Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

פיזיולוגיה של המאמץ > האימון הגופני > Flashcards

האימון הגופני Flashcards

1
Q

physical activity- פעילות גופנית

A

כל תנועה של הגוף שאין לה ממש מטרה של אימון.
יש לה תכלית של תנועה וקידום בריאות.
למשל הליכה הביתה מהעבודה, עלייה במדרגות.
בעולם המערבי עושים פחות פעילות גופנית

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

exercise training

A

פעילות גופנית שיש לה תכלית אימונית מסויימת.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

physical fitness

A

התוצאה ש להאימון הגופני.
כושר גופני זו היכולת של הגוף לעמוד במגוון מצבים של עומס פייזולוגי משתנה ולשפר את הביצוע, היכולת של הגוף לתפקד בצורה מיטבית בחיי היומיום ולעמוד באתגרים הפיזיים הממוצעים שצריך לעמוד בהם.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

במה תלויה יכולת גופנית מירבית?

A
  • תורשה
  • בשלות ביולוגית
  • יכולת מנטלית
  • אימון
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

תורשה

A
  • הגנים אתים נולד האדם.
  • לפי מחקרים, לתורשה כ50 אחוז מרכיב יכולת המרבית של האדם.
  • יש כאן שילוב של שני גומרים- השקעת מאמץ וגנטיקה: אם האדם יהיה בעל גנטיקה מתאימה אך לא ישקיע מאמץ במימוש הגנטי הוא כנראה לא יגיע להישגים גבוהים ולהפיך.
  • בלי החלק של התורשה לא נוכל להצטיין ביחס לאוכלוסייה.
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

בשלות ביולוגית

A
  • הגיל בו מגיעים להישגים המירביים- בדרך כלל בין העשור השני לשלישי לחיים.
  • יכול לקרות גם יותר מוקדם או מאוחר.
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

יכולת מנטלית

A
  • רואים את זה בספורטאי קצה
  • ניתן לפיתוח
  • אותם אנשים יכולים לגבור על תפקיד המוח בפעולת כיבוי המערכות- איזורים שונים במוח יכולים לכבות את האיזור המוטורי האונה הפרונטלית ולהקשות על הפעל תהשרירים לצורך הגנה. לאנשים עם יכולת מנלטתי גבוהה יש יכולת למתוח את הגבו להזה.
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

“ניעור העץ”

A

דיקת יכולת מנטלית. עושים את זה במבחנים ליחידות מיוחדות בצבא.
נתן דוגמא של ירידה מהאוטובוס וריצה ממקום למקום בלי מטרה.
בודק יכולת מנטלית של המועמדים.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

אימון

A

אימון צריך להכיל בתוכו
* מאמץ גופני
* מנוחה והתאושררות- הגוף בונה עצמו במנוחה.הגוף לא יצליח לבצע את ההתאמות המתאימות לסוג הפעילו שאנחנו עושים ללא מנוחה.
* משטר תזונתי.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

אימון בספורט

A

חזרה שיטתית על מהלכים תנועתיים אשר יגרמו עם הזמן לשינויים גופניים.

האימון יגרום להסתגלות

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

למה יגרום אימון?

A

להסתגלות

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

the general adaptation syndrome

A

ארבעה שלבים באדפטציה לנו לסטרס- לאו דווקא כזה שקשור לאימון גופני
1. onset shock- שלב האזעקה
2. compensation phase
3. resistanse phase-
4. decompansation

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

hans selye

A

האדם שהציג את הגרף של הההסתגלות הכללית

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

אדפטציה באימון

A

בעולם האימון לקחו את הגרף של סליי וחילקו אותו לשלוש:
1. alarm- הופעת הסטרס וירידה ביכולת של הגוף.
2. resistance- הגוף מגיב לסטרס ונוצרת הסתכלות בה הגוף מנסה להתאים את עצמו לסטרס מחדש.
3. אדפטציה או תשישות- אם לא נאפשר לגוף להתאושש ולא נאפשר לשלב האדפטציה לפצות על הסטרס, נגיע למבצ של אימון יתר\תחלורה,תשישות.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

מרכיבי הכושר הגופני

A
  • סבולת לב ריאה
  • סבולת שריר
  • כוח שריר
  • מהירות
  • זריזות
  • גמישות
  • קורדינציה
  • שיווי משקל
  • זמן תגובה
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

סבולת לב ריאה

A
  • יכולת של מערכות הלב, הריאה והפריפריה לבצע מאמצים תת מירביים וממושכים למשך זמן רב ככל האפשר.
  • בעל הקשר החזק ביותר לבריאות.
  • האירובי תמיד יבוא ראשון והוא תופס את מרבית ההמלצות של פעיולת גופנית שהמטרה שלה היא מטרת בריאות.
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

סבולת שריר

A
  • יכולת השריר להתמיד בפעילות כנגד עומס תת מירבי זמן רב ככל האפשר ללא עייפות.
  • יותר מקומי מסיבול תלב ריאה.
    *
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

כח שריר

A

היכולת של השריר להתגבר על התנגדות גבוהה ולייצר כח

סוגים שונים:

  • כח דינאמי
  • כח סטטי
  • כח מתפרץ
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

כח דינאמי

A

היכולת להתגבר על התנגדות בתנועה

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

כח סטטי

A

היכולת להפעיל כוח מירבי מול אובייקט שאינו ניתן להזזה, ללא תנועת מפרקים

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

כח מתפרץ

A

מחייב התנגדות תת מירבית, יש לו רכיב של מהירות.
* לא ניתן לאמן כח מירבי עם מהירות.
* הבסיס לעבודה של כח תפרץ הוא כח שריר, אך יש היבט נוירופיזיולוגי של גיוס יחידות מוטוריות ויצירת הספק גבוה, ולכן עבודה זו צריכה להיות מבוצעת עם משקלים קלים-בינוניים במהירות גבוהה.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

מהירות

A
  • היכולת לבצע תנועה או תנועות חוזרות בזמן הקצר ביותר
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

זריזרות

A

היכולת לשנות את מצב הגוף במרחב בזמן הקצר ביותר- למשל שינויי כיוון.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
24
Q

גמישות

A

טווח התנועה המירבי האפשרי של מפרק.
* זהו הרכיב היחידי שאפשר להגיד שכאשר יש אותו ביתר זה לא תקין- גמישות יתר היא גורם סיכון לפציעות, חובר יציבות מפרקית ועוד.
* האם צריך לשלב אימוני גמישות בכל ספורט? לפי יובל- צריך להתמקד בטווחי התנועה הפוקציונליים שעל כל אדם לשמר.
* לגמישות אין יתרון משמעותי בהתאוששות- אלא בעלת רכיב מנטלי.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
25
Q

קורדינציה

A

היכולת להשתמש בחושים (כמו שמיעה וראייה) תוך תיאום עם איברי הגוך לשם ביצוע מטלות באופן מדוייק וחלק.

26
Q

שיווי משקל

A

היכולת לשמור על איזון הגוף במצב יציב או בתנועה.
קשור בהיבט נוירו פיזיולגוי

27
Q

זמן תגובה

A

הזמן העובר בין הגירוי לבין תחילת התגובה- גם רכיב זה קשור בהיבט נוירופיזיולוגי.

28
Q

עקרונות האימון הגופני

A
  • ברגע שהבנו אילו יכולות אנחנו רוצים לשפר, צריכים לחשוב על פי אילו עקרונות.
  • אלו עקרונות שחיביים לנהוג על פיהם על מנת למקסם את שיפור הכושר הגופני.
  • SMART
  • specificity- ספציפיות
  • progression- הדרגתיות
  • overload- עומס יסף
  • reversibility- הפיכות
  • tedium- גיוון
29
Q

specificity- ספציפיות

A
  • התאמנות ספציפית על הרכיב שאותו רוצים לשפר.
  • הפעילות באימון תדמה לפעילות אותה מעוניינים לשפר.
  • סוג האימון יענה על פיתוח מרכיב הכושר הנדרש לשיפור
30
Q

הדרגתיות

A

יש להעלות את עומס האימון באופן הדרגתי כאשר כל אחד מתחיל מהשלב המתאים לו, וזאת על מנת לאפשר למערכות הפיזיולוגיות שלנו להתרגל.

31
Q

עומס יסף

A
  • כדי לשפר א תהיכולת חייבים לגרום לגירוי שיצור סטרס.
32
Q

מה ההבדל בין עומס יסף לעומס יתר?

A

עומס יסף משפר, לעומת עומס יתר שמביא למועדות לפציעה

33
Q

אחרי כמה זמן תתבצע העלאת העומס?

A

לאחר כחודש אימון

34
Q

מה מטרת העומס יסף?

A

לגרום לפיצוי יסף

35
Q

פיצוי יסף

A
  • השיפור ביכולת שנגרם מעומס יסף

בגרף:
* עומס יסף- מתחילים מהרמה הבסיסת של היכולת וכאשר חושפים את הגוף לעומס יסף, מתחיל תהליך קטבולי בשריר.
* בשלב ההתאוששות מתבצע פיצוי יסף- בעקבות סדרת אימונים שהסוף נחשף לעומס יסף, הוא יגיב בסופר קומפנסציה שיתאים את הכח של השריר לעומס נוסף גדול יותר.
* תהליך התגובה לאימון מתקיים בשלב המנוחה והשינה.
* אימון נחשב קטבולי ומנוחה נחשבת אנאבוליץ

36
Q

בניית עומסים

A
  • לפי העקרונות שהוגדרו ניתן לבנות גרף עוסמים שחל על כל ספורטאי
  • תוכנית האימון בנויה כך שיש אימונים קשים באופן הדרגתי, אימונים קלים יותר, מנוחה ואז שוב אימונים קשים יותר ביחס לאימונים הראשונים וכן הלאה.
37
Q

גישות עומסים שונות

A
  • עומס יסף- אימון אשר יש בו את שלב העומס יסף ופיצוי יסף שגורם להגברה ביצועית. הרעיון הוא להגיע לתחרות למשל בפיק היכולות.
  • עומס נמוך- אימון קל אשר אין בו הסתגלות שמגבירה את מידת הכשירות.
  • עומס יתר- כאשר מבצעים אימון קשה מדי לעומת היכולת ואין פיצוי יסף. יהיה ניסיון התאוששות של הגוף אל ההתאוששות לא מצליחה לחצו תאת סף הביב וכתוצאה מכך אין שיפור של הכשירות. כאשרממשיכים לחשוף את הגוף לעומס יתר כשהיכולת היא כבר פחותה, מגיעים למצב של פציעה והפסקת היכולת להתאמן=תשישות.
38
Q

undertraining and overtraining

A
  • Undertraining zone- עומס תת אימוני- לא יהיה פיצוי יסף
  • Optimum training zone- המקום בו נרצה להיות. החלק הירוק.
  • Overreaching- הפיק של פיצוי היסף. זוהי הנקודה הכי גבוהה שניתן להגיע אליה מבחינת עצימות האימון ונפח האימון שתאפשר אדפטציה חיובית. זו הנקודה שנרצה להגיע אליה.
  • Overtraining zone- לא נרצה להגיע לשם. יוביל לירידה בביצוע.
39
Q

גורמים לחוסר שיפור ביצועים

A
  • פלאטו ביולוגי
  • אימון קל מדי
  • מאמץ יתר ללא התאוששות נכונה
  • צריכים ייעוץ מקצועי כדי למצוא את ה- optimum training zone
40
Q

הקשר בין בעיות בריאותיות לבין כמות האימו ןהגופני

A
  • אורח חיים יושבני
  • הגברה של פעילות גופנית
  • הגברת יתר- הגוף הופך פגיע יותר וחשוף לתחלואה. too much of a good thing
41
Q

מהי תופעת עיכוב השפעת האימון

A
  • תופעה זו מתבטאת בכך ששיא היכולת קורה דווקא אחרי מנוחה מסויימת.
  • כאשר מתכוננים לתחרות מסויימת, חשוב לתת לגוף לנוח בימים או שבועות לפני התחרות- משהו בזה מביא את הגוף למיצוי טוב יותר.
42
Q

מהו כלל ההתמרה הפוחתת?

A
  • גודל פיצו יהיסף נמצא ביחס הפוף לכושר המתאמן
  • בשלב מסויים מגיעים לשלב של פלאטו- בדרך כלל אחרי עלייה של 25 אחוז ביכולת
  • בשלב זה, כל שיפור קטן ידרוש המון מאמץ לשינוי היכולץ
43
Q

אימון יתר

A
  • מצב בו מתאמנים עוברים את תחום ההשפעה החיובית ועוברים להשפעה שלילית.
  • סימני האימון יתר לא מופיעים ליום אחד, אלא לכמה ימין או שבועות וכוללים
44
Q

סימנים לאימון יתר

A
  • עייפות וחולשת שרירים
  • התאוששות איטית לאחר מאמץ
  • דופק גבוה מהרגיך גם במנוחה
  • ירידה בתיאבו ןובמשק- המערכת נמצאת במצב של סטרס מוגבר שגורם למצבים של ירידה במערכת החיסון מצב דמוי דיכאון וחוסר חשק בין היתר גם לאכול.
  • נטיה לחלות.
  • פציעות חוזרות.
  • הפרעה במחזור חודשי אצל ספורטאיות וירידה ברמת טסטסטורון אצל גברים.
  • הפרעות שינה
  • ירידת מוטיבציה.
45
Q

כיצד ניתן להעריך אימון יתר?

A

באמצעות שאלון.

46
Q

מה עושים במצב של אימון יתר?

A
  • הורדת עצימות אימון
  • מנוחה
  • תזונה
  • חייבים להכניס את המטופל להתאוששות שיכולה להיות אורכה עד שהוא יחזור לעצמו.
47
Q

מהו ה
RED-S?

A
  • relative nergy deficiency in sport
  • קשור לחסר באיזון בין האנרגיה שהגוף מכניס לבין מה שהוא מוציא.
  • כאשר תהיה הפרה באיזו ןהזה נחשוד באימון יתר.
    *
48
Q

הפיכות

A
  • עיקרון שעל-פיו אם מפסיקים להתאמן, חוזרים למצב הבסיסי שקדם לאימון במוקדם או
    מאוחר. כלומר, על מנת לשמור על היכולות יש להתמיד
  • תהליך הפוך לפיצוי יסף.
49
Q

הפיכות באימוני כח

A
  • אפשר לשמר את הכח עד 4 שבועות
50
Q

הפיכות באימוני אירובי

A
  • אפשר לשמר את היכולת האירובית עד שבועיים
51
Q

מה לגבי מנוחה של שבועיים-שלושה?

A

חסרת משמעות פיזיולגית מבחינת יכולות.
גם אם תהיה ירידה מסויימת- מחזירים אותה בחזרה תוך שבועיים.

52
Q

גיוון

A
  • אצל אתלט יש צורך בגיוון של האימון על מנת לשמור על עומסים משתנים ולמנוע שחיקה, ועל מנת לקסם יכולות.
  • גם בקרב האוכלוסייה הרגילה- כדי לאפשר התמדה.
53
Q

מהו ה
FITT?

A
  • רק אחרי שווידאנו שאנחנו עומדים בעקרונות הכושר הגופני, יורדים לרזולוציות ומתחילים להכנס לפעילות עצמה
  • frequency
  • intensity
  • Time
  • Type
54
Q

תדירות

A
  • ההמלצות בקרב האוכלוסייה הכללית הן לא פחות מפעמיים בשבוע, ואפילו 3-5.
  • ספורטאים יכולים גם להתאמן פעמיים ביום.
55
Q

מינוני אימון לאוכלוסייה הרחבה

A
  • עבור האוכלוסייה הרחבה מומלץ אימון אירובי של 150-300 דקות בשבוע. רצוי לחלק ל3-5 אימונים לא פחות מפעמיים בשבוע.
  • 2 אימוני כח בשבוע
56
Q

שנ יעקרונות נוספים על גבי ה
SPORT+FITT

A
  • REST
  • Individuality
57
Q

REST

A

מנוחה בתוך האימון ובין אימונים.
אין אפקט לאימון בלי שמתאפשרת מנוחה מספקת
שלוש סוגיות:
* חסר בשינה
* אימוני כח
* שאלת ההישג

58
Q

חסר בשינה

A
  • אימון יתר על ידי חסר בשינה
59
Q

אימוני כח

A

החוק הכללי הוא שצריך 48 שעות בין אימונים.
כמובן תקף למי שיש צורך בתשישות ולא לאימונים קלים.

60
Q

שאלת ההישג

A
  • לא נורא לא להגיע להתאוששות מלאה בין אימון לאימון אך בי ןאימון לתחרות חשוב להגיע אחרי התאוששות מלאה.
61
Q

Individuality

A
  • עיקרון זה מבדיל את התגובתיות של אנשים שונים לאימונים, ואין לצפו תשאדם אחד יגיב כמו האחר.
62
Q

האם ההמלצות תקפות גם למי שלוקה בדיסאביליות מסויימת?

A
  • כן
  • רק צריך לעשות פיין טיונינג שיהי המותאם למגבלו תהשונות
  • תקף גם לאנשים בין 90 פלוס

פיזיולוגיה של המאמץ (13 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions