9η Δοκιμασία-Υπολογισμός Αναερόβιας Ικανότητας & Ισχύος Αναερόβιας Δοκιμασίας Wingate

Question 1

Τι εννοούμε με τον όρο αναερόβια ικανότητα

Answer 1

Είναι η συνολική ενέργεια που μπορεί να απελευθερώσουν τα μυϊκά κύτταρα όταν βρίσκονται σε υπομέγιστη προσπάθεια χωρίς οξυγόνο και συγκεκριμένα τα ποθέματα φωσφοκρεατίνης και αναερόβιας γλυκόλυσης όπου παράγονται τα μεγαλύτερα ποσοστά γαλακτικού οξέος στους μύες

Question 2

Τι εννοούμε με τον όρο αναερόβια ισχύ

Answer 2

Την ταχύτητα παροχής της ενέργειας αυτής, δηλαδή την ανώτερη ποσότητα ενέργειας που παράγεται αναερόβια στην μονάδα του χρόνου

Question 3

Τι γνωρίζετε για την αναερόβια δοκιμασία Wingate

Answer 3

1. Δοκιμασία σε κυκλοεργόμετρο
2. Διάρκεια 30 δευτερόλεπτα με εξαντλητική προσπάθεια
3. Η μηχανική ισχύ που παράγεται τα πρώτα 5 δευτερόλεπτα αντανακλά την αναερόβια ισχύ
4. Η μέση μηχανική ισχύ που παράγεται καθόλη την διάρκεια των 30 δευτερολέπτων αντικατοπτρίζει την καθαυτή αναερόβια ικανότητα
5. Υπολογίζεται ο δείκτης της αναερόβιας κόπωσης από τον ρυθμό παρακμής της ισχύος κατά την άσκηση
6. Έχει μεγάλο βαθμό αξιοπιστίας και εγκυρότητα για τους δείκτες της αναερόβιας ικανότητας και ισχύς αλλά μέτριο για τον δείκτη της αναερόβιας κόπωσης

Question 4

Τι γνωρίζετε για την δοκιμασία Margaria

Answer 4

1. Εκτελείτε με εκρηκτικό τρέξιμο σε μια κλίμακα
2. Επιτυγχάνει μέγιστη ταχύτητα μεταξύ 1,5-2 δευτερόλεπτα και διατηρείται σταθερό μέχρι 4-5 δευτερόλεπτα
3. Η κατακόρυφη μετατόπιση του σώματος ισοδυναμεί με την μέγιστη παραγόμενη μηχανική ισχύ
4. Θεωρείται έγκυρος και αξιόπιστος δείκτης της αναερόβιας ισχύος αλλά όχι της αναερόβιας ικανότητας λόγω της μικρής της διάρκειας

Question 5

Τι γνωρίζετε για την δοκιμασία Bonsco

Answer 5

1. Εκτέλεση μέγιστων επαναλαμβανόμενων αλμάτων για 60 δευτερόλεπτα σε ειδικό τάπητα που μετράει τεχνολογικά τον χρόνο επαφής και πτήσης
2. Η μέση μηχανική ισχύς που προκύπτει από τον χρόνο επί πτήσης μαζί με τον αριθμό τον αλμάτων αντανακλά την αναερόβια ικανότητα
3. Η δοκιμασία πέρα από τον μετασχηματισμό της χημικής ενέργειας μετρά την ελαστική ενέργεια που συσσωρεύεται σε κάθε άλμα γι αυτό και έχει υπερδιπλάσια συνολική ενέργεια σε σχέση με το κυκλοεργόμετρο ή το δαπηδοεργόμετρο

Question 6

Ποιος είναι ο απαιτούμενος εξοπλισμός για δοκιμασία Wingate

Answer 6

1. Κυκλοεργόμετρο
2. Χρονόμετρο
3. Ανθρωποζυγός
4. Τηλεμετρία με μικροϋπολογιστή

Question 7

Ποια είναι η διαδικασία της εργομέτρησης

Answer 7

1. Προσαρμογή καθίσματος κυκλοεργόμετρου
2. Ο δοκιμαζόμενος ποδηλατεί για 2-4 λεπτά με μικρή επιβάρυνση για ζέσταμα με ταχύτητα περίπου 60rpm
3. Κατά το ζέσταμα μπορεί να εκτελέσει 2-3 ανοίγματα ταχύτητας διάρκειας 4-8 δευτερολέπτων το καθένα για να συνηθίσει την ένταση που χρειάζεται η δοκιμασία
4. Μετά την προθέρμανση ξεκουράζεται για 3-5 λεπτά (διατάσεις)
5. Ο δοκιμαζόμενος ξεκινά την δοκιμασία χωρίς επιβάρυνση όσο πιο γρήγορα μπορεί για 3-4 δευτερόλεπτα
6. Με αντίτροφη μέτρηση 3-2-1 τοποθετείται η επιβάρυνση και ο δοκιμαζόμενος ποδηλατεί με μέγιστη ταχύτητα για 30 δευτερόλεπτα
7. Η επιβάρυνση είναι προκαθορισμένη ενώ καταγράφονται οι περιστροφές του τροχού ανά 5 δευτερόλεπτα
8. Βέλτιστος αριθμός περιστροφών θεωρείται 100-110 το λεπτό
9. Η αρχική επιβάρυνση της δοκιμασίας είναι προκαθορισμένη 0,075kpm/kgΣΒ αλλά υπάρχει ανανεωμένος πίνακας
10. Η αναερόβια ισχύς είναι μέγιστη μηχανική ισχύς των πρώτων 5 δευτερολέπτων
11. Η αναερόβια ικανότητα υπολογίζεται από τους μέσους όρους μηχανικής ισχύς στα διαστήματα 0-5, 5-10, 10-15, 15-20, 20-25 και 25-30
12. Λεκτική ενθάρρυνση ιδιαίτερα τα τελευταία 10-15 δευτερόλεπτα
13. Μετά το τέλος της δοκιμασίας ο δοκιμαζόμενος να ποδηλατεί για 2-3 λεπτά για αποκατάσταη
14. Μέτρηση ΚΣ και ΑΠ τα πρώτα 10 δευτερόλεπτα μετά το τέλος της δοκιμασίας και στο 5ο λεπτό της αποκατάστασης