Activité physique et santé Flashcards
Quelle est le rôle de l’infirmière promotion de la santé?
Faire un bilan de santé
À quoi consiste le bilan de santé? (4)
- Aider les personnes à identifier les facteurs pouvant avoir une influence sur leur santé (habitudes de vie, contexte psychosocial)
- Vérifier leur intérêt à ce que certaines conditions ou maladies soient détectées précocement afin de diminuer leur impact sur la santé (diabète, cancers)
- Soutenir la personne dans l’adoption ou le maintien de comportements favorables à la santé (tabagisme, activité physique, alimentation, immunisation)
- Soutenir la personne dans un processus d’autonomisation à l’égard de sa santé
Quel est le rôle de l’infirmière en matière d’activité physique? (4)
- Évaluer
- Intervenir
- Assurer le suivi
- Expliquer
Quelles sont les cibles à exercer son rôle dans la PS, prévention de la maladie, et la prise en charge de sa santé? (4)
- Connaitre les cibles canadiennes en matière d’activité physique (A.P.)
- Connaitre les moyens d’évaluation de la condition physique
- Proposer des interventions adaptées à la pratique de l’A.P. / assurer le suivi / guider vers les services
- Expliquer les bienfaits de l’A.P. sur la santé et la prévention des maladies
Quel est le plan de l’A.P. ? (3 étapes) Expliquez ce à quoi ça consiste
- Généralité sur l’A.P. (déf. exercice, directives, types exercices, dosage + efficacité, perception effort)
- Évaluer le niveau d’A.P. (outils, grilles, entretien)
- Intervenir en matière d’A.P. (PS, bienfaits, prévention, mobilité, outils intervention)
Vrai ou faux : Exercice est une activité physique pour conditionner le corps, améliorer la santé et maintenir la forme
Vrai
Vrai ou faux : Exercice n’est pas un moyen thérapeutique en cas d’immobilité qui affecte l’état physique et psychologique ainsi que le développement qui varient selon la durée
Faux
Vrai ou faux : Exercice ne dépend pas de la tolérance du client qui est influencée par des facteurs physiologiques, psychologiques et développementaux
Faux
Vrai ou faux : Exercice dépend de la perception et la motivation du client qui varient selon des changements développementaux, aspects comportementaux, origines culturelles et le soutien familial
Vrai
Vrai ou faux : La combinaison d’exercices mène à un niveau d’activité physique?
Vrai
Vrai ou faux : Exercice mène à la sédentarité
Faux
L’immobilité peut amener quoi si on ne fait pas d’exercice?
À la détérioration
Nommer des exemples AVD qui peuvent amener à être détériorer dû à l’immobilité?
- Faire des courses
- Faire l’entretien ménager
- Préparer les repas
- Assurer son transport
Nommer des exemples AVQ qui peuvent amener à être détériorer dû à l’immobilité?
- S’habiller
- Manger
- Se déplacer
- Aller aux toilettes
- Effectuer ses soins personnels
Donnez 2 définitions de l’exercice
- Ensemble des mouvements corporels qui augmente le rythme cardiaque et la respiration
- Tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques utilisant de l’énergie
Que doit-t-on faire pour favoriser une croissance et un développement sains pour un nourrisson (moins de 1 an)?
Être physiquement actifs plusieurs fois par jour - particulièrement par l’entremise de jeux interactifs au sol
Que doit-t-on faire pour favoriser une croissance et un développement sains pour un tout-petit (1-2 ans) et enfant d’âge préscolaire (3-4)?
Au moins 180 min d’activité physique, peu importe l’intensité, réparties au cours de la journée, y compris:
- variété d’activités dans divers environnements
- activités qui permettent de développer les habiletés motrices
- progression vers au moins 60 min de jeu actif à l’âge de 5 ans
Que doit-t-on faire pour favoriser la santé pour un jeune âgé de 5-17 ans?
-60 min A.P. d’intensité modérée à élevée comprenant :
activités d’intensité élevée au moins 3 jours/semaine et activités pour renforcer les muscles et les os au moins 3 jours/semaine
Que doit-t-on faire pour favoriser la santé pour une personne âgée de 18-64 ans?
- Au moins 150 min A.P. aérobie d’intensité modérée à élevée par séances d’au moins 10 min
- Bénéfique d’intégrer des activités pour renforcer les muscles et les os et en faisant appel aux groupes musculaires importants au moins 2 jours/semaine
Que doit-t-on faire pour favoriser la santé et améliorer les capacités fonctionnelles pour une personne âgée de 65 ans et +?
- Faire 150 min A.P. aérobie d’intensité modérée ;a élevée par séances d’au moins 10 min à chaque semaine
- Bénéfique d’intégrer des activités pour renforcer les muscles et les os et en faisant appel aux groupes musculaires importants au moins 2 jours/semaine
- Ainés à mobilité réduite devraient faire de A.P. afin d’améliorer leur équilibre et de prévenir les chutes
Vrai ou faux : Plus on vieillit, plus l’intensité dans A.P. doit être modérée à élevée
Vrai
Vrai ou faux : intensité modérée à élevée est la combinaison d’activités d’intensité modérée et élevée
Vrai
Quels sont les aspects d’intensité légère/faible?
- Capacité à discuter
- Pas d’essoufflement
- Pas de sudation
Quels sont les aspects d’intensité modérée?
- Respiration rapide
- Sudation légère
- Intensité de 5 ou 6 sur 10 de la capacité
- Discussion faible
- Augmentation du rythme cardiaque
Quels sont les aspects d’intensité élevée?
- Prononcer quelques mots
- Essoufflement
- Sudation
- Intensité de 7-8 sur 10 de la capacité
- Rythme cardiaque élevé
Vrai ou faux : il existe un lien dose réponse entre l’activité physique et l’état de santé
Vrai
Vrai ou faux : l’accumulation progressive de séances d’exercice de 10 à 15 min n’aurait pas le même effet d’une séance prolongée au courant d’une même journée
Faux
Vrai ou faux : des bienfaits sur la santé peuvent être acquis avec un volume et/ou intensité plus faibles. Cependant, il faut êtres plus actif et bouger plus
Vrai
Donnez des exemples d’activités d’intensité faible chez l’enfant et le jeune
- Marche
- Étirements légers
- Hygiène personnelle
- Jeu avec un animal domestique
- Promenade avec un chien
- Billard
Donnez des exemples d’activités d’intensité faible chez l’adulte et l’aîné
-Marche lente
-Tâches ménagères (course, vaisselle, cuisine)
-Surveillance d’enfants
-Étirements légers
-Hygiène personnelle
-Jardinage léger
(= AVD et AVQ)
Donnez des exemples d’activités d’intensité moyenne chez l’enfant et le jeune
-Loisirs (randonnée, canoë, planche à roulette, patinage)
-Vélo ou marche rapide
-Tâches ménagères (aspirateur, tondeuse)
-Jeux actifs (baseball, football)
(180 ou 60 min/jour)
Donnez des exemples d’activités d’intensité moyenne chez l’adulte et l’aîné
-Marche rapide
-Aquagym
-Vélo (moins de 16 km/h)
-Loisirs (tennis, danse)
-Jardinages et les tâches ménagères
(150 min/semaine)
Donnez des exemples d’activités d’intensité élevée chez l’enfant et le jeune
-Jeux actifs impliquant la course et la poursuite (tag)
-Vélo
-Corde à sauter
-Art martiaux (karaté, judo)
-Course
-Sports structurés variés (tennis, natation, …)
-Loisir (ski de fond)
(180 ou 60 min/jour)
Donnez des exemples d’activités d’intensité élevée chez l’adulte et l’aîné
-Marche athlétique et rapide
-Natation rapide
-Tennis
-Danse active
-Vélo (16 km/h et plus)
-Corde à sauter
-Jardinage intense
-Randonnées avec sac à dos lourds
(150 min/semaine)
Donnez des exemples d’activités de renforcement musculaire chez l’enfant et le jeune
-Tir à corde
-Pompes
-Exercices de résistance avec bandes élastiques
-Escalade (carde, arbre)
-Jeux dans les parcs
-Transport et soulèvement d’objets
(3 jours/semaine)
Donnez des exemples d’activités de renforcement musculaire chez l’adulte et l’aîné
-Levés de poids
-Exercices avec bandes élastiques
-Exercices de résistance (pompe, redressement assis)
-Jardinage intense
(2 jours/semaine)
Donnez des exemples d’activités de renforcement des os chez l’enfant et le jeune
- Marelle
- Sauts à cloche pieds, pieds joints
- Bonds
- Course
- Corde à sauter
- Levée de poids
- Sport à impact (gymnastique, volley, basket, tennis)
Donnez des exemples d’activités d’e renforcement des os
- Saut, bond, escaliers
- Levés d’objets lourds
- Transport d’objets lourds
- Jardinage intense
- Course
- Corde à sauter
- Levée de poids
- Sport à impact (gymnastique, volley, basket, tennis)
Quoi évaluer dans la condition physique (5) et nommez les outils (3)
- Inactivité (sédentarité)
- Type d’activité
- Intensité des activités
- Tolérance à l’effort
- Intérêt et fréquence
- Questionnaire « menez une vie plus active »
- Entretien
- Collecte des données
Quoi évaluer dans la capacité fonctionnelle (2) et nommez les outils (3)
- Niveau de mobilité
- Statut fonctionnel (force, équilibre, coordination)
- BMAT
- Collecte des données
- SMAF
Comment intervenir chez une personne en santé ou active pour maintenir ou améliorer son niveau d’activité?
- Intensité des activités
- Types d’exercices/activités
- Expliquer les bienfaits
- Favoriser la prévention
- Référer
Comment intervenir chez une personne en immobilité pour améliorer son niveau d’activité?
- Mobiliser
- Référer
Quels sont les exercices à l’amélioration de l’équilibre ou entrainement à l’équilibre?
-Exercices statiques et dynamiques conçus pour améliorer l’équilibre (en présence d’oscillations posturales, de stimuli de déstabilisation, par le déplacement autonome, l’environnement,…)
Quelles sont les activités de renforcement musculaire?
- Activités de renforcement musculaire pour: force, contre résistance, exercice d’endurance
- Activités ou exercices qui augmentent: force, puissance et endurance, masse des muscles
Quels sont les bienfaits d’être actifs qui peut aider les jeunes enfants 0-4 ans?
- Maintenir poids corporel santé
- Améliorer motricité
- Améliorer condition physique
- Avoir coeur en santé
- Avoir plaisir et sentir bien
- Développer confiance en soi
- Améliorer capacité d’apprentissage et d’attention
Quels sont les bienfaits d’être actifs pendant au moins 60 min chaque jour peut aider les enfants de 5 à 11 ans?
- Améliorer santé
- Avoir meilleur rendement à l’école
- Améliorer condition physique
- Devenir plus fort
- Avoir plaisir à jouer avec des amis
- Sentir plus heureux
- Maintenir un poids corporel santé
- Améliorer leur confiance en soi
- Développer de nouvelles habiletés
Quels sont les bienfaits d’être actifs pendant au moins 60 min chaque jour peut aider les jeunes 12-17 ans?
- Améliorer santé
- Avoir meilleur rendement à l’école
- Améliorer condition physique
- Devenir plus fort
- Avoir plaisir à jouer avec des amis
- Sentir plus heureux
- Maintenir poids corporel santé
- Améliorer confiance en soi
- Développer nouvelles habiletés
Pour les adultes de 18-64 ans, être actif pendant au moins 150 min/semaine peut contribuer à réduire quels risques?
-Décès prématuré
-Maladies du cœur
-Accidents vasculaires cérébraux
-Hypertension artérielle
Certains types de cancers
-Diabète de type 2
-Ostéoporose
-Surpoids et obésité
Pour les adultes de 18-64 ans, être actif pendant au moins 150 min/semaine peut mener à quelles améliorations?
- Force physique
- Force
- Santé mentale (moral et estime de soi)
Pour les adultes de 65 ans et plus, être actifs pendant au moins 150 min/semaine peut contribuer à réduire quels risques?
- Maladies chroniques (ex.: hypertension, maladies du cœur)
- Décès prématuré
Pour les adultes de 65 ans et plus, être actifs pendant au moins 150 min/semaine peut aider les aînés à quoi?
- Conserver autonomie fonctionnelle
- Conserver mobilité
- Améliorer condition physique
- Améliorer ou maintenir leur poids corporel
- Maintenir santé osseuse
- Maintenir santé mentale et sentir mieux
Quels sont les bienfaits de la mobilisation chez un client hospitalisé (marcher, être debout, assis sur une chaise, renforcer les muscles (passive/active) avec ou sans assistance au niveau physique?
Moins de:
- Risque de delirium
- Douleur
- Risque d’infections urinaires
- Fatigue
- Pneumonies
Amélioration marquée sur:
- Distance de marche
- Fonction physique globale
Quels sont les bienfaits de la mobilisation chez un client hospitalisé (marcher, être debout, assis sur une chaise, renforcer les muscles (passive/active) avec ou sans assistance au niveau psychologique?
Moins de :
- Dépression, anxiété
- Symptômes de détresse
Amélioration du confort
Quels sont les bienfaits de la mobilisation chez un client hospitalisé (marcher, être debout, assis sur une chaise, renforcer les muscles (passive/active) avec ou sans assistance au niveau social?
Amélioration de:
- Qualité de vie
- Indépendance
Quels sont les bienfaits de la mobilisation chez un client hospitalisé (marcher, être debout, assis sur une chaise, renforcer les muscles (passive/active) avec ou sans assistance au niveau organisationnel?
Diminution de:
- Mortalité
- Durée de séjour
Vrai ou faux : l’activité physique, qui est un comportement, et la condition physique, qui est un état, font l’état de santé, tout dépend de la dose de l’A.P.
Vrai
Vrai ou faux : A.P. régulière joue un rôle inefficace dans la prévention primaire et secondaire de:
- Maladies cardiovasculaires
- Obésité
- Hypertension
- Diabète de type 2
- Certains formes de cancers (côlon et sein)
- Ostéoporose, arthrite
- Plusieurs troubles psychologiques
Faux, c’est efficace
Vrai ou faux : Condition physique bonne ou moyenne diminue jusqu’à 30% le risque de mortalité dû à l’AVC
Faux, c’est 60%
Vrai ou faux : A.P. réduit 25-30% mortalité?
Vrai
Combien de % qui est réduit le taux de mortalité reliée aux maladies cardiovasculaires si on fait A.P. 30 min à intensité modéré / semaine?
20%
Quelles sont les 2 préventions et traitements de l’obésité?
- 45-60 min/jour (30 min intensité modéré) pour éviter la prise de poids
- 60-90 min/jour pour la perte de poids
Quelles sont les préventions primaires du cancer? (3)
- A.P. régulière diminue apparition cancer colon (30-40%) et sein (15-20%)
- Relation entre activité légère, modérée et élevée et la diminution du risque
- 30-60 min/jour activité modérée à élevée pour diminution du risque
Quelles sont les préventions du diabète? (4)
- A.P. régulière + condition cardiorespiratoire diminuent le risque d’apparition du DST2
- Exercice en prévention secondaire
- Habitude de vie + activité physique (150 min/semaine) diminue l’incidence (40-60%)
- Diminution du risque avec des exercices d’intensité modérée quotidiennement ou vigoureuse 2/fois semaine
Quelles sont les préventions et traitements de l’hypertension? (4)
- A.P. habituelle permet une réduction de la tension artérielle au repos et la prévention de l’hypertension
- Diminution après exercice:12-22h
- Exercices aérobies d’intensité modérées ou résistance
- Exercices d’intensité modérée 30 min/jour
Quelles sont les préventions primaires de l’ostéoporose? (4)
- Exercices en résistance entrainent une densité minérale osseuse (colonne) plus importante que les exercices de type aérobie (hanche)
- A.P. régulière permet de diminuer la perte de teneur minérale osseuse
- Effet marqué chez l’aîné en lien avec l’équilibre et les chutes/fractures. Lien marqué entre l’activité et la faible incidence des chutes
- Activité: 4h exercices léger à modéré diminue de 41% le risque de fracture de la hanche
Dites moi les aspects positifs de faire A.P. régulière sur la santé mentale et les troubles mentaux? (4)
- Symptômes dépressifs: A.P. régulière à intensité modérée atténue les symptômes et plus durable que la pharmacologie
- Anxiété: A.P. modérée atténue les symptômes, mais les effet dose-réponse reste à établir selon le niveau d’anxiété
- Qualité de vie et mieux-être: A.P. intensité modérée ou élevée
- Estime de soi: effet modeste de l’A.P. en général, mais association entre l’amélioration de la condition physique et l’estime de soi
Mécanismes d’action de l’activité : à quoi sont dues les effets de l’A.P. sur plusieurs conditions?
- Adaptations indirectes modifient la composition corporelle (perte/contrôle poids/réduction obésité)
- Adaptations directes (diminution TA au repos, amélioration profits lipidiques, amélioration fonction endothéliale)
- Adaptations particulières (DST2 : ex. augmentation distribution glucose musculaire; cancer: fonction immunitaire et effets directes sur la tumeur)
