11_Positive Interventionen Flashcards
Weshalb Positiv-Psychologische Interventionen (PPIs)?
Wohlbefinden wird je Mensch individuell wahrgenommen/gefühlt, daher ist es interessant in der Persönlichkeitspsychologie, wie diese Unterschiede erklärt werden (P11, Folie 2). PPIs können helfen, auch einfache Art und Weise im Alltag und auf der Arbeit zufriedener zu sein.
Was war für Benjamin Franklin wichtig?
Tugendhaftigkeit, Streben nach moralischer Perfektion
Wer war der Pionier der Positiv Psychologischen Interventionen und was war seine Grundsatzfrage?
Michael Fordyce - wie unterscheiden sich Zufriedene von Unzufriedenen?
Was sind die Fourteen Fundamentals von Fordyce?
Seine 14 Erkenntnisse, weshalb Menschen zufriedener sind als andere
Was sind Beispiele der Fourteen Fundamentals?
z.B. sei aktiv und beschäftigt, mehr Zeit mit sozialen Kontakten, optimistisches Denken, organisiert, verringere Erwartungen, authentisch sein, enge Beziehungen pflegen etc.
Was fand Pennebaker (1993) heraus?
Schreiben über negative Erfahrungen und Trauma führt zu einer Verbesserung des Gesundheitszustandes.
Welche Intervention untersuchten Emmons und McCullough (2003)?
Dankbarkeit - machten Experiment mit 3 Bedingungen: aufschreiben, wofür man dankbar ist, aufschreiben was nervt / irritiert und eine Kontrollgruppe. Ergebnis: Anstieg des Wohlbefindens in der Dankbarkeits-Gruppe
Was macht man gemäss der Intervention “Drei gute Dinge” (Gander et al., 2013, Mongrain & Anselmo-Matthews, 2012; Seligman et al., 2005)?
Man überlegt sich täglich drei gute (positive, schöne, humorvolle) Dinge. Weshalb? Man fokussiert sich bewusst mehr auf die schönen und lustigen Dinge im Leben und nimmt diese stärker wahr.
Was macht man gemäss der Intervention “Gift of Time” (Gander et al., 2013)?
Personen, die man mag, Zeit schenken
Was macht man gemäss der Intervention “Gratitude Visit” (Gander et al., 2013, Mongrain & Anselmo-Matthews, 2012; Seligman et al., 2005)?
Man erinnert sich an eine Person im Leben, die sehr wichtig ist, der man bisher noch nicht gedankt hat. Dann setzt man sich hin und schreibt einen Brief an diese Person. Anschliessend geht man hin und liest diesen Brief persönlich vor.
Was macht man gemäss der Intervention “best possible self” (King, 2001)?
Herausfinden, welches die beste Variante von mir selber ist, Ziele setzen und planen
Was macht man gemäss der Intervention “loving-kindness meditation” (Frederickson et al., 2018)?
Meditieren, die Nähe und Liebe zu anderen in die Meditation aufzunehmen
Was macht man gemäss der Intervention “Was ist gut gelaufen” von Seligman (2011) ?
Täglich drei Dinge aufschreiben, die gut gelaufen sind und warum sie gut gelaufen sind. Normalerweise ist das Gehirn so eingestellt, sich auf Katastrophen gefasst zu machen und diese zu überwinden. Der Mensch muss an der Fähigkeit des Denkens an Dinge, die gut laufen, arbeiten und einüben.
Welche Intervention empfiehlt Seligman (2011) im Zusammenhang mit Charakterstärken?
Die fünf am höchsten eingestuften Charakterstärken gemäss VIA-IS nehmen und diese bewusst auf neue Weise auszuüben.
Was haben Metaanalysen im Zusammenhang mit PPI’s (Positiv Psychologische Interventionen) herausgefunden?
PPIs haben kleine (White, Uttl, & Holder, 2012) oder kleine bis mittlere Effekte (Boiler et al., 2013; Carr et al, 2020) auf Wohlbefinden (+), Depressivität (-), Angst (-) und Stress (-).
