Techniques de respirations (Cours 2)

Question 1

Décrire le rôle du stress dans l’évolution préhistorique.

Answer 1

• Survie humaine
• Environnements hostiles avec défis (chasse, prédateurs)

Question 2

Décrire les réponses physiologiques adaptatives du stress

Answer 2

• Libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline
• Prépare le corps à combattre ou à fuir

Question 3

Décrire le stress moderne.

Answer 3

• Libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline
• Réactions du système nerveux sympathique

Question 4

Nommer des différences entre le stress de la préhistoire et du stress moderne.

Answer 4

• Nature des menades : menaces physiques vs menaces psychosociales complexes
• Fréquence et durée : événement immédiats vs constant
• Variété de facteurs : variété de facteurs abstraits

Question 5

D’où vient le terme stress?

Answer 5

-Guerres mondiale
- Choc traumatiques
- Hans Selye : air malades/rct systématique du corps, syndrome général d’adaptation

Question 6

Décrire le syndrome général d’adaptation.

Answer 6

1- Phase d’alarme
Caractéristique : début brusque de la rct stress
Réponse hormonale : Libération d’adrénaline et de cortisol
Objectif : Mobilisation des ressources pour faire afce à la menace

2- Phase de résistance
Caractéristique : début prolongée de résistance au stress
Réponse hormonale : Maintien élevé d’adrénaline et de cortisol
Objectif : Adaptation continue aux facteurs de stress persistant

1- Phase d’épuisement
Caractéristique : Ressources épuisées, incapacité à maintenir la résistance
Réponse hormonale : Épuisement des réserves d’adrénaline et de cortisol
Objectif : Risque accru de maladies, épuisement physique et mental

Question 7

Qu’est-ce que le stress?

Answer 7

Réaction involontaire physique et psychologique à un agent stresseur

Question 8

Quels sont les liens entre le stress et les habitudes de vies.

Answer 8

• Stress influence le comportement en provoquant la suralimentation et la consommation d’aliment riches en calories
• Diminue l’AP
• Nuits plus courtes

Question 9

Qu’est-ce que l’eustess?

Answer 9

• Stress positif associée à des événements stimulants, motivants ou excitant
• Bénéfique

Question 10

Qu’est-ce que le distress?

Answer 10

• Stress négatif associé à des situations perçues comme menaçantes, inquiétantes.
• Néfastes

Question 11

Décrire les origines de la respiration.

Answer 11

Traditions orientales :
- (prana) yoga, élément essentiel
- bouddhisme : développer [] et pleine conscience

Traditions occidentales :
- Contextes religieux (christianisme) et philosophiques
- Importance de la maîtrise de soi et du contrôle des émotions

Influences médicales et scientifiques :
- 19e siècle, lien entre respiration et santé

Question 12

Nommer des avantages de la respiration.

Answer 12

• Processus engageant tout le corps
• Régulation du SNA
• S’auto-réguler
• Interruption schémas de pensée ruminationnels.
• Diminue stress
• Améliore la []
• Stimule le SNP
• Gestion anxiété
• Amélioration de la qualité du sommeil
• Régulation de la PA

Question 13

Nommer des inconvénients de la respiration.

Answer 13

1- Vertiges et étourdissements
2- Hyperventilation
3- Inconfort physique
4- Difficultés pour certains (frustration)
5- Réactions émotionnelles
6- Besoin de pratique régulière

Question 14

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque?

Answer 14

• Technique qui permet de contrôler le schéma et la profondeur de la respiration tout en favorisant l’ex’s du haut de la poitrine et la détente des épaule
• Respiration lente et profonde augment le SNP