les procédés d'entrainement Flashcards
quel est le principe du circuit alterné
alternance des sollicitations des groupes musculaires
que définie le moniteur pour le circuit alterné
- nature des exercices exécutés successivement dans les ateliers
- le régime et le type de contractions musculaires
- l’intensité des efforts
- le nombre de répétitions par série
- la récupération entre les séries
- les tours de circuit
quels sont les différents types de circuit alternés?
- le circuit d’entrainement
- le circuit training
- le circuit continu
- le power training
quels l’objectif des circuits alternés
sollicitation alternative des groupes musculaires
but de la récupération physiologiques
développement des qualités organiques et de l’endurance musculaire locale.
quels sont les circuits développant la force-endurance.
- le circuit entrainement
- le circuit training
- le circuit continu
quels sont les circuits développant la force-vitesse et la force maximale
le power training
qu’est ce que le power training
ateliers travaillé entre 60 et 80 % de la force de contraction maximale ( une serie un groupe, un autre groupe …)
2 à 5 minutes de récup entre les ateliers
10 minutes entre les tours de circuits
qu’est ce que le circuit entrainement
moniteur peut organiser 9 niveaux de travail
- 20 à 60 % de la force de contraction maximale
- rotation entre les ateliers toutes les 35 secondes
- temps par ateliers imposé (30 secondes pour la série fixé et 5 secondes pour tourné)
- les tours des circuits s’effectue sans interruption
qu’est ce que le circuit training
30 à 60 % de la force de contraction maximale
récuperation de 10 secondes à 1 minutes entre chaque tour
pas de récupération entre les ateliers
qu’est ce que le circuit continu
un seul atelier comporte une suite d’exercices différents enchainé sans temps d’arrêt.
début d’une nouvelle série après 3 à 10 minutes.
quel est le principe du circuit groupé
basé sur le répétition des sollicitations d’n même groupe musculaire
circuit groupé est composé de
série par ateliers ex 6 série 10 tractions puis 2 ème ateliers
un seul circuit (tour)
que définit le moniteur pour le circuit groupé
- nature des exercices exécutés successivement dans les ateliers
- le régime et le type de contractions musculaires
- l’intensité des efforts
- le nombre de répétitions par série
- la récupération entre les séries et les ateliers
- le nombre de séries par atelier
quels sont les différents types de circuits groupés
circuit avec gamme d’exercices d’intensité :
- constante
- montante
- pyramidale
- pyramidale avec plateau
- les gammes multi-sets
