2. Stretching (het nut ervan) Flashcards
Wat is het stretch-shortening cycle principe?
Excentrische contractie direct gevolgd door concentrische contractie geeft betere prestatie dan zuivere concentrische contractie. Fascia komt op rek waardoor er veel potentiële energie is, die dan direct gebruikt moet worden of verloren gaat.
Wat is de amortisatie-fase?
Fase tussen landing en afstoot
Wat zijn de verschillende noden van het spier-peessysteem afhankelijk van de intensiteit van de SSC in de sport?
- Hoog-energetische SSC (bv. sprongsporten) -> nood aan elastisch spier-peessysteem
- Matig-energetische SSC (bv. lopen) -> tussenin
- Laag-energetische SSC (bv. fietsen) -> harde en stijve pees nodig
Wat zijn de noden bij een sport met hoog-energetische SSC? Wat is het gevolg als er aan deze noden niet voldaan wordt? Hoe trainen we dan?
Nood aan hoge energie opslag in de pezen; hoog elastisch spier-peessysteem.
Als dit niet het geval is, zal er slechtere performance zijn
Training: eerst flexibiliteitstraining, later performance training
Wat zijn de noden bij een sport met matig-energetische SSC? Wat is het gevolg als er aan deze noden niet voldaan wordt?
Nood aan matig elastisch spier-pees systeem.
Als bv. lopers te elastisch peessysteem hebben is er slechtere prestatie omdat er te lang grondcontact is, terwijl er fast release nodig is.
Wat zijn de gevolgen van de stijfheid het spier-peessysteem op de amortisatiefase?
- Stijf materiaal: korte amortisatie-fase -> spier meer gebruiken want je kan energie niet gebruiken
- Elastisch materiaal: hogere amortisatie -> springt hoger, maar is ook veel langer op de grond
- Vgl met metalen bal en springbal dat je laat botsen
Wat zijn de noden bij een sport met laag-energetische SSC? Wat is het gevolg als er aan deze noden niet voldaan wordt?
Weinig tot geen nood aan het opslaan van elastische energie.
Als bv. fietser te hoog-elastisch spier-peessysteem heeft, zal die veel lagere concentrische performance hebben.
Om welke 2 redenen is minder elastisch weefsel meer gevoelig aan overbelasting tijdens hoge SSC bewegingen?
- Bij de SSC zal de maximale potentiële energie overschreden worden, en kan deze dus niet worden opgenomen door de pees. Deze gaat dan aan warmte verloren, waar de pees niet goed tegen kan. Dit leidt tot apoptose.
- Meer microtraumata
Hoe beïnvloedt de elasticiteit van het spier-peessysteem de DOMS?
Mensen met een minder elastisch spier-peessyteem zullen meer DOMS hebben na excentrische oefeningen. Ze hebben dus ook meer nood aan excentrische training.
Wat is het gevolg van stretching bij sporten met hoge SSC?
Minder blessures
Wat is het gevolg van stretching bij sporten met matige SSC?
Geen effect op blessures want opslagcapaciteit is reeds voldoende; wel een negatief effect op performance!
Wat is het gevolg van stretching bij sporten met lage SSC?
Geen effect op blessures want opslagcapaciteit is reeds voldoende; wel een negatief effect op performance!
Wat is het gevolg van statisch stretchen op volgende parameters?
- ROM
- Stretch tolerance
- Lengte spier
- Compliantie niet-contractiel weefsel
- ROM: toename (meer dan dynamisch)
- Stretch tolerance: toename
- lengte spier: toename
- Compliantie niet-contractiel weefsel: blijft gelijk (pees wordt dus niet langer)
Wat is het gevolg van dynamisch stretchen op volgende parameters?
- ROM
- Stretch tolerance
- Lengte spier
- Compliantie niet-contractiel weefsel
- ROM toename (minder dan statisch)
- Stretch tolerance: lichte toename (niet significant)
- Lengte spier: blijft gelijk
- Compliantie niet-contractiel weefsel: toename (pees wordt meer elastisch)
Welke verandering van het spier-peessysteem bekomen we door statische stretching?
Spier wordt langer (meer sarcomeren in serie gebouwd al vanaf 1w)
