4η Δοκιμασία-Υπολογισμός Αερόβιας Ικανότητας (Κυκλοεργόμετρο YMCA)

Question 1

Τι γνωρίζετε για την αερόβια δοκιμασία YMCA

Answer 1

Είναι μια κλιμακούμενη δοκιμασία που προβλέπει την αερόβια ικανότητα με βάση την απόκριση της καρδιακής συχνότητας σε αυξανόμενες υπομέγιστες επιβαρύνσεις στο κυκλοεργόμετρο. Χρησιμοποιούνται 2 έως 4 υπομέγιστες επιβαρύνσεις συνεχούς άσκησης που κάθε μια διαρκεί 3 λεπτά. Η καρδιακή συχνότητα σε δύο συνεχόμενες επιβαρύνσεις θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 110 bpm και στο 85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας που αντιστοιχεί στον δοκιμαζόμενο

Question 2

Ποιος είναι ο σκοπός αυτής της δοκιμασίας

Answer 2

Είναι να δούμε την σχέση μεταξύ καρδιακής συχνότητας και ισχύος μέσω μιας ευθείας γραμμής των 2 επιβαρύνσεων έτσι ώστε να προβλέψουμε την ισχύ κατά την μέγιστη καρδιακή συχνότητα αν έκανε μέγιστη μυϊκή προσπάθεια

Question 3

Ποιος είναι ο απαιτούμενος εξοπλισμός

Answer 3

1. Κυκλοεργόμετρο
2. Μετρονόμος
3. Χρονόμετρο
4. Ανθρωποζυγός
5. Στηθοσκόπιο
6. Ανεμιστήρας (20-30 βαθμούς κελσίου)

Question 4

Ποια είναι η διαδικασία της εργομέτρησης

Answer 4

1. Προσαρμόζουμε το ύψος καθίσματος του κυκλοεργόμετρου
2. Ζύγιση ακριβείας με ο,1 κιλό σωματικού βάρους
3. Μετράμε καρδιακή συχνότητα
4. Ρυθμίζουμε τον μετρονόμο σε 50RPM ή 18 χλμ/ώρα το ταχύμετρο
5. Ο δοκιμαζόμενος ποδηλατεί με κλιμακούμενες επιβαρύνσεις χωρίς διακοπή για 3 λεπτά σε κάθε επιβάρυνση
6. Η πρώτη επιβάρυνση είναι 150kpm(0,5kg)
7. Η δεύτερη επιβάρυνση εξαρτάται από την απόκριση της καρδιακής συχνότητας της δεύτερης
8. Η τρίτη επιάρυνση εξαρτάται από την καρδιακή συχνότητα της 3ης
9. Η άσκηση σε κάθε επιβάρυνση είναι 3 λεπτά
10. Η καρδιακή συχνότητα μετριέται τα τελευταία 30 δευτερόλεπτα του 2ου και του 3ου λεπτού της άσκησης
11. Αν η διαφορά μεταξύ των δύο τιμών της καρδιακής συχνότητας είναι πάνω από 5 παλμούς τότε ο δοκιμαζόμενος συνεχίζει με την ίδια επιβάρυνση για ακόμα ένα λεπτό
12. Η καρδιακή συχνότητα σε δύο συνεχόμενες επιβαρύνσεις πρέπει να είναι μεταξύ 110bpm και στο 85% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας του εξεταζόμενου
13. Ο εξεταζόμενος μετά το τέλος της δοκιμασίας συνεχίζει να ποδηλατεί για λίγα λεπτά με χαμηλή επιβάρυνση για την αποκατάσταση της καρδιοαναπνευστικής του λειτουργίας

Question 5

Πώς μετατρέπεται η ισχύς σε VO2max

Answer 5

VO2max=(1,8*Ισχύς)/ΣΒ+7