Técnicas de reestructuración cognitiva Flashcards
- Técnica: Gráfica de Pastel
Descripción: La autocrítica lleva a pensar que toda la culpa de un evento negativo recae en la persona. Esta técnica invita a dividir la responsabilidad en diferentes causas como si fueran pedazos de un pastel. El paciente evalúa su propia responsabilidad en comparación con otros factores.
Objetivo: Ayudar a la persona a ver que no todo lo sucedido es completamente su culpa.
- Técnica: Continuo
Descripción: Esta técnica ayuda a las personas a evitar el pensamiento dicotómico (todo o nada). Se les pide que evalúen eventos en una escala de 0 a 100, en lugar de verlo en términos absolutos.
Objetivo: Reducir la tendencia a percibir los eventos como catastróficos o completamente negativos.
- Técnica: Doble Estándar
Descripción: Consiste en pedirle a la persona que aplique los juicios que hace sobre sí misma a otra persona en una situación similar. La idea es mostrar que suelen ser más críticos consigo mismos que con los demás.
Objetivo: Promover la auto-compasión y reducir la autocrítica excesiva.
- Técnica: Mirándolo desde el Balcón
Descripción: Se le pide a la persona que se imagine observando una situación desde una perspectiva externa, como si estuviera viendo desde arriba.
Objetivo: Obtener una nueva perspectiva más objetiva sobre la situación.
- Técnica: Construir Alternativas
Descripción: Implica considerar diferentes perspectivas y acciones en lugar de respuestas rígidas y mal adaptativas. Se fomenta la creación de alternativas ante situaciones negativas.
Objetivo: Ayudar a las personas a ser más flexibles cognitivamente y ver más opciones.
- Técnica: Despolarizar Comparaciones
Descripción: Similar a la técnica anterior, esta ayuda a las personas a evitar comparaciones extremas. En lugar de compararse solo con los más exitosos, se les pide que lo hagan con diferentes niveles.
Objetivo: Evitar el perfeccionismo y promover la autoaceptación.
- Técnica: Poner un punto cero en la evaluación
Descripción: Se le pide al paciente que se compare con un punto cero en lugar de compararse con los mejores o con su versión ideal. Esto les ayuda a apreciar lo que tienen en lugar de enfocarse solo en lo que les falta.
Objetivo: Desarrollar gratitud y una autoevaluación más realista.
- Técnica: Mirar la manera en que otros lidian con las situaciones
Descripción: Se le pide al paciente que observe cómo otras personas, que pueden estar en una situación peor, manejan los problemas de manera positiva.
Objetivo: Aliviar estándares demandantes e injustos que contribuyen a una baja autoestima.
- Técnica: Diversificar Criterio
Descripción: Se les pide a los pacientes que amplíen su visión y consideren más criterios para evaluar una situación, no solo centrarse en los aspectos negativos.
Objetivo: Aumentar la autoeficacia y la objetividad en la evaluación de habilidades o logros.
- Técnica: Quitándolo Todo
Descripción: Los pacientes imaginan que todo lo que tienen ha sido removido (cuerpo, memoria, familia, etc.), y deben pedir que se les devuelva justificando su importancia.
Objetivo: Fomentar el aprecio por lo que tienen y ayudar a reevaluar sus prioridades.
- Técnica: Examinar oportunidades y nuevos significados que llegan en una pérdida o conflicto
Descripción: Se le invita al paciente a buscar nuevas oportunidades, retos o significados positivos dentro de una pérdida o conflicto.
Objetivo: Ayudar a las personas a encontrar crecimiento personal y nuevas oportunidades en situaciones difíciles.
