Thema 2/H5 Coping with and reducing stress

Question 1

Coping

Answer 1

De manier waarop mensen proberen de waargenomen discrepantie tussen de eisen van een situatie en de eigen mogelijkheden om daaraan te voldoen te hanteren

Question 2

2 soorten coping

Answer 2

1. Probleemgerichte coping (probleem aanpakken)
2. Emotiegerichte coping (emotionele stressreactie verminderen, soms vermijding van probleem)

Question 3

5 factoren verlagen stressgevoeligheid

Answer 3

1. Sociale steun
2. Vergroten gevoel van persoonlijke controle
3. Managen interpersoonlijke problemen (bijv. assertief zijn)
4. Verhogen fitheid
5. Trainen timemanagement (goals, to-do lists, schedules)

Question 4

Stressverlagende medicatie

Answer 4

Benzodiazepines (Valium/Xanax), bèta blockers (Inderal): verlagen angst en bloeddruk

Question 5

Gedragstechnieken:

Answer 5

1. Progressieve spierrelaxatiemethode (systematisch aanspannen en ontspannen van spiergroepen)
2. Systematische desensitisatie (op basis van klassieke conditionering)
3. Biofeedback (operante conditionering, meten fysiologische processen)
4. Modeling (sociaal of observationeel leren)

Question 6

Overtuigingen Ellis en Beck

Answer 6

Ellis: Musturbating en Can’t-stand-itis
Beck: Magnificatie en arbitraire conclusies

Question 6

Cognitieve technieken voor stressverlaging

Answer 6

1. Cognitieve therapie van Beck (depressie/anxiety)
2. Problem-solving training
3. Stressinoculatietraining (stressreducerende vaardigheden)

Question 7

Aanvullende technieken voor stressverlaging

Answer 7

1. Massage (verminderd angst en depressie, verhoogt oxytocine)
2. Meditatie (verhoogt de vaardigheid om relaxed te reageren op een stressor)
3. Hypnose

Question 8

3 conclusies over het verlagen van hypertensie

Answer 8

1. Stress-managment methodes zijn succesvoller als ze gecombineerd worden
2. Meditatie is de meest succesvolle techniek als er slechts 1 techniek wordt gebruikt
3. Multidimensionale programma’s bestaande uit gedrag en cognitieve methodes zijn even succesvol als diuretica

Question 9

Reduceren van type A

Answer 9

combi:
- spierrelaxatie
- cognitieve herstructurering
- stressinoculatietraining.
(bloeddruk en cholesterol daalde maar niet de cardiovasculaire reactiviteit op stresstaken)