Q

quel est le but de l’entrainement d’adaptation

A

adapter progressivement l’organisme à l’effort en améliorant l’aptitude physique initiale des sujets

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2
Q

quel est le principe de l’entrainement d’adaptation

A

alterner les périodes d’effort et de contre-effort dont l’intensité et la durée doivent être adaptées à l’aptitude physique du moment, évaluée par la catégorisation médico-physiologique.

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3
Q

l’entrainement d’adaptation concerne qui

A
  • jeunes débutant une activité physique
  • cadres poursuivant une mise en condition physique initiale
  • athlètes reprenant une activité après une longue interruption

procédé d’entrainement unique

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4
Q

comment est réalisé l’effort dans l’entrainement d’adaptation

A

parfaite aisance, mentale et physique
60 à 70 % de la VMA
1 à 5 minutes d’effort
pour les 3 à 4 premières séances, les deux premières séquences d’effort ne doivent pas dépasser deux minutes .
permet à l’organisme de s’adapter à l’effort.

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5
Q

quel est l’objectif en fonction de l’adaptation des élèves

A

2 à 3 séquences de 10 à 15 minutes chacune avant de passer au travail continu

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6
Q

en combien de séances l’objectif des 10 à 15 minutes de 2 à 3 séquences peut être atteint ?

A

entre 6 et 8 séances

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7
Q

qu’est ce que le contre-effort

A

repos complet ou un repos actif de marche, d’étirements, d’assouplissements.

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8
Q

quels est l’intensité du contre-effort

A

selon groupe environ 50 % de la VMA

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9
Q

dans la première séance le durée du CE ne devra pas être inférieur à

A

3 minutes puis pas en dessous de 2 minutes

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10
Q

pourquoi la durée du CE ne sera inférieur à 3 minutes lors de la première séance

A

afin de permettre de compenser le désiquilibre d’adaptation provoqués par l’effort, aussi bien dans le domaine cardio-vasculaires que musculaire et métabolique

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11
Q

que doit établir le gradé lors de la séance initiale?

A

le gradé doit établir la base de progression du groupe qui lui est confié.

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12
Q

qu’est ce qu’implique l’arrêt de l’effort ?

A
  • pouls beaucoup trop élevé à la fin de l’effort
  • fréquence cardiaque qui reste constante entre le début et la fin d’une pause
  • augmentation du rythme cardiaque pendant le temps de pause
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13
Q

quel est le bénéfice de l’entrainement d’adaptation.

A

répétition des entrainements à pour conséquence une adaptation physiologique des systèmes circulatoires et neuro-moteur ainsi qu’une adaptation psychique considéré comme un nouvel état d’équilibre

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14
Q

comment est contrôlé l’amélioration physiologique individuelle

A
  • diminution constante de la fréquence cardiaque de repos
  • meilleure réponse cardiaque lors d’efforts similaires
  • absence de lassitude secondaire à l’effort
  • comportement physiologiques amélioré (participation accrue, adhésion plus facile, gaieté conservé …)
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